Вежби против седлата Дел 2 - САТ
08.10.2012 • 10:00 • 6:20 мин
Слабеење на бутот: времетраење и интензитет на тренингот
Ако сакате да изгубите тежина на бутот, мора да работите напорно: Дури и спортски жени кои редовно тренираат често имаат проблеми со женската проблематична област. Фитнес тренерот Тања Квад знае дека погрешен тренинг може да има дури и спротивен ефект: ако имате раскошни бутови и ги тренирате интензивно секој ден, масното ткиво го претворате во мускулна маса - но обемот на ногата останува ист, па дури и се зголемува. Подобро е да направите нежен тренинг со специјални вежби кои ги тренираат мускулите без да ги оставите да растат. Тања Кваде препорачува три вежби со 20 повторувања што треба да се прават три пати неделно.
Вежба 1: обучете ги страничните бутови
Застанете исправени со нозете раширени во рамото. Затегнете го стомакот и повлечете ги рамената назад. Сега застанете на прстите. Притоа, можете да замислите дека конец е прикачен на главата и ве влече нагоре. Затегнете ги мускулите во задникот за момент, оставете ги да се релаксираат и потоа вратете се на почетната позиција.
Вежба 2: вежбајте мускули на глутеус
Ставете ги стапалата на ширината на рамото, смалете ги стомачните мускули и повлечете ги рамената наназад. Свиткајте го горниот дел од телото напред и проверете дали гледате надолу. Сега истегнете ја едната нога назад и подигнете ја нагоре. Колковите треба да останат паралелни за време на оваа вежба. Повлечете и повторете.
Вежба 3: тренинг на колк додека лежите
Ако сакате да изгубите тежина на бутовите, следната вежба е идеална, бидејќи тренира неколку големи мускулни групи во нозете и задникот истовремено: Легнете на грб, истегнете ги рацете подалеку од телото и подигнете ги нозете под агол од 90 степени. Површините на стапалата целосно го допираат подот. Сега затегнете го стомакот и полека подигнете го задникот додека горниот дел од телото не опише дијагонала. Останете во оваа позиција за момент и потоа полека одете надолу.