Вежби ѓ; r на H; fte; Виш советник
Движењето е од суштинско значење за да се спречи абење на зглобовите. Осум вежби за да ги задржите колковите флексибилни
Болка при станување: индикација за можен артритис на колкот
Првото нешто што ве погодува откако долго седите е дека колковите се борат со потешкотии при започнување. Колку се чувствува 'рѓосано. Кога ќе се наведнете кога сакате да ги врзете чевлите, тоа реагира со кратко влечење на шипката. Најави за појава на остеоартритис кои не мора секогаш да бидат толку јасни: Понекогаш притаеното заболување на колкот се крие и зад хронична болка во грбот.
Без разлика дали се стиска директно во препоните или на кружен тек: Секој што ќе се засолни во олеснување на положбите од сега па натаму, тоа го прави погрешно. „Поместете се“, предупредува Бјерн Мишел, постар лекар на клиниката за ортопедски ендогап во Гармиш-Партенкирхен. Совет што се однесува на сите зглобови чијашто заштита од 'рскавицата полека го губи својот пат, бидејќи се создадоа првите пукнатини во вредниот пуфер слој.
Остеоартритис: Се движи без неправилно вчитување
За болен колк, сепак, барањето за вежбање е особено важно. Феморалната глава е голема, а физичкиот напор е распределен на релативно широка област на 'рскавицата. Само дури и движењата без олеснување на држењето на телото можат соодветно да ја хранат преостанатата 'рскавица. Но, со цел да се центрира главата и да се задржи карлицата стабилна, потребни се многу силни мускули, од кои многу се дел од глутеалните мускули.
„Секој што ги зајакнува големите распрскувачи и надворешни извртувања, т.е. мускулите кои ја центрираат феморалната глава, може барем да се одбранат од почетокот на остеоартритисот“, убедливо вели ортопедот Мишел. И тоа најдобро одговара со насочена гимнастика или со многу пешачење, пешачење или возење велосипед.
пингвин
Свртете ги прстите нанадвор. Затегнете ги глутевите, исцедете ги потпетиците. Сега подигнете ги потпетиците и застанете на топчињата на нозете 20 до 30 секунди. Петиците остануваат во контакт.
Скијачко место
Лизгајте горе и долу 10 до 15 пати на мазен wallид. Внимание: Не лизгајте подлабоко од нивото на бутовите!
Седејќи танц
Вежба за мобилизација за колк: Седите исправено. Вашите бутови се движат напред и назад секоја секунда и во спротивни насоки. Тоа работи дома, во автобус, во воз. Времетраење: 1 минута.
Замав на карлицата
Седите исправено: Навалете ја карлицата напред и назад секоја секунда во течен ритам. Горниот дел од телото останува смирен. Вежбата трае 1 минута; го мобилизира колкот.
Нишало
За да ги ослободите колковите, застанете настрана на најнискиот чекор и држете се за оградата. Слободната нога се врти напред и назад 30 секунди.
Лунг
Застанете една нога на чекор. Потоа полека префрлете ја телесната тежина напред со свиткување на предната нога и исправување на грбот. Се протега на задниот дел од препоните, ја зајакнува предната нога.
Влечење на ногата
Стоите на најнискиот чекор со поглед на оградата, движете ја слободната нога надолу со мало странично навалување на карлицата и повлечете ја нагоре. Ги зајакнува глутевите!
Клекнете на колена
Од позиција на чекор, полека свиткајте ги колената. Задното колено не мора да го допира подот. 10 пати во секој чекор. Колку е подлабок, толку поинтензивен е напорот.
Вежбите ги состави д-р. Јоаким Мерк, физиотерапевт и автор („Вежби за колена и колкови“), Тибинген
Прочитајте и:
Остеоартритис: вежби за колената
Абење и зглоб на зглобовите најчесто влијае на чувствителните колена. Насочени вежби помагаат да се запре остеоартритисот