Вежби против loveубовни рачки - со спорт до фигура од сон
Намалување на телесната тежина се постигнува кога телото се снабдува со помалку енергија отколку што троши. Ова може да се направи со намалување на внесувањето храна - тогаш повеќе целите на базалната стапка на метаболизам. Од друга страна, потребата за енергија исто така може да се зголеми преку вежбање (на пример со правење неколку вежби против loveубовни рачки).
Вежби против loveубовни рачки
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што му е потребна на телото кога се одмара. Активностите како што се одење, качување по скали, спортови итн. Бараат дополнителна енергија. Многу диети се фокусираат само на намалување на потрошената енергија. Во некои случаи, основната метаболичка стапка е јасно намалена. Сепак, ова лесно доведува до проблеми.
Бидејќи ако основната метаболичка стапка е прениска, телото преминува во метаболизам на глад, односно се прилагодува на намалениот внес на храна. Ова е случај, на пример, при слабеење со Јокибе, поради што таквата диета треба да се спроведува само за јасно ограничен временски период.
Добар пример за ова е тренингот за боди-билдинг. Таму, за подолг временски период, се „собира маса“ и се снабдуваат многу калории. Во следната „фаза на диета“, бодибилдерите сакаат да ја зголемат дефиницијата на нивните мускули за да можат да се видат што повеќе индивидуални снопови на мускулни влакна. Покрај тоа, спортистите драстично ја намалуваат количината на калории што ја трошат. Сепак, тие вметнуваат таканаречен „измамник“ на секои неколку недели, при што се троши голема количина калории. Ова би требало да го спречи телото да премине во „метаболизам на глад“ и да ја одржи базалната метаболичка стапка на нормално високо ниво.
Ако се земат премногу малку калории премногу долго, основната метаболичка стапка се намалува и ризикот од јо-јо ефект се зголемува неизмерно. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина здраво на долг рок, треба да го сторите тоа со вежбање. Неколку вежби против loveубовни рачки секогаш можат да се попрскаат. Но, дури и при слабеење со вежбање, треба да се обрне внимание на диетата. Оние кои јадат премногу го ставаат на ризик метаболизмот исто како и оние кои го ограничуваат внесувањето храна. Целта е сепак да се потроши енергија и да се изградат мускули преку вежбање.
Ако се изградат мускули, тие ќе продолжат да согоруваат повеќе енергија во состојба на мирување. Сепак, треба да се напомене дека мускулите тежат повеќе од масните клетки. Ова може да резултира во формирање на телото, но скалите не покажуваат мерлив успех. Сепак, состојбата на подготвеност на телото се подобрува и благосостојбата се зголемува. Луѓето кои сакаат да ослабат преку вежбање не треба да се мерат нужно, туку да го измерат обемот на стомакот, колковите и бутовите со мерна лента за да го проверат успех.
Повеќе за оваа тема во е-книгата Совети за губење на тежината на trendfit.net.
Вежби дома препорака
Обучувач за рамнотежа на БОСУ
Вежби дома Оценка: супер забавен уред за обука за кој е потребна мала координација
Hooping создава пријатна топлина и одличен ефект на масажа врз стомакот. Исто така, го подобрува држењето на телото и го стимулира варењето на храната. Оваа гума можеме да ја препорачаме само на секој што сака да започне со обрач.
Одличен фитнес уред со кој можете да им објавите војна на вашите loveубовни рачки е хула-обрачот. Уредот е лесен, ефтин и може да се расклопи со помош на приклучен систем и на тој начин да биде совршено складиран. Со тренирање со гума ги зајакнувате јадрото, нозете, задникот и мускулите на грбот. Замавувањето и стабилните движења на Хула Хоп ќе ја зголемат вашата издржливост и ќе го стимулираат согорувањето на маснотиите. Фантастично е што дури не мора да оставите свои четири wallsида за обука. Ако редовно тренирате со хула-обрач, тешко дека треба да правите други вежби против loveубовни рачки, бидејќи согорувате околу 500 до 900 калории на час.
Ако ви недостасува инспирација за вежби за справување со вашата loveубов, проверете го видеото на Јочен: