Вежби HIIT и LISS - најдобри кардио вежби за согорување на маснотии
Ако сакате да изгубите тежина, сигурно сте слушнале за тренинзи HIIT и LISS! Но, кое од овие би можело да биде поефикасно? Па, вие одлучувате за одговорот на прашањето. Ајде заедно да ги анализираме разликите и предностите на секоја од нив!
Како работи HIIT (Интервал на обука со висок интензитет)
Ова е краток тренинг и се базира на серија интензивни вежби. Сите се изведуваат во серии од по неколку десетици секунди, со пауза помеѓу нив. Главната предност на оваа програма е тоа што ви помага да заштедите време. Ако работите напорно и имате напорен распоред, веројатно не можете да останете во теретана два часа. Сепак, сесијата на HIIT не трае повеќе од 20 минути. Можеби изгледа малку, но за ова време треба да вложите многу труд. Не ви треба специјална опрема, бидејќи тоа ќе биде само вежби како што се флексија на коленото, скокање или штицање! Така, ќе почувствувате како целото тело работи со исто темпо, што промовира согорување на маснотии.
Друга предност на овој тренинг е тоа што ќе биде лесно да се следи. Можете да потрошите многу калории за кратко време. И за разлика од вообичаените тренинзи, нема да изгубите мускулна маса, и ова може да ве мотивира да продолжите и да имате подобри резултати. Како недостатоци, не може да се изведува секој ден. Причината е што по сесијата на HIIT, вашето тело ќе продолжи да согорува калории и маснотии уште 24 часа. Ова значи дека ви треба време да се опоравите, за да не наидете на проблеми со метаболизмот. Во принцип, на почетокот можете да го правите овој тренинг двапати неделно.
Како работи обука за стабилна состојба со низок интензитет (LISS)
Ова е обука за движење заснована на низок степен на тешкотија. За разлика од HIIT, работи 40-60 минути. Не бара толку напор, туку е изграден на таков начин што ќе ве охрабри да вежбате подолг период. А, бавното и стабилно темпо помага да согорувате маснотии долго откако ќе престанете да вежбате. Примери за кардио тренинзи LISS се пешачење или возење велосипед. За која било од опциите што ќе ја одберете, потребна ви е соодветна опрема. Можете да го најдете на Интернет ниски цени за машки спортски обувки, специјално дизајнирани за физички тренинг.
Иако е потребно време, ваквиот тренинг може да се изведува почесто од ХИИТ и може да ве натера да го научите овој спорт. Ако ви е тешко да одите во теретана, прошетка или ден од возење велосипед ќе биде полесна алтернатива. Нема да се потите лошо како кога кревате тегови и нема да бидете уморни. И штом еднаш го пронајдете тренингот LISS во кој уживате, ќе бидете помотивирани да се држите до него, бидејќи нема да има болка во мускулите. Покрај тоа, резултатите ќе се појават побрзо затоа што ќе имате 4-5 сесии неделно за да согорите маснотии.
Мускулите на телото повеќе нема да бидат потребни со максимален капацитет! Ова може да биде друга предност затоа што ризикот од повреда ќе биде мал и ќе можете да бидете во форма за други видови на обука. Тоа е исто така совршена можност да се вратите на вистинскиот пат по периодот на опоравување.
Кој тренинг е најдобар за согорување на маснотии?
Обуката за ХИИТ е кратка, но се заснова на вежби со висок степен на тежина. Таа е идеална за оние кои немаат многу време за спортување или кои не се страствени за тоа. Од друга страна, ако сакате да се навикнете на движењето, тренингот со ЛИСС ќе биде посоодветен. Потребно е време, но бидејќи ќе го практикувате неколку пати неделно, тоа ќе ви помогне побрзо да добивате резултати. Земете ги предвид предностите и недостатоците на секој вид обука и изберете што ви одговара!