Вежби; Фитнес Исхрана
Физички вежби е акција што се изведува систематски и свесно со цел да се подобри физичкиот развој на моторните вештини на луѓето. Вежбањето исто така може да се дефинира како активност која има за цел да го подобри здравјето и фитнесот.
Вежбањето е важно за одржување на менталното и физичкото здравје. Што и да е, од лесно трчање до напорно вежбање, треба да се прави редовно.
Вежбањето и спортот се одржуваат со текот на времето во различни форми; од една страна, со моќта на традицијата, навиката, од друга страна, со природната потреба на организмот за телесна активност. Со текот на времето, вежбањето стана социјален феномен што доведува до формирање на моторни вештини во служба на производство и организација на одбрана, значеше совршенство на човечката биолошка природа и стана важна компонента на индивидуалниот живот.
Вежби за боди-билдинг/фитнес се движења изведени против одреден отпор, имено, слободни тежини, сопствена тежина, апарати, еластични ленти. Целите за изведување на овие вежби можат да бидат: зголемување на мускулната маса, зголемување на силата, тонирање на мускулите, подобрување на спортските перформанси итн.
Карактеристики на вежбање:
- влијае и на биолошката и на психичката сфера;
- систематски се повторува според целите;
- може да се прилагоди според полот, возраста, степенот на физичка обука;
- содржината на вежба е одредена од движењата на телото или сегментите
- се квантифицира според обемот, интензитетот и сложеноста.
Основни вежби се вежби кои вклучуваат повеќе зглобови и повеќе неми мускулни групи и обично се изведуваат со слободни тегови (тегови, тегови). Тие имаат за цел да ја зголемат мускулната маса и силата, градејќи ја основата на мускулните групи. Флексија на коленото, на пример, вклучува зглобови на бутот, коленото и глуждот. Флексија на коленото главно се користи за развој на квадрицепс, но исто така ги стимулира феморалниот бицепс, задникот и телињата.
Изолациони вежби се вежби кои вклучуваат единствен зглоб и единствена мускулна група и обично се изведуваат на машини или во некои случаи со слободни тежини. Тие се користат особено во периоди на дефинирање на мускулите. Не треба да се обидувате да користите големи оптоварувања, туку да се фокусирате на многу строга форма на извршување.
Изотонични вежби („Ист тон“) се однесува на целосната контракција на мускулите. Овие видови на вежби може да се изведат со цел да се развијат одредени мускулни групи и да се зголеми флексибилноста на зглобовите, истегнување на лигаментите и подобрување на циркулацијата на крвта.
Изометриски вежби („Иста должина“) обично вклучува примена на мускулна сила против отпор, мускулите не ја менуваат својата должина. Примери се вежба на мускулна сила на aид или мирување на рацете странично. Овие вежби помагаат во зајакнување на рацете, рамената, градите и нозете.
Аеробни вежби. „Аеробик“ значи „со кислород“ и аеробното вежба вклучува неколку мускули вклучени во континуирана активност. Повеќето бодибилдери, како и другите активни луѓе кои редовно тренираат, изведуваат одредени видови аеробик. Целта е да согорите што повеќе маснотии, следејќи ја правилната диета. Аеробното вежба му помага на целото тело: ги тонизира и зајакнува мускулите и другите делови од телото што се потребни, ја подобрува ефикасноста на белите дробови и мускулите кои помагаат да се дише и се зголемува ефикасноста и капацитетот на срцето кое, формирајќи се скоро исклучиво од мускули, постојано бара кислород.