Вежби кои ги тонизираат бутовите и задникот за еден ден
Што можете да јадете навечер за да не добиете тежина. Совети на нутриционистите
Летото тропа на вратата, а вашето тело треба правилно да се подготви за костимот за капење. Низа вежби, покрај здравата исхрана, ќе ви помогнат да го тонизирате вашето тело.
Седнете на едната нога и истегнете ја другата многу назад додека се наведнувате така што торзото и испружениот екстремитет ќе формираат права линија. Држете ги рацете испружени покрај вашето тело и седете во оваа положба пет секунди. Направете по десет повторувања на секоја нога.
Клекнување со столот
Седнете пред стол и, од колена, седнете додека не помислите дека треба да го допрете седиштето на столот со дното. Не мора да го допирате, но задникот мора да биде на ниво на врвот на седиштето. Стани и пушти се повторно. Ова е вистинскиот потег. Направете 15 повторувања во 3 сета.
Ставете ја едната нога пред другата така што ќе формирате агол од 90 степени со предниот дел. Оној што го задржувате треба да биде од колена надолу паралелно со подот. Чувајте го торзото исправено. Направете по 10 склекови на секоја нога во три сета.
Подигање на ногата
Седнете пред стол и подигнете ја десната нога. Левата страна треба да биде совршено издолжена, додека десната страна треба лесно да го допира седиштето на столот со петата. Седнете пет секунди и потоа извадете ја десната нога од столот. Бидете сигурни дека ова движење е лесно, така што левото стапало не ја менува својата позиција. Направете 15 повторувања на едната нога, во 3 сета.
Со оваа вежба ги тонирате не само задникот и бутовите, туку и стомачните мускули. Седнете во исправена положба, легнете на подот, во колена. Направете скок со десните раце, горе, до вашата глава. Направете 20 повторувања во три сета.