Серија назад Како да го негувате грбот на здрав и паметен начин Здравје

Ажурирано: 26.11.13 - 12:43 часот

Готвење за коските

Дали имате малку премногу на ребрата? Губењето на тежината не е лек, но можеби е најважниот придонес за здравствената заштита. Ова не се однесува само на кардиоваскуларниот систем, туку и на 'рбетот.

„Преголемата телесна тежина може да доведе до постојан прекумерен и неточен стрес. Тие честопати предизвикуваат проблеми со грбот “, вели нутриционистот Томас äегер. Многу луѓе со прекумерна тежина се борат со својот послаб себе со прекумерен пост - оружје кое Јегер не го смета за особено ефикасно: „Со постојани диети, телото не може да апсорбира доволно минерали и протеини. Урамнотежената исхрана што ги користи виталните материи од природата има многу повеќе смисла “, објаснува тој.

Äегер се спротивставува на тоа без и со умно уживање. Оние што го прифаќаат овој принцип на срце не само што и помагаат на фигурата, туку и на грбот. Во нашата храна има многу различни состојки кои делуваат на 'рбетот, така да се каже. „Обидете се да готвите за вашите коски“, им го советува äегер на читателите.

Тука експертот објаснува како оптимално да го негувате грбот. Постои една храна за која се гарантира дека нема да удри во ребрата, но која уште повеќе го зајакнува грбот: едноставна вода!

„Многу е важно да пиете многу, добро е два до три литри на ден. Интервертебралните дискови го сакаат тоа влажно. Тампоните помеѓу пршлените можат правилно да се снабдат со хранливи материи со многу течност “, објаснува äегер. Тој препорачува минерална вода со висока содржина на магнезиум.

Кога станува збор за јадење, колку е посвежо, толку подобро! Овошјето и зеленчукот не можат да бидат доволно често на менито. „Ова содржи витамини, минерали, секундарни растителни супстанции, важни јаглени хидрати и растителни влакна.“ Правило на Јагер: „Пет порции дневно со вкупно 500 до 800 грама се централна компонента на здравата исхрана“.

Оние кои зелените ги сметаат за малку блутки не мора да гладуваат: „Месото и рибата се нашите најважни извори на протеини. Затоа не е препорачливо целосно да се одречете од него. Сочен бифтек или убаво филе може да се сервира два до три пати неделно “.

Сепак, познавачите треба да јадат месо и риба, како и млечни производи со многу суров зеленчук и зеленчук. „Така постигнувате најдобра можна апсорпција на хранливите материи во организмот“, вели егер. И кога станува збор за маснотиите, експертот не верува во општо демонизирање на маснотиите - напротив: „Маснотијата ве прави да се вклопите, но само доколку квалитетот е исправен. Тоа е градежен материјал за хормони и сврзно ткиво и е потребен за производство на сопствениот витамин Д во организмот. ”Затоа е важно: Не претерувајте со маснотии - и пред сè, почастете се со добра храна! Таканаречените омега-3 масни киселини, кои се наоѓаат во скуша, лосос, ленено семе, семе од репка и масло од орев, се вредни. Мононезаситените масни киселини се наоѓаат во авокадо, маслинки, масло од канола и семе од сусам.

Бидете внимателни со јаглехидратите. „Се разбира, тие не се многу корисни како шеќерот во слатките“, вели Јагер. „Најдоброто нешто што треба да се направи е да се консумираат сложени јаглени хидрати - оние што, покрај скроб, обезбедуваат и многу растителни влакна, витамини, минерали и секундарни растителни материи. На пример, во форма на житни производи од цело зрно, компири, овошје или зеленчук “.

Витамини и елементи во трагови помагаат

Вашиот план за јадење за здрав ден

Вкусна, вредна и витална храна - за нашите читатели, нутриционистот Томас Јогер состави предлог за мени за здрав ден. Содржи различни варијанти. Добар апетит!

појадок: Бесе овес мусли со ореви и јогурт, интегрален леб со крем сирење, домат и крес.
Ужина меѓу нив: Свежо овошје, ореви и милкшејк мешани со бобинки, на пример домашно смуди од матеница и јагода.
Ручек: Салата од рукола со семки од сончоглед и пармезан; Печете тестенини од цело зрно Броколи - ау гратин со планинско сирење; Киче со свеж зеленчук и сирење; Вок зеленчук со ленти од пилешки гради и павлака цацики.
вечера: Моцарела од домати со свежа багета од цели зрна; зачинето урда со свежи билки и ротквица на интегрален леб; Пушени лосос парчиња со мед сенф јогурт и тост од интегрално брашно.