Вежби против loveубовни рачки

Следете нè на:

Целата содржина во овој напис е создадена од Марио Хаберсек составен.

За многумина, lesубовните рачки се проблем и не само досадни при ставање нови панталони. На ист начин, многумина се чувствуваат непријатно и им е тешко да се ослободат од вишокот маснотии во телото. Колкот е проблематична област не само кај жените, туку и кај мажите. Особено во овој регион, масното ткиво сака да се акумулира. Ова не секогаш има врска со прекумерна тежина. Дури и луѓе со нормална тежина и слаби луѓе можат да имаат масни наслаги кои тешко се губат. Едноставно, тоа е неповолна дистрибуција на масното ткиво на телото. Важно е да се затегне областа околу theубовните рачки. Можете да го направите ова со градење мускули. Бидејќи само мускулите ја затегнуваат кожата и телото изгледа порафинирано. Значи, вежбата за издржливост нема да биде ефективна. Сепак, можете да вежбате за издржливост за да го зголемите метаболизмот и согорувањето на мастите низ целото тело. Обуката е поддржана од урамнотежена исхрана. Добра мешавина од сите фактори помага против досадните рачки за loveубов. Вежбите за сила ги изведувате 15-20 пати во 3-4 серии.

Ова можете да го најдете на оваа страница:

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Кликнете тука за да одите директно на Тест за инфекција со коронавирус

Вежби за жени

1) Вежбата ја правите стоејќи и имате предмет во двете раце (на пр. Топка). Грбот е исправен, а нозете малку повеќе од ширината на колкот. Колените се свртени нанадвор и се малку свиткани. Сепак, овие не излегуваат надвор од прстите, но остануваат зад нив. Сега затегнете ги задникот и бутовите и истегнете ги рацете напред. Лактите се малку свиткани и остануваат така. Потоа, свртете го торзото на едната страна како да сакате да ја предадете топката на некој зад вас. И покрај ротацијата, проверете дали градите се протегаат напред, а рамената се насочени наназад. Нозете држете ги под напнатост, а колената свртени нанадвор. Потоа префрлете ги страните и повторете го процесот.

2) Легнувате на страна и го поддржувате горниот дел од телото со подлактицата. Проширете ги нозете и ставете ја ногата горе, на врвот на ногата подолу. Сега подигнете ја карлицата и оставете го ова нагоре. Само подлактицата и основната нога ја допираат земјата. Остатокот е поддржан како линија погоре. Задржете ја оваа позиција. Потоа префрлете ги страните и направете ја вежбата повторно.

3) За оваа вежба потребен ви е голем предмет на кој можете да се потпрете со горниот дел од телото (на пример, топче Пеци или софа). За наш пример, ние земаме тросед. Ставете ја раката и половина од торзото на работ на троседот. Држете го дното на подот и нозете свиткани. Ставете ја едната нога над другата и ставете ги рацете на колковите. Сега одете нагоре со карлицата и истегнете ја напред. Држете ја положбата околу две секунди и потоа полека одете надолу. На дното е дозволено да се врати малку назад при лежење. Потоа вратете се назад и напред со карлицата. Потоа префрлете ги нозете по повторувањата.

4) Седнувате на подот и малку го потпирате горниот дел од телото и го поткрепувате со рацете. Вратете се толку далеку што мора да го напнете стомакот и да го држите. Сега подигнете ги нозете заедно и повлечете ги кон горниот дел од телото. Истегнете ги нозете повторно напред, но не ставајте ги надолу. Нозете донесете ги назад кон трупот. Повторете ја вежбата.

5) Вратете се во истата позиција како на бројот 4 и потпрете го торзото наназад. Поддржете го повторно со рацете и затегнете го стомакот. Повторно подигнете ги двете нозе и повлечете ги нагоре до горниот дел од телото. Овој пат, не ги истегнувајте нозете напред, туку настрана (раширете ги нозете). Свиткајте ги нозете назад кон горниот дел од телото и истегнете ги на другата страна.

За повеќе вежби, видете ги написите Вежби за физиотерапија за колкот, Вежби стомак, нозе, задник, грб и Вежби за физиотерапија.

Вежби за мажи

1) Вие седите во свиткана. Нозете се свиткани и двете раце се потпираат на подот. Сега експлозивно истегнете ги двете нозе наназад и сепак потпрете се со рацете. Потоа повлечете ги нозете нагоре (движењето напред и назад се прави со скокање). Колената одат кон градите. Повторете ја вежбата. Влечењето и истегнувањето на нозете се врши брзо.

2) Ја правите истата вежба како и во бројот 1. Седите во свиткана и ги движите нозете напред и назад. Само овој пат нозете се поместуваат наизменично, а не заедно. И тука движењето се одвива брзо.

3) Легнувате на грб и секој од нив има тежина во едната рака. Нозете се свиткани и ги кревате рацете, главата и рамената. Проширете ги рацете настрана и водете ги веднаш до бутовите. Свртете ја главата и горниот дел од телото и повторно одете само до крајот на сечилата на рамото. Потоа префрлете ги страните.

4) Кога стоите, земате тежина во едната рака. Оставете ги рацете лабаво да висат на страните. Нозете се раширени во ширина на колкот. Грбот е исправен и градите се протегаат напред. Сега затегнете го стомакот. Сега потпрете го горниот дел од телото на едната страна. Стомакот останува напнат. Полека одете нагоре со горниот дел од телото и навалете го на другата страна.

Се разбира, вежбите за жени можат да ги прават и мажи и обратно.
За повеќе вежби, видете ги написите Вежби за физиотерапија за колкот, Вежби стомак, нозе, задник, грб и Вежби за физиотерапија.

Вежби додека стоите

1) Можете лесно да ја направите првата вежба во секојдневниот живот. Ова значи вообичаено качување по скали. Ова е особено погодно за загревање или за обука за издржливост. На овој начин се стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите на целото тело.

2) Стоите со рацете свиткани зад главата. Го повлекувате бутот нагоре и го доведувате лактот на спротивната рака до бутот. Свиткајте ја ногата колку што можете. Потоа префрлете ги страните и доведете го другиот бут до спротивниот лакт. Свртете го горниот дел од телото со вас.

3) Трчате на место, повлекувајќи ги бутовите колку што можете повеќе кон горниот дел од телото. Грбот треба да остане исправен, а градите да се протегаат напред. Рамената се повлекуваат назад.

4) Скокате на самото место, истовремено повлекувајќи ги двете колена кон градите. Горниот дел од телото се наведнува напред.

5) Рацете се малку свиткани и насочени напред. Држете го грбот исправен во текот на целата вежба. Градите одат напред, а рамената се повлекуваат назад. Нозете се малку повеќе од ширината на колкот, а колената остануваат свртени кон надвор во секое време. За време на вежбата, држете ги нозете во иста позиција. Сега префрлете ја тежината наназад и одете задникот надолу како да се обидувате да седнете. Горниот дел од телото оди напред, но грбот останува исправен. Задникот излегува далеку назад и се спуштате колку што можете повеќе. Исто така, проверете дали сите потпетици ќе останат на земја и предната нога да не се крене кога ќе потонете. Особено на почетокот, ве молиме, обрнете повеќе внимание на правилното извршување отколку да одите далеку надолу. Бидејќи вежбата трае време и вежба. Ако го направите правилно, ќе го напрегате и целото тело. Можете исто така да закачите Терабанд над коленото. Ставете ја оваа лента под силна напнатост, така што во положбата на ширината на колкот, надворешната страна на колковите (киднаперите) треба да работи против напнатоста.

6) Повторете ја истата вежба од број 5 и повторно слезете надолу со задникот. Заземете го правилното држење на телото и држете го грбот исправен. Нозете се одделени, а колената свртени нанадвор. Повторно, префрлете ја тежината наназад, а задникот излегува наназад. Правиот горен дел од телото оди напред. Сега доведете го лактот до спротивната бутина и завртете го горниот дел од телото и главата со неа. Повторно, обрнете внимание на вашето правилно држење на телото. Потоа вратете се во исправена положба со целото тело. Повторувајте ја вежбата, само доведете го другиот лакт до другиот бут.

Вежби во бременост

Изведете ги вежбите 5 - 8 пати за време на бременоста во серии од 2 - 3. Не дишете премногу длабоко, туку дишете и издишувајте нормално.

1) На почетокот станувате и нозете ви се малку повеќе од ширината на колкот. Едната рака е лабава, а другата е подигната кон таванот. Грбот е исправен. Сега наведнете го горниот дел од телото на спротивната страна и повлечете ја висечката рака кон подот. Вратете се нагоре со горниот дел од телото и оставете ја крената рака повторно да виси надолу. Сега подигнете ја другата рака до таванот и потпрете го горниот дел од телото на другата страна.

2) Легнувате на грб на подот со двете нозе нагоре. Овие се оддалечени во ширина на колкот. Рацете лежат завиткани покрај телото. Комбинирајте ја вежбата спокојно со дишење. Додека вдишувате, поместете ја карлицата нагоре. Бидете сигурни дека карлицата и бутовите се редат. Врати се надолу на подот на издишувањето.

3) Застанете на четири нозе. Вдишете и заокружете го грбот додека издишувате. Одете со главата и погледнете кон вашиот стомак. Додека вдишувате, подигнете ја главата повторно, гледајте напред и заоблете го грбот. Следниот пат кога ќе издишете, свиткајте го грбот и погледнете кон стомакот.

4) Вие седите на подот со нозете малку одвоени под задникот. Ставете ги двете раце на колковите и гледајте напред. Грбот е исправен, а градите испружени напред. Додека вдишувате, одете горе со горниот дел од телото. Преместете ја карлицата напред. Сега стоите на двете колена, раширени во ширина на колкот. Рамената се повлекуваат назад. На издишување, спуштете се со задникот и седете на нозе. Ова се случува повторно при издишување.

5) Лежиш на страна со едната рака под главата. Другата е под агол пред нејзиното тело и малку го поддржува нејзиното тело. Двете нозе се испружени. Додека вдишувате, раширете ја превиткуваната нога до капакот и издишете повторно. Како што издишувате, полека спуштете ја ногата.

Погледнете ги написите за повеќе вежби Бременост во обука за карличен под и Физиотерапија за време на бременоста.

Понатамошна информација

Вежби против маснотии во стомакот
Вежби за колк
Вежби за стомакот, нозете, задникот, грбот
Вежби за физиотерапија
Физиотерапија за време на бременоста
Масажа на сврзното ткиво