Вежби кои не користат форум за клучна коска
Вежби кои не користат клучна коска?
на Олгеро »19 декември 2017 година 18:00 часот
Здраво!
Имам иритација на клучната коска и тренирам според DZA GK (сквотови, притискања на клупи, кревања на мртви, повлекувања, преси на рамо)
За жал, како почетник, не можам да проценам кои вежби бараат клучна коска.
Може ли да ми помогнете да ги исклучам вежбите и да најдам алтернативи доколку е потребно?
Re: вежби кои не вклучуваат клучна коска?
на голимоли »20 декември 2017 10:53
Јаките коски го формираат рамениот појас со сечилата на рамото,
и затоа секогаш се вклучени кога рамениот појас е под стрес.
Со планот (KB, BD, KH, KZ и SD) секогаш.
Секако може да биде дека одредени движења се безболни - тогаш можете да ги направите,
а другите болат како пекол - ги оставате настрана.
Re: вежби кои не вклучуваат клучна коска?
на spatzefraesse »20 декември 2017 година 11:23 часот
Дали навистина има смисла да се вежба со воспаление?.
Ако станува збор за акутно воспаление, јас дефинитивно не би направил ништо што го нагласува рамениот појас.
Во случај на хронично воспаление, ако дефинитивно не сакате да се откажете од обука, би разговарал за ова со лекар.
Re: вежби кои не вклучуваат клучна коска?
на Олгеро »21 декември 2017 година 3:30 часот наутро
Ви благодариме за одговорите.
Факт е дека немам болка за време на тренингот. Затоа немав идеја што да оставам/замена (освен за печатот на рамото, тоа беше малку непријатно).
Ортопедскиот хирург рече дека станува збор за акутна иритација и треба да го прескокнам тренингот за сила 6 недели, во спротивно не ми текнува на што друго да направам.
Па така, јас можам да тренирам нозе само изолирано. Вежби за градите и/или грбот без нагласување на рамениот појас веројатно ги нема, или?
Re: вежби кои не вклучуваат клучна коска?
на spatzefraesse »21 декември 2017 07:31
Секое движење на надлактицата го нагласува рамениот појас.
Важно е да откриете што го предизвикало проблемот?
Како/изгледаше вашиот план за обука?
Re: вежби кои не вклучуваат клучна коска?
на Олгеро »21 декември 2017 15:30 часот
За жал, јас навистина не можам да го припишам проблемот на обуката, туку само почна да ме боли во одреден момент. Обично имам болка при одење, со раката едноставно виси надолу, или кога лежам на стомак/на страна.
Како што реков, тренирам според планот за цело тело на DZA тука од форумот:
- Сквотови
- Преса за клупи (со тегови)
- Мртво кревање
- Влечење (на машината)
- Потоа, притискањата на рамената се прават вежби за бицепс и трицепс
Re: вежби кои не вклучуваат клучна коска?
на spatzefraesse »21 декември 2017 година 22:45 часот
Но, дали има врска со обука?
Колку долго тренирате уште?
Колку често одите на тренинг во текот на неделата?
Какви се вашите работни тежини?
Re: вежби кои не вклучуваат клучна коска?
на Олгеро »22 декември 2017 03:48
Лично, не би видел никаква поврзаност со обуката. Според ортопедскиот хирург, сигурно имало повреда, затоа нема тренинг како претпазливост.
Јас редовно тренирав 2-3 недели според планот за обука на ГК веќе 6 месеци. Пред тоа бев регистриран засекогаш, но со години правев нешто или ништо.
Соодветно на тоа, и јас сум прилично лош кога станува збор за тегови: 70 кг кревање мртва точка, 60 сквотови, 26ер тегови за градите, итн...
Исто така, се обидувам да бидам многу претпазлив со својата форма и да ги правам вежбите полека.
Навистина депресивно кога треба да се повредив со малите тегови.