Вежби Кегел во бременост - 11 придобивки за здравјето на мајката и детето
Вежбани за време на бременоста, Кегеловите вежби можат да ви го олеснат раѓањето, да ги зајакнат карличните мускули, да го намалат ризикот од кршење на мускулите за време на раѓањето. Дознајте повеќе за придобивките од овие вежби.
Бременоста е состојба на носење на ембрион или фетус во развој во женското тело. Трае околу девет месеци, измерено од датумот на последната менструација на жената.
Конвенционално е поделена на три четвртини, секоја од нив трае околу три месеци. Бременоста е еден од највиталните и најнежните моменти во животот на жената.
Во овој период имате голема причина да го сакате стомакот и да се грижите за него.
Најважното правило за бременост е да бидете сигурни дека одржувате здрава и урамнотежена исхрана заедно со редовно вежбање.
Секој знае дека вежбањето е добро, но особено е корисно кога сте бремена.
Ја подобрува и одржува физичката состојба и општото здравје на мајката и детето.
Според истражувањето - Американскиот колеџ за акушери и гинеколози препорачува најмалку 20-30 минути вежбање на ден за да имате корист од здравјето за време на бременоста.
Придобивките од вежбање за време на бременоста
Вежбањето го зајакнува телесниот систем така што ја зголемувате енергијата.
Управува со вознемиреност и ви помага да спиете подобро.
Го намалува ризикот од компликации поврзани со бременоста, како што се гестациски дијабетес и прееклампсија.
Една студија покажува дека кога жените со гестациски дијабетес вежбаат умерено три пати неделно, ризикот да имаат многу големи (макрозомски) новороденчиња се намалува за 58%.
Ова доведува до 34% помал ризик од царски рез.
Задачата е стресна и доведува до промени во расположението. Спортот го подобрува вашето расположение и го намалува стресот.
Едно истражување открило дека вежбањето го стимулира нивото на серотонин, хемикалија за мозокот поврзана со расположението, која обезбедува многу подобро расположение.
Тоа помага да се справите со болката во грбот и подобро да се справите со другите болки во бременоста.
Јогата и истегнувањето ја ублажуваат болката во грбот, пливањето ги зајакнува стомачните мускули.
Подготовката за породување и вежбање ја олеснува болката при напор затоа што бара издржливост и исто така го скратува времето потребно за раѓање.
Редовното вежбање го намалува запекот, надуеноста и отокот
Затоа, редовното вежбање ви помага да бидете во форма за време на бременоста и ја подобрува вашата способност да се справите со породувањето.
Ова исто така го олеснува закрепнувањето по раѓањето на бебето.
Постојат вежби за карличната област кои играат важна улога за време на бременоста, породувањето.
Во оваа област е збир на мускули прикачени на основата на 'рбетот во грбот и срамната коска што ги поддржува цревата, матката, вагината и мочниот меур.
Силна карлична област им помага на бебето и мочниот меур за време на бременоста, да ви помогне да ја ротирате главата на бебето за време на породувањето и стресната инконтиненција откако ќе се роди бебето.
Затоа, вежбите за контракција и релаксација што се изведуваат за зајакнување на женските карлични мускули се нарекуваат Кегелови вежби.
Вежби Кегел во бременост - 11 придобивки за здравјето на мајката и бебето
1. За време на породувањето, болката ќе биде помала, а процесот ќе биде многу полесен поради нив.
Постојат контракции и релаксација на мускулите за време на раѓањето, кои стануваат лесни, бидејќи вклучуваат пози кои помагаат во истегнување на карличните мускули.
Со вршење редовни кегелови вежби, карличните мускули стануваат силни и го олеснуваат ослободувањето што му помага на бебето лесно да се движи од матката.
2. За време на бременоста мокрењето е често и тешко се справува бидејќи матката се шири и врши притисок врз мочниот меур, понекогаш ако притисокот е преголем, може дури и да истече.
Преку овие вежби контролата може да се изврши при мокрење, бидејќи карличните мускули ќе ја зајакнат и подобрат функцијата на уретрата и мочниот меур.
Ова истекување на урина се нарекува уринарна инконтиненција (УИ), особено во третиот триместар.
Затоа, Кегеловите вежби ќе го намалат или спречат несаканото истекување при кивање, кашлање или смеење.
3. Кога бебето ќе почне да се развива, тоа ги оттурнува матката и другите органи и по раѓањето органите се враќаат на своето место.
Овој мускул кој станува слаб, па дури и губи сила додека раѓате, може да се врати во првобитната форма преку овие вежби.
4. Очигледно е дека по раѓањето мускулите ќе се уморат затоа што биле подложени на напор.
Кегеловите вежби може да се направат за да се врати формата со тонирање на вагиналните мускули.
5. Кај една третина од жените, истражувачите процениле дека забележале прекин на дел од карличното мускулно ткиво за време на породувањето.
За време на процесот на бременост, мускулите може да се скршат. За да избегнете абење, кегеловите вежби обезбедуваат нивно заздравување и сила.
6. Туркањето на бебето преку карлицата не е лесно. Истегнување на мускулите е во голема мера потребно.
Значи, кегелови вежби може да се направат за да се зајакне и да се подготви за време на породувањето.
Вежбите Кегел во бременоста имаат многу придобивки
7. За да се спречи пролапс на карличните органи, што значи дека карличните мускули отекуваат и се спуштаат во вагината кога карлицата станува слаба, ова го зголемува притисокот врз карлицата и доведува до истекување на урина за време на бременоста.
8. Вежбање Кегелови вежби додека сте бремени ќе ја подобри циркулацијата на крвта во гениталиите.
Ова ќе го забрза закрепнувањето на хемороидите (отечени или група вени во областа на анусот) и епизиотомиите (хируршки засек направен на отворот на вагината за време на раѓањето) по раѓањето.
9. Овие вежби ги тонизираат вашите вагинални и карлични мускули и ви даваат можност да ги контролирате, стимулирајќи го на тој начин сексуалното единство.
10. Ја подобрува циркулацијата на крвта околу вагиналната и аналната област, што е важно за раѓање, бидејќи ја поддржува тежината на растечкото бебе и заздравувањето на перинеумот по раѓањето.
Така, силните карлични мускули ја намалуваат количината на жени кои треба да се поднесат за време на породувањето.
11. Карличните мускули треба да имаат здрава бременост бидејќи ги ублажуваат грчевите во стомакот, запекот и помагаат во регулирање на движењето на дебелото црево.
Овие вежби не бараат посебна опрема, освен удобна облека и мал простор за нивно изведување.
Тие можат да дадат прекрасни резултати со минимален напор и лесно може да се направат. Бремените жени кои ги извршуваат овие активности често имаат полесно раѓање.
Зајакнувањето на овие мускули за време на бременоста може да ви помогне да развиете способност за контрола на вашите мускули за време на породувањето и раѓањето.