Вежби и совети за зајакнување на вагиналните мускули, што можете да ги направите во менопауза
Постојат неколку начини на кои можете да ги подобрите големината и тонот на вагината. Главниот начин е да извршите карлични вежби Кегел, а подолу се дадени и други методи кои можат да ви помогнат.
1. Изведете вежби Кегел секој ден.
2. Правилно изведете ги вежбите Кегел.
3. Јадете здраво, со акцент на внесувањето на железо.
4. Вршете редовни спортови, со приоритет на јога.
5. Ласерски и радиофреквентни третмани.
Подолу е брз водич за изведување на Кегелови вежби кои помагаат во тонизирање на карлицата, перинеумот и мускулите на вагината.
Чекор 1: Пронајдете ги вистинските мускули
За да ги пронајдете вистинските мускули на дното на карлицата - клуч за правилно изведување на Кегеловите вежби - треба прво да ги изолирате мускулите. За да го направите ова, обидете се да ја запрете урината во средината на млазот. Тоа се мускулите што треба да се користат во вежбите на Кегел.
Внимателно! Не извршувајте вежби Кегел при мокрење, бидејќи го зголемувате ризикот од инфекција на уринарниот тракт. Во Кегеловите вежби ќе ги користите истите мускули, но не и при мокрење.
Чекор 2: Донесете пријатна позиција
При изведување на Кегел вежби, целото тело треба да биде опуштено. Може да седите на стол пред бирото, на каучот или да лежите на креветот. Сè додека ги чувствувате и умеете да ги изолирате мускулите што ги тренирате и не напнувате други мускули истовремено, положбата не е толку важна.
Ако чувствувате дека другите мускули, како што се стомачните, се контрахираат за време на Кегеловите вежби, се препорачува да ја смените позицијата.
Чекор 3: Изведете ги вежбите 3 пати на ден
Програмата за вежбање Кегел е како што следува: договорете ги карличните мускули 5 секунди, а потоа опуштете се 5 секунди. Повторете 5 пати. Повторете го целиот сет 3 пати на ден. Водете дневник за вежби.
Вториот сет на вежби треба да се состои од брзи контракции, не од бавни, затоа обидете се да ги соберете мускулите што побрзо, дури и ако не успеете од првите денови. Со текот на времето, ќе видите разлика во брзината на контракција. Ова беше 1 ден.
Следниот ден, зголемете го времето на контракција на 6 секунди, со пауза од 6 секунди, 6 пати. На 3-ти ден, префрлете се на 7 секунди контракција, 7 секунди пауза, 7 пати, итн., Додека не достигнете 10 секунди. Откако ќе го достигнете прагот од 10 секунди, останете овде и ќе го правите ова секојдневно, зголемувајќи го времето само доколку почувствувате потреба.
Наскоро, ќе се разбудите стоејќи на семафор и вежбајќи Кегелови вежби!
Чекор 4: Совршете ја вашата техника
Бидете многу внимателни со остатокот од вашето тело додека правите Кегел вежби. Отпрвин, ќе забележите дека другите мускули можат да интервенираат за да ја компензираат слабоста на карличните мускули, но со текот на времето, како што мускулите се зајакнуваат, ова ќе исчезне. Добрата техника на вежбање Кегел е исто толку важна како и секое спортско вежбање.
Внимателно! Не задржувајте здив за време на Кегеловите вежби. Дишете нормално, опуштете ги мускулите на стомакот, задникот и бутовите и фокусирајте се на целиот период на вежбање.
Менопаузата има ефекти врз мускулите во интимната област
Општо, мускулната маса се губи како што старееме. Во просек, силата на скелетните мускули го достигнува својот врв на 20-30 години и се влошува за 5% секоја деценија од животот. Мускулите на карличните подни (оние што го затвораат долниот дел на стомакот) исто така не се имуни на овој природен процес на стареење. Студиите во странство покажаа дека постарите жени имаат поголем ризик од дисфункција на карличниот под, стресна уринарна инконтиненција, пролапс и фекална инконтиненција.
Покрај овие компликации што можат да се појават како резултат на природниот процес на стареење, нивото на естроген почнува да опаѓа со приближувањето на жените во менопауза или со започнување на менопаузата. Како резултат на намалено производство на естроген, се јавува сувост на вагината и истенчување на вагиналните ткива, и поради тоа, пенетрацијата и сексуалниот однос се непријатност за многу жени.
Оваа непријатност може да варира од едноставно чувство на сувост до непријатна сензација во вагината (се чини дека, всушност, вагиналниот канал е „стеснет“) и до силна болка за време на сексуалниот однос. Затоа, овој вид вежба за мускулите на карличниот под може да биде корисен во некои ситуации. Прво разговарајте со вашиот гинеколог за тоа дали перименопаузата или менопаузата ви создаваат проблеми во вашата интимна област.