Вежби што можете да ги направите сами до блокот
Сите знаеме дека во овој период е од суштинско значење да се остане. Ако сакате да излезете да спортувате, не заборавајте да ги следите важечките правила и да избегнувате социјален контакт. За да се одржувате во форма, многу е важно да не ја занемарувате вашата фигура и да вежбате што е можно повеќе. Ако учите или работите од дома и ви треба пауза за да ја раздвижите крвта за да можете да размислите поефикасно, доаѓам со добри вести! Постојат многу едноставни, лесни за изведување вежби на отворено што ќе ви помогнат и физички и морално. Значи, подолу подготвивме мал план за физички активности што можете да ги направите сами веднаш до вашата куќа.
Пред да започнете, проверете дали имате при рака сè што ви треба: шише вода, крпа, удобна спортска облека, слушалки или што било друго што сметате дека е потребно. Потоа, како и со секој вид на физичка обука, загревањето е клучно. Доделете најмалку 10 минути на темелно загревање за секоја главна мускулна група. Можете да започнете со ротации на главата, рамената и рацете од десно кон лево и обратно, ротации и проширувања на трупот. Исто така е индицирано истегнување за подвижност, иако не е секогаш многу пријатно. На пример, можете да седите со нозете малку одвоени на ниво на рамото и да ги допирате прстите или глуждовите со раката, и да седите така неколку секунди, а потоа да се опуштите и да ја повторите вежбата 2-3 пати.
Ако не ви се допаѓа мирот околу вас кога спортувате, многу добра идеја е да ја ставите омилената плејлиста и да преминете во ритамот на музиката. Не само што ќе го одржите вашиот морал висок, туку ќе бидете уште поодлучни да продолжите со енергичен ритам сè додека песната не заврши, дури и ако вежбата не е задолжително по ваш вкус.
џогирање
Ако сè уште сте надвор, искористете го надворешниот простор и трчајте колку што можете повеќе! Почнете полека со неколку минути џогирање, а потоа можете малку да ја зголемите брзината и да завршите со спринт. Придобивките се безброј: го намалува крвниот притисок, го намалува ризикот од дебелина и други болести поврзани со него, го одржува мускулниот тонус и го подобрува расположението. Ако просторот не ви дозволува, можете да направите игра на глуждовите на самото место, постепено зголемувајќи ја брзината на вежбата. Да, да, како фудбалери!
Вежби за горните екстремитети
Горниот дел од телото не треба да се занемари. Еве што можете да направите за да ја замените опремата за вежбање: можете да започнете со работа со сопствена тежина, преку проширувања на рацете и свиткување, ротации на рамената напред и назад и широки ротации на рацете од врвот до дното. Подоцна, за да додадете малку тежина, можете да понесете со себе неколку шишиња од 0,5 л или 1 л вода (или колку сакате тешки, во зависност од вас и интензитетот на тренингот што го практикувате), и да ги повторите вежбите со нив.
Вежби за долните екстремитети
И ако сè уште добро се загревавме, еве неколку дополнителни вежби за долниот дел од телото:
сквотови
Иако се помалку пријатни, свиоците на коленото многу помагаат во зајакнување на мускулите на долните екстремитети и особено на коленото. Правилно и често изведувани, тие помагаат во борбата против целулитот, го регулираат крвниот притисок, подвижноста и држењето на телото.
Еве како правилно да ги правите колената: нежно раширете ги нозете на ниво на рамото, држете го грбот исправен и потпрете се малку, без да ги кревате долните потпетици. Застанувате кога грбот е под нивото на коленото, а потоа застанете малку. За почетници, оваа вежба е исклучително тешка, затоа не треба да се присилувате да направите многу ако чувствувате болка. Исто така, многу се препорачува да се комбинира флексија на коленото со џогирање и други вежби наведени подолу, за резултат што е што покорисен за вас на долг рок.
Скокање (како топка)
Тие се лесни за правење и забавни! Можете да направите 10 по сет, придружени со странични скокови во различни насоки (напред, назад, десно, лево). Бидете многу внимателни на растојание од скоковите за да избегнете повреди.
Предни свиоци и широки свиоци
Наборите вклучуваат поместување на тежиштето од едната до другата нога. Тие се релативно лесни за извршување и може да се направат насекаде, под услов земјата да биде исправена и стабилна.
Штица
Знаете дека се вели дека една минута штица трае подолго од обичната минута. Од лично искуство ви кажувам дека тоа е така, но долгорочните резултати се видливи. Ако просторот дозволува, нема подобар начин да ги завршите вашите вежби отколку со штица од неколку десетици секунди или неколку минути, ако можете. Извршувањето на вежбата е крајно едноставно: седнете во лебдечка положба и потпрете се на подлактиците, со лактите свиткани. Телото треба да се одржува во права линија и погледот да биде насочен кон подот.
Па, ова се неколку лесни вежби што треба да ги направите на отворено кога сакате да излезете малку во близина на куќата за да спортувате. Не заборавајте да се грижите за себе и за вашето здравје и да имате балансирана дневна рутина!