Вежби што можете да ги направите со вашата ќерка!
Дениз Остин е 57-годишна американска инструкторка по фитнес. Ова е познато поради беспрекорната физичка состојба и програмите за обука.
Овој пат Денис се запиша на „работа“ со својата ќерка. Еве ги двајцата на тренинг за загревање. Погледнете го видеото и сликите подолу, неколку групи вежби што мама и ќерка сакаат да ги прават заедно, за ефикасно тонирање на рацете, бутовите и задникот.
Абдоминанти стојат со кренати колена
Подигнете го десното колено за да го допрете левиот лакт, држејќи го стомакот стегнат. Променете ги деловите сукцесивно, скокајќи ги нозете, една минута. Предности: тонирање на стомакот, кардио тренинг, подобрување на држењето на телото.
Латерално леење со вртење на трупот
Отстранете ги стапалата настрана, држејќи ги прстите насочени напред. Изведете страничен свиок надесно, оставајќи ја телесната тежина на десната нога. Ставете ја левата рака на подот и завртете го торзото, подавајќи ја десната рака кон таванот. Повторете го на спротивната страна. Трчајте една минута. Предности: Ротација на торзото ги тонизира стомачните мускули.
Изведете преден сквот, ставајќи ја десната нога напред со рацете на колковите. Држете го грбот исправен. Склучете ги стомакот, мускулите на задникот и нежно подигнете ја карлицата од подот, а потоа спуштете ја, проширете ја левата нога и свиткувајќи го десното колено 30 секунди. Предности: ги тонизира бутовите, колковите и задникот.
Свиткајте ги колената и нежно свиткајте го торзото напред. Држете ги лактите близу до телото и тренирајте ги бицепсите со тегови, продолжувајќи ги и свиткувајќи ги подлактиците за една минута. Повторете го на спротивната страна. Предности: ги тонизира и ваја рацете, глутеалните мускули и бутовите.
Задните набори со кренати раце
Поставете ја левата нога назад и ослободете ја телесната тежина додека го свиткате десното колено и го спуштате левото колено кон подот. Во исто време, кренете ги рацете со тегови во висина на рамото. Алтернативни делови за една минута. Предности: тренира комплексна група на мускули на телото, рацете, колковите, бутовите, задникот и нозете.
Лежејќи на страна, со лактот свиткан и подлактицата на подот, држете ги двете нозе исправени. Подигнете ја едната нога нагоре, приближувајќи ја што е можно поблиску до скалпот. Крени и спушти ја ногата 30 секунди. Повторете го на спротивната страна. Предности: ги тонизира внатрешните мускули на бутот.