Вежби кои ги зајакнуваат зглобовите и лигаментите Болести и третмани, Здравје
За да не се соочите со вакви непријатности, ви претставуваме неколку вежби кои помагаат во зајакнување на зглобовите и лигаментите.
Баланс на една нога
Проблемите со коленото зглоб се чести кај возрасните, особено кај оние кои претрпеле повреди во минатото. Балансирањето на едната нога помага во зајакнување на зглобните области. Застанете на едната нога, а другата е малку подигната од земјата. Оставете ја својата тежина на потпорната нога, која мора добро да се истегне. Останете во позиција 30 секунди. Ако сакате да додадете поголем степен на тешкотија на вежбата, истегнете ја ногата нагоре и свиткајте ја секогаш кога издишувате.
Лактите, рамената
Земете две не многу тешки тегови и седнете на едната страна. Држете ја раката близу до телото додека имате гира во раката. Треба да има тампон површина помеѓу трупот и лактот: може да ставите валана крпа (тоа ќе го намали непријатноста што ја чувствувате на половината кога сте во контакт со лактот). Додека лактот е близу до половината, подигнете ја подлактицата со гира во рака. Оваа вежба е одлична за зглобовите на рамото и лактот и ќе ве заштити кога правите ненадејни движења.
Позиција на Супермен
Вежбањето помага во зајакнување на сакроилијачните зглобови, честа причина за болка во грбот. Седнете на стомак со рацете и нозете совршено испружени. Користејќи ги вашите стомачни и задни мускули, подигнете ги рацете и нозете околу 3 сантиметри над земјата и останете во оваа позиција 10 секунди. Не заборавајте да дишете правилно за сето ова време.
Мостот
Оваа позиција помага во тонирање на абдоминалните, глутеалните и бутните мускули. Седнете на грб со малку раздвоени нозе. Подигнете ги колената така што ѓонот совршено седи на подот. Потпрени на потпетиците, подигнете ги бутовите и останете во оваа позиција за една секунда, а потоа вратете се на земјата. Повторете ја вежбата 20-30 пати. Изведете три сета од по 30 повторувања.
сквотови
За да имате силни зглобови, мускулите околу коленото мора да бидат исто толку силни. Клекнувањето е одлична вежба за тонирање на мускулите околу капакот на колената. Застанете исправени, со нозете порамни на рамената и рацете испружени. Малку спуштете се додека вашето седиште не биде на колена. Бидете сигурни дека колената се порамнети на рамената за да спречите повреди.