Вежби - Форум на Софтпедија
Здраво
Јас имам 25 години. 186 см си. 95 кг. Ставам голем стомак и воопшто не ми се допаѓа. Дури и некои „санисори“. Тоа веќе не е можно. „Запрев“ велам зголемување на телесната тежина, но не е доволно. За една година ставив 10-12 кг. Сакам да дојдам до 80-82.
Со салата. Не се согласувам многу добро, и заради парите. Па, тоа е криза, а не со програмата. Јас сум некако седентарен. Добро, отидов и добив тегови од карфурот. 2 * 7,5 кг. Во моментот, тие беа прилично скапи. Следниот чекор е да изгубите добар дел од кг, бидејќи доаѓа лето. и навистина се срамам да се соблечам. И тоа е мотивацијата што им ја давам на очите на светот. Вистината е, јас не се чувствувам така. Морам да направам нешто.
Сакам да ми помогнете и кажете ми што вежби треба да направам. Направив програма денес, но мислам дека не е во ред. Бидејќи ги немам со „поимите“ што ќе ги објаснам и се надевам дека не се смеете премногу:
1 на грб, во кревет, со перница под грбот, ги кревам тегови, имајќи ги оските паралелни со телото. 3 * 15 (три серии * 15 повторувања)
2 стомачни со гира (7,5 кг) во раце 3 * 15
3 едната нога и едната рака на подот од креветот, едното стапало на подот и со слободна рака кренете јара за да се приближите до нивото на градите 3 * 15 за секоја рака
4 лифтови на врвовите, со двете тегови во рака (15 кг) 3 * 20
5 стојат кревајте ги тегови наизменично со вртење од 90 степени 3 * 15 (целосен циклус: подигнете ја десната гира, спуштете ја, подигнете ја левата гира, спуштете ја)
6 колена се наведнуваат со гира во рацете 3 * 15
7 лакти залепени на телото (стоејќи) ги креваат подлактиците од подлактицата, наизменично под агол од околу 120 степени велам 3 * 15
8 Ја држам гирата со хоризонтална оска, ја држам со двете раце и ја кревам додека рацете не станат паралелни со земјата. 3 * 15
Тоа го направив денес. Во серија 3 не завршив сè. но застанав на 10 повторувања. Се обидувам да направам сè курзивно, дури и ако е потешко. Ако работев со „шокови“, би правел повеќе повторувања, но не би се чувствувал исто така.
Разбрав дека мора да се направат паузи за да се одморат мускулите. Сепак, зошто да се одмориме? Може ли некој да ми помогне со идеја за програма?
Изгледа дека и јас треба да трчам да трчам. Гледам дека тука се дискутира дека митот со инфо листот е глупост. Се расправав и со некого за ова прашање и се чини дека бев во право. Потоа трчање во шорцеви мислам дека е добро. Колку да се кандидира (очигледно, колку е мин. Макс и препорачано) (растојание и времетраење. Околу 40 внатре. Јас разбирам) Колку пати неделно?
Ви благодарам и се извинувам за несмасноста со која ги изложив работите тука и за какви било правописни грешки.
Некои додатоци: Јас сум зависен од пијалоци кола/пепси/СО2. Мислам дека минералната вода не ме повредува за „тренинг“, но кола сигурно го прави тоа. Дали е во ред, темпорар дали е во ред да одам на кола/пепси нула, светло/макс? Се обидувам да се откажам.
Што се однесува до пивото, колку е опасно за стомакот? Дали црниот е во ред од оваа гледна точка? Јас не пијам во индустриски количини, но 2-3 неделно. (1,5 литар)
СО РЕIMEИМОТ. како да се направи тоа?
Ако ја поправите диетата, проблемот е решен 90%.
Не се залажувај! Ако јадете глупости, никогаш нема да изгубите тежина без разлика колку вежби правите.
Откажи се од опашката! Откажете се од шеќер! Откажете се од пивото! Овие ќе го попречат или дури и го запрат вашиот напредок.
(Иако може да „измамите“ во 10% од случаите. Не мора да бидете супер строги)
Јадете 5-6 пати на ден (умерено). Овошје и/или зеленчук на секој оброк. Гледате, има уште една нишка на која дадов општи совети за исхрана. http: //forum.softped. хаутопик = 538 073
Во вашиот случај: не јадете јаглехидрати пред спиење (без леб, тестенини, компири или премногу овошје).
Јадете јаглехидрати наутро (јаглехидрати со бавна апсорпција, како што се житарки, овошје). Прочитајте ја нишката и прашајте што не разбирате.
Пребарувајте на мрежата или одете кај нутриционист. Тој ќе ти каже што и колку подобро од мене
Изменето од неверник, 24 април 2009 година - 22:07 часот.
Благодарам!
Почнав да правам малку движење околу една недела и се чувствува. За сега 1 кг. Последно го фрлив последниот лист хартија! Сепак, сега пијам пиво што ми се заглави во грлото! Завршив и со тоа. ветувам!
Значи, разбирам дека не е дозволено со житни култури навечер? Јас се откажувам од нив. неколку дена јадам 3 пати на ден и иако сè уште сум во искушение да го ставам во мене како во вреќа (има многу денови што сè уште јадам само еднаш на ден), се обидувам да се контролирам. како и да е, или ми се чини или имам малку повеќе енергија.
Со што да го замениме лебот?
Јас не сум очаен. Јас не сум деформиран. но ставив стомак и навистина не е во ред. Благодарам!
Уште едно прашање. кога некои велат дека јадат салата. што значи тоа Како можам да направам „салата“ за јадење наместо храна.
неверник, на 24 април 2009 година, во 22:05 часот, рече:
Ако ја поправите диетата, проблемот е решен 90%.
Не се залажувај! Ако јадете глупости, никогаш нема да изгубите тежина без разлика колку вежби правите.
Откажи се од опашката! Откажете се од шеќер! Откажете се од пивото! Овие ќе го попречат или дури и го запрат вашиот напредок.
(Иако може да „измамите“ во 10% од случаите. Не мора да бидете супер строги)
Јадете 5-6 пати на ден (умерено). Овошје и/или зеленчук на секој оброк. Гледате, има уште една нишка на која дадов општи совети за исхрана. http: //forum.softped. хаутопик = 538 073
Во вашиот случај: не јадете јаглехидрати пред спиење (без леб, тестенини, компири или премногу овошје).
Јадете јаглехидрати наутро (јаглехидрати со бавна апсорпција, како што се житарки, овошје). Прочитајте ја нишката и прашајте што не разбирате.
Пребарувајте во мрежата или одете кај нутриционист. Тој ќе ти каже што и колку подобро од мене
Дали овошјето е бавно јаглехидрати? Овошје = шеќер (фруктоза) = едноставни јаглехидрати = брза апсорпција.
@joystick.
1. Во искушение сте да ставите вреќа во текот на денот затоа што не јадете наутро. Утрото треба да имате оброк што содржи сложени протеини и јаглехидрати. Обидете се да јадете житни култури со млеко наутро (препорачувам овес или какви било житни култури цели без додаден шеќер и мед нечувствително) .Кога не јадам наутро и пристигнувам од училиште во 3 ќе скршам сè.
Што правите, дека јадете МНОГУ на маса и не е добро, можеби тоа е причината зошто правите стомак.Ако ставите многу себеси во маса, МОANЕ да направите абдоминална дистензија. на калории.
Ова е идеја за 5-6 оброци на ден, да јадете малку, секогаш да го имате метаболизмот на бран (т.е. активен).
Теоретски, житарките не се многу ок навечер затоа што ти даваат енергија, енергија што не ја трошиш навечер, во кревет.Теоретски реков затоа што јадам и житарки навечер и не добивам тежина, јадам овес ИНСА ако јадам снегулки пченка, тогаш листот се менува, затоа не треба да додавате сите видови житни култури со додаден шеќер.
Пиво, алкохол воопшто престанува да согорува маснотии (барем така го прочитав, нека ме поправи некој ако грешам), затоа велам откажи се или испиј пиво таму штом не знам колку е добро, луѓе сме.
Можете да јадете леб се додека не правите опасни комбинации, никогаш не комбинирајте јаглехидрати со масти затоа што е штета.Обидете се да јадете 'ржан леб.
Да, можете да јадете салати, тие се многу добри, но проверете дали не ставате сончогледово масло, ставајте маслинки ако чувствувате потреба.
Изменето од fkn0wned, 26 април 2009 година - 10:59 часот.
Благодарам за советот. Јас ја збркав житата нешто навечер.
Како и да е, се откажав од јадење пред ТВ. Проблемот беше што ако земев нешто на мојата чинија. и јас гледав нешто. Повеќе сакам да јадам се, за да не морам да станам пред да заврши филмот што го гледав. во спротивно, морав да го ставам она што го јадеме назад во фрижидерот.
Се надевам дека барем тоа е добар знак да се откажам од тоа глупости кола.
Поврзано со алкохол. Не пијам многу. и во основа само пиво. Тие ретко доаѓаат, и тоа само со кола. и во овие околности и јас се откажувам од виното! Curубопитен сум како ќе се чувствувам подоцна!
За мене е полошо што имам часови од 7:30 часот и треба да се разбудам побрзо од 6:30 часот за да јадам!
Што би било добро наутро, (мислам на сува храна) затоа што имам чувство на „мека столица“ ако јадам млеко во тоа време!
Наместо да јадете 3 богати оброци на ден, треба да јадете 5 помали оброци, а на крајот на денот можете дури и да се наградите со мал десерт.
Секогаш појадувајте во првиот час по будењето, бидејќи метаболизмот се забавува преку ноќ и повторно започнува појадокот. Многу луѓе сметаат дека е добро да го прескокнете појадокот, бидејќи на овој начин јадете помалку маснотии, калории и еден оброк помалку дневно; но кога ќе го прескокнете појадокот, гладот почнува да опстојува така што метаболизмот се забавува повеќе. Идејата не е да јадете помалку, туку да јадете повеќе лесни оброци.Јадењето почесто, во помали количини спречува глад во текот на денот, а ако јадете растителни влакна, протеини и пиете доволно вода, ќе откриете дека се чувствувате повеќе сити во одреден временски период. подолго и нема да имате желба да јадете нешто толку често.
Еве програма за храна што можете да ја усвоите:
1.7: 00 часот наутро - појадок
2.10: 00 часот - закуска, аперитив
3.12: 00 часот - ручек
4.4: 00 часот - друга закуска
5.7: 00 часот - лесна вечера и мал десерт
Не јадете 3 часа пред спиење . секако ако легнете во 12-1 часот навечер . сменете го распоредот на оброци . затоа што од 7 до 12 ќе бидете гладни.
Покрај распоредот на оброци . треба да направите и некои поздрави навики во исхраната:
* Поделете ги оброците на 5-6 помали оброци на ден.
* Јадете интегрален леб (црн леб) наместо бел леб
* Пијте обезмастено или млеко од соја наместо редовно млеко
* Јадете кафеав ориз наместо бел ориз
* Пијте вода наместо кисели сокови
* Јадете мисирка, пилешко наместо свинско, овци.
* Пијте овошен сок без шеќер наместо засладен
* Јадете зрна од овес наместо житарки што содржат шеќер
* Јадете домашни чипови наместо купени
* Јадете покорн направен на шпорет наместо оној направен во микробранова печка
* Јадете бадеми, суво грозје ако сте гладни помеѓу оброците
* Јадете тестенини од интегрално наместо бело брашно
* Кога купувате месо, изберете посно месо без маснотии
* Кога јадете на брза храна, порачајте пилешко или салата на скара
* Изберете ден во неделата каде што можете да јадете што сакате. (Ова е многу важно и ви помага да ги одржувате своите навики.) Само. НЕ ИЗЛЕЗУВАЈ !
И за нутриционистичкиот дел . потоа делот за вежбање.тука кардиоваскуларните вежби се најважни и има многу што може да се направи дома
Значи, не е нормално да станете дебели, па дури и прекумерна тежина (што е точно, сè уште сум). На моја висина. би било нормално да има околу 76 кг. а не 94-95 како што доживеав.
Пробајте, киселите го имаат истиот проблем како мене. И да, тајната е да не бидете гладни. Ако јадам 3 пати на ден, не ставам вреќа во мене. И ако сум гладен навечер. одете чаша млеко (1,5% маснотии) или ладна чаша природен сок (или што и да е. од конзервирана без шеќер. што е прилично скапо). Се надевам дека ќе ја постигнам својата цел.
Ви посакувам успех и благодарам на оние кои ми дадоа совет.
џојстик, на 3 јуни 2009 година, во 14:43 часот, рече:
Лошите се и салами и париски. Но, ако требаше да ја изберете помалку лошата опција, тоа е салама, иако сепак цица
Месото од колбаси се нарекува МДМ (механички оброк), за да ве убеди во неговиот квалитет.
Изменето од Valy1, 03 јуни 2009 година - 18:07 часот.