Вежби и совети за гимнастика за држење на телото за млади мајки - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Благодарение на насочените постнатални вежби, скокачот во височина Аријан Фридрих повторно има силна средина по раѓањето на нејзината ќерка. Таа ви ги кажува најдобрите вежби за почетници и напредни корисници.
Телото се претстави најдобро во текот на бременоста и породувањето. Регресијата е регенерација што на телото му е потребна за да се опорави и да го пронајде патот до својата стара сила и форма.
Дури и ако не сте професионален спортист: Програмата на волчицата Алјан Фридрих не само што е ефикасна, туку е изводлива и за сите!
Постнатална вежба: совети за да започнете
За Аријан, исто така, почетокот по раѓањето беше сè освен лесен.
Таа самата вели: „Не можев да седнам ниту еден, а стомакот ми беше млитав“.
Таа и должи на својата мајка, физиотерапевт, за стабилизирање на карличниот под, потоа тренирање на коси абдоминални мускули и конечно започнување на постнатална вежба.
Шест месеци по раѓањето на нејзината ќерка, таа можеше повторно да започне обука за изведба.
Итно барање на Ариан за првите неколку недели по раѓањето на вашето дете: „Полека. Доењето е најдобра диета, трошите толку многу енергија. За една година ќе ја имате старата фигура “.
Опоравување наместо спорт со високи перформанси
Самата Ариаен се здебели 24 килограми за време на бременоста. И требаше една година пред повторно да ги нема.
На нејзиниот курс за гимнастика по породувањето, таа размени рецепти за енергетски топчиња со други мајки. Самата бременост беше сопирачка за итни случаи за атлетичар со високи перформанси - пет до шест дена за обука неделно.
Од четвртиот месец не и беше дозволено да се занимава со никаков спорт. Нема повеќе вежби за стомачни или шест пакувања. И по раѓањето: постнатална гимнастика наместо тренинг за скокање. Барем шест месеци.
Натпреварувачкиот атлетичар на почетокот тоа го виде доста тешко. Но, таа научила од нејзината мајка да го прави своето. Астрид Фридрих ја имаше таа среќа да ја донесе дивата Аријана во атлетика уште на рана возраст.
„Да ја спакувам својата енергија малку“, го нарекува таа денес.
Дисциплина, решителност, борбеност - тоа е она што Аријан Фридрих го доби од нејзината мајка. „Ако сакате да постигнете нешто, мора да работите напорно за тоа.
Ова исто така важи и за постнаталната гимнастика. Во прилог на нејзината програма за постнатална абдоминална патека, Аријан Фридрих го провери нејзиното тело од хиропрактор, со цел да ги идентификува сите неусогласености што може да резултираат од породувањето.
Таа е во топ форма 20 месеци по породувањето. Таа се чувствува како Усеин Болт да трча и исто така го наоѓа стомакот повторно убав.
Три нежни вежби за да започнете
Аријане ви покажува како и вие можете да го пронајдете патот кон силен центар. Работи со овие вежби:
Одлично за шест пакувања! Седнете на подот со исправени нозе и рацете нагоре. Потоа подигнете ја едната нога и отскокнете малку нагоре и надолу во подигната положба. 20 до 30 секунди. Потоа префрлете ги нозете. Два до три додавања по страна.
Долго седиште со подигнување на ногата
- Повлечете се нагоре полека и истегнете ги нозете
- Оттурнете ја петицата од вас и наизменично подигнете ја едната нога
Едноставна, но многу ефикасна вежба е штицата. Прво, легнете на стомак. Поддржете се на лактите, а потоа подигнете ги задникот додека не се стават нозете и торзото во една линија. Држете ја оваа позиција најмалку 20 секунди - или додека не почувствувате благ трепет во мускулите. Потоа направете пауза од 30 секунди. Вкупно три додавања. Совет: Вежбата станува потешка ако ја подигнете едната нога исправено додека се држите.
Поддршка/штица
- Прво, легнете на стомак
- Поддржувајте се на лактите и подигнете ги задникот додека нозете и торзото не бидат во линија
Држете 3 x 20-30 секунди
Совет: Вежбата станува потешка ако ја кренете едната нога во права позиција додека се држите.
Одлично за трупот, но и за задникот и задниот дел на бутовите. Легнете на грб и малку повлечете ги нозете кон телото. Сега подигнете ја карлицата, доведете ги бутовите и трупот во линија. Ги допирате само петиците, или ставете ги рацете покрај телото на подот или истегнете ги нагоре (малку потешки). Држете ја положбата најмалку 20 секунди додека задниот дел на бутот не изгори малку. Потоа направете пауза од 30 секунди. Вкупно три додавања.
Колковите нагоре
- Легнете на грб и малку повлечете ги нозете кон телото
- Подигнете ја карлицата додека бутовите и торзото не бидат во линија
- Само ставете ги потпетиците и ставете ги рацете покрај телото или исправете ги нагоре
Држете 3 x 30 секунди.
Совет: Станува потешко ако ја истегнете едната нога директно надвор.
Напредно вежбање на Ариан
За вас како неконкурентен спортист, абдоминалната програма со Аријан продолжува кога подот на карлицата повторно ќе се зајакне и полека ја враќате енергијата. Затоа Аријане започна со обука на кружни текови три месеци по породувањето. Време за постнатална гимнастика.
При крцкање со подигнување на ногата, јадрото останува подигнато за време на вежбата. Ги повлекувате колената наизменично кон вашето тело. 30 секунди, пауза, повторете. Вкупно две до три реченици.
Криза со кревање на ногата
- Легнете на грб и држете го јадрото подигнато во текот на целата вежба.
- Наизменично повлечете го едното колено кон вашето тело
Одлично за страничните стомачни мускули! Легнете на ваша страна. Истегнете ги рацете. Потоа подигнете ги нозете малку нагоре и отскокнете малку нагоре и надолу во оваа позиција. Повторете го тоа најмалку 20 секунди, а потоа на другата страна. Два до три додавања по страна.
Страна криза
- Легнете на страна и истегнете ги рацете надвор.
- Подигнете ги нозете малку нагоре и отскокнете малку нагоре и надолу во оваа позиција.
Го олеснува лумбалниот 'рбет и ја истегнува областа на торакалниот' рбет. Рамената и рацете се зајакнуваат. Прво влезете во позиција на четири нозе, а потоа истегнете ги рацете и излезете со задникот. Свесно притиснете ги потпетиците во земјата. Дишете внатре и надвор свесно, повторете 20 секунди. Паузирајте и вратете се на четири пати, па повторно.
Кучето што гледа надолу
- Прво одете во позиција на четири нозе
- Истегнете ги рацете и турнете го задникот нагоре
- Намерно поттурнете ги потпетиците во земјата
Држете 3 x 30 секунди
Совет: Вежбата станува потешка ако ја подигнете едната нога директно нагоре се додека не биде во согласност со јадрото.