Вежби после мастектомија - БЕНТРИС
Вежби по мастектомија
Некои препораки по операција на мастектомија
После мастектомијата, вашата цел е да стекнете независност, прогресивно, во смисла на лична нега и да го продолжите вашиот нормален начин на живот, односно да можете да се грижите за активности во домаќинството, хоби и омилени спортски активности.
Оваа цел можете да ја постигнете со постојано зголемување на движењата, зајакнување на мускулите и намалување на болката и отечените области. На почетокот е потребно да ги прилагодите вашите задачи на нивото на движење и удобност што можете да си ги дозволите веднаш штом ќе се вратите дома од болницата. Препорачливо е да поставите активност за цел, а потоа да работите постепено за да ја постигнете, зголемувајќи го бројот на движења, а со тоа и вашата сила. Најтешки дневни активности ќе бидат оние што бараат да стигнете некаде на врвот на работите, да поставите нешто пред вас или да вклучите нешто од страна (особено активности што ги вклучуваат обете раце).
Следниве совети можат да ви помогнат да успеете во вашите секојдневни активности, но исто така можете да ги користите за да го зголемите бројот на движења и да ги зајакнете мускулите на горниот дел од телото.
„Мулена ѕидот "
Застанете пред wallидот со затворени нозе и прсти што поблиску до wallидот. Со лактите малку свиткани, ставете ги дланките на theидот на ниво на рамото. Свиткувајќи ги прстите, искачете ги рацете на wallидот додека рацете не ви се испружат целосно. Направете го истото во спротивна насока надолу до почетната точка.
„Подигање на стапче или метла“
Фатете го стапот со двете раце приближно. Оддалечено 1/2 м. Држејќи ги рацете испружени, тој го крена стапот над главата. Свиткајте ги лактите за да го спуштите стапот и зад главата. Направете го истото во спротивна насока, кревајќи го стапот над главата, а потоа вратете се на почетната позиција.
„Врти јаже“
Врзете низа на кваката. Застанете пред вратата. Фатете го слободниот крај во вашата рака на страната на операцијата. Ставете ја другата рака на колкот. Со рака држејќи ја низата испружена и подалеку од телото, скоро паралелно со подот, завртете ја низата во што е можно поголеми кругови. Започнете полека, а потоа зголемете го темпото.
„Влечење на макари“
Поминете низа преку стеблото на завесата за туширање или вратата. Останете што е можно поблиску под јажето. Фатете еден крај во секоја рака. Истегнете ги рацете и извадете ги од телото. Подигнете ја левата рака со спуштање на десната, а потоа десната нагоре и левата надолу во лулка.
„Затворање на ланецот од врат“
Лесна вежба е да се објасни и направи. Замислете дека треба да го затворите ланецот околу вратот. Држете ги рацете во правец на главата, свртени кон задниот дел на вратот. На почетокот, држете ги лактите што е можно поопуштени. Потоа, полека оддалечете ги што е можно подалеку од главата. Држете ја позицијата додека со бројачот не го достигнете бројот 6. Повторете ја вежбата 7 пати.
„Затвори и отвори ја тупаницата“
Вежбата се состои во отворање на тупаници на различни височини. Целта на вежбата е да се испумпува крвта низ рацете, со што се донесуваат лековити хранливи материи и се елиминираат токсините. Повторете ја вежбата 7 пати.
„Затворање на градникот“
Ова е најболната презентирана вежба. Не ја избегнувајте оваа вежба затоа што е важна за заздравување на раката погодена од операцијата. Болката ќе се смири веднаш штом заздравите.
-
Со здрава рака, фатете ја погодената рака и нежно вратете ја назад.
Полека, контролирајќи го движењето, обидете се да ја подигнете засегнатата рака кон линијата на прерамки на вашиот градник.
Важно е да продолжите да ги користите двете раце како што правевте пред мастектомијата. Најчесто постои искушение да не се користи раката погодена од оваа операција. За да ве охрабриме да користите болна рака, се препорачува да носите памучна ракавица од другата рака за да го намалите чувството за допир. Значи, ако сте имале операција на левата страна, носете ја оваа ракавица на десната рака, ако операцијата била на десната страна, носете ја нараквицата на левата рака.
- Кога бришете со крпа по бања, користете ги двете раце за да ја подобрите вашата подвижност.
- Кога ја сушите и стилизирате косата, многу е поудобно да ја потпрете погодената рака на подебела книга или друга стабилна потпора. Ова може да го правите сè додека подвижноста и моќта во таа рака не бидат вратени на прифатливо ниво. - Кога ќе го затворите градникот, започнете со тоа пред вас, а потоа извртете го. Поставете ја целта така што ќе можете да ја затворите со рацете зад грб, прво со ремени надолу, а потоа со ремените на рамената.
- Кога носите блуза, кошула или џемпер, прво носете ја засегнатата рака. Кога ќе се соблечете, отстранете ја раката што последен боли. Кога ставате или соблекувате нешто како tелка или нешто што треба да се повлече над главата, прво направете го овој потег за да ја вметнете или отстраните главата прво и само потоа да ги вметнете или извадите рацете на или од ракавите.
- Висечките закачалки во плакарот можат да бидат вежба која ви помага да ја вратите подвижноста. Започнете со закачување на полесна облека користејќи ја раката погодена од операцијата и додека ја враќате мускулната сила и подвижност, закачете подебела облека како јакни, палта, палта.
- Кога готвите, џвакајте ја храната со раката што ве боли.
Отпрвин веројатно ќе претпочитате да ги туркате или влечете садовите низ кујната, но обидете се да ги подигнете што е можно поскоро и да ги достигнете со двете раце.
- Needе треба да избегнувате кревање или носење тешки работи.
- Обични активности во домаќинството, како што се чистење, кревање кревети, миење на подот со помош на џогер, бришење огледала, затворање на заклучени врати, преклопување алишта, миење прозорци, правосмукалки на теписи и истегнување на повисоки полици може да се сметаат за вежби за враќање на подвижноста.
- Кога ги наводнувате цвеќињата, користете ги двете раце за да го држите садот со вода од која се истурате. Како што мускулите закрепнуваат, обидете се да ја користите раката погодена од операцијата за наводнување на цвеќето, особено оние што се на повисоко место.
- Градинарството е исто така добра вежба за враќање на подвижноста, особено ракинг, плевене, чистење и садење цвеќиња. Ова е особено препорачливо за оние кои имаат мала цветна градина. Во оваа ситуација се препорачува да носите ракавици за да избегнете повреди на зафатената рака, бидејќи е склона кон инфекции по операцијата.
- Спорти што бараат многу „поинтензивно“ вежбање, како што се пливање, тенис, куглање или пинг-понг, вреди да се испробаат кога веќе сте вратиле голем дел од вашата подвижност.