Вежби што новите мајки можат да ги направат со бебињата
Новите мајки имаат многу нови должности, но тоа не значи дека не сакаат да се вратат што е можно побрзо на фигурата што ја имале пред бременоста. Така, денес ви покажуваме како стомакот по раѓањето ќе се „стопи“ со помош на овие вежби специјално дизајнирани да се направат на два дела: тоа е со вашето бебе.
Недостигот на време, како и фактот дека тој мора да остане трајно со малото, се двата фактори кои ги спречуваат мајките со бебиња да спортуваат. Па, овие проблеми повеќе не се важни ако вежбате дома, дури и со помош на вашето бебе.
Како да се ослободите од стомакот по раѓањето:
Вежбата „авион“
Легнете на грб со нозете близу една до друга и совршено исправени и држете го малиот до неговите гради. Потоа подигнете го лесно како да е авион кој полета, сè додека вашите раце не бидат совршено исправени. Спуштете го малиот, лепејќи го на градите и повторете ја оваа вежба 10 пати.
Оваа вежба ви помага да „пукате“ два зајаци истовремено: ги тонирате мускулите на раката и градите, но исто така играте и со малиот.
Бебе лифтови
Седнете, прекрстете ги нозете и држете го малиот за да можете да се погледнете едни во други. Потоа подигнете го додека рацете не ви бидат совршено исправени, а потоа спуштете го. И овој пат направете 10 повторувања.
Клекнување со бебето во вашите раце
Откако ќе станете мајка, вашите колена нема да бидат исти како порано. Земете го малиот во раце или, ако ви е полесно, ставете го во актовка ССЦ, раширете ги нозете и направете 3 сета од 12 свиоци на коленото, со пауза помеѓу нив. Не брзајте, вдишувајте и длабоко издишувајте и оставете ја целата ваша тежина во нозете.
Бебешки стомак
Легнете на грб, свиткајте ги колената и направете го малиот да седи на стомакот. Станете малку, правете стомачни. Направете 2 сета од 20 такви апс.
Фандари со бебето во раце
Држете го малиот во раце и направете 15 склека на едната нога. Потоа сменете ја ногата и направете уште 15. Би било идеално да направите 3 такви серии.
Искачете се заедно по чекорите
Без разлика дали живеете дома и имате скалило во затворено, или живеете во зграда и мора да излезете по скалите, одењето погоре и надолу по скалите со бебето во рацете може да биде најдобриот кардио тренинг, особено ако го забрзате темпото.
Танцувајте со бебето во вашите раце
Танцувањето ви овозможува лесен кардио тренинг, кој ги вклучува сите важни мускулни групи и што ја подобрува вашата рамнотежа и координација. Во исто време, ќе бидете расположени, без разлика колку се чувствувате уморни и стресни.
Оваа „вежба“ можете да ја правите додека го држите бебето во раце или да го држите во носач за бебиња SSC, кој ќе ја поткрепи главата. Само пуштете ја омилената музика и започнете да танцувате, одржувајќи ги стомачните мускули напнати.
Зошто е важно да се вежба по раѓањето
Фактот дека вежбате и некои физички вежби (не многу барани) има само предности за вас, како нова мајка:
* Одредени физички активности со низок интензитет го забрзуваат процесот на опоравување по бременоста, а со тоа ги зајакнуваат мускулите на долниот дел на стомакот и мускулите што го сочинуваат карличното дно.
* Вежбањето ви помага да воспоставите „рутина“ во вашиот секојдневен живот што ќе ги олесни првите неколку недели со вашето бебе. Експертите велат дека овој вид активност во која редовно се вклучени нови мајки ќе биде многу корисен. Покрај тоа, ова е одлична можност мајката да се поврзе со малата, особено затоа што има многу вежби што можат да се направат со бебето.
* Вежбите ја намалуваат болката почувствувана во телото по раѓањето и ја штитат мајката од поставување на нова болка. Општиот позитивен ефект на физичката активност врз телото е уште поповолен во случајот на мајките, бидејќи движењето им помага да избегнат одредени непријатни последици од породувањето, како што е некоја болка.
* Тие ќе ви дадат повеќе енергија и ќе направат да се чувствувате добро. Ендорфините што се произведуваат кога вежбате со вашето бебе ќе ви дадат повеќе енергија да се справите со промените во вашиот живот и на овој начин, ќе се чувствувате посреќни, ќе бидете посреќни и посреќни.
Внимателно!
Исклучително важно е да размислите како го родивте бебето, бидејќи одредени физички активности можат да бидат штетни за мајките кои направиле царски рез. Побарајте совет од вашиот лекар пред да пробате одредени вежби за да откриете дали сте целосно закрепнати.
Истражувањата покажуваат дека ако започнете редовна програма за вежбање кратко време по породувањето, тоа е корисно за целокупното здравје, но исто така може да помогне во намалување на ризикот од постпартална депресија.
Ако имате тешко крварење, прекумерна болка и непријатност, главоболки или други невообичаени симптоми за време или веднаш по вежбање со вашето малечко, веднаш престанете да вежбате и јавете се кај вашиот лекар за да прашате. совети Не мора да го присилувате вашето тело, без оглед колку сакате да се ослободите од стомакот по раѓањето.