Вежби што треба да се отстранат со вибрирачка плоча - вибрирачка плоча 24

Пред да започнете, треба внимателно да го прочитате ова.

Специфичен став

За добро контролирано губење на тежината, не само вежбите играат важна улога, туку и правилната инсталација на плочата за вибрации. Тука треба да се фокусирате на еден импулс. Како резултат, пулсот достигнува околу 65% од максималниот ритам на срцето, или телото согорува маснотии.
Во првите неколку недели, срцевиот ритам треба да биде помеѓу 60 и 70% кога тренирате на плоча за вибрации. Интензитетот може да се зголеми за да се постигне идеална стапка на согорување на маснотии од 70 до 85% од максималниот ритам на срцето.
Како по правило, следниве формули најчесто се користат:

Максимална срцева фрекфенција: 220 минус вашата возраст во години = индивидуална срцева фрекфенција во минута.
Минимална срцева фрекфенција: максимална срцева фреквенција x 0,7 = минимална срцева фрекфенција во минута
Максимална срцева фреквенција за време на вежбање: максимална срцева фреквенција x 0,85 = максимална срцева фрекфенција во минута
Вибрационите плочи како VibroSlim Tone содржат многу однапред дефинирани програми кои покриваат различни фреквенции (вибрации од 5 до 12 Hz, од 12 до 20 Hz и од 20 до 35 Hz/минута)

Постојат неколку работи што треба да ги имате предвид додека ги правите вежбите.

Групи за вежбање
Благодарение на флексибилната гума од латекс, можете да ги користите вежбите за вибрации универзално. Тие се дизајнирани да се протегаат и истегнуваат за да се оптимизираат мускулите на горниот и долниот дел од телото. Тие се достапни во различни јаки страни за секое ниво на обука.
Кога користите ленти за вежбање, држете ги што пократки или што пократки. Инаку, најголемиот дел од вибрациите може да се изгубат.
Аголот на врските.
Аголот на глуждовите, колената и колковите е клучен за време на вежбата. Во зависност од положбата, помалку вибрации им се пренесуваат.
главата
Држете ги вибрациите што е можно подалеку од главата, во спротивно може да предизвика главоболка.
Точна инспекција на вода.
И покрај фактот дека ова само се нарекува движење на вибрирачка плоча за кратко време, вашиот централен нервен систем е во состојба на голем стрес. Затоа, адекватен внес е многу важен.
Подобрете ја обуката
Колку се посвесни и напнати мускулите, толку поинтензивен ќе биде тренингот на плочите со вибрации. Затоа, обидете се постепено да ги идентификувате мускулите за време на вежбање за подобар ефект на обука.

10 вежби со кои го тренирате целото тело и исто така слабеете

Обука за вибрации 1: основна позиција
Во основна положба, треба да го започнете секој тренинг со плоча за вибрации за да ги релаксирате мускулите и да се навикнете на вибрациите. Научете да бидете свесни за вибрациите и свесно да ги собирате мускулите. Со активна напнатост во мускулите за тренинг, побрзо ќе постигнете успех.
Во основна положба, држете го рамото на вибрирачката плоча. Држете го грбот исправен; Вашиот 'рбет треба да биде што е можно исправен. Малку свиткајте ги колената. Активно тонизирајте ја ногата, задникот и стомачните мускули.
Чувајте го напнатоста што е можно повисока. Ако стане преголемо, ослободете ја напнатоста и обидете се повторно по некое време.

Обука за вибрации 2: одгледувања на теле
Кога вежбате на плоча за вибрации, важно е да се почувствува напнатоста во зглобовите. Секогаш со вибрации, како и со тренинг со нормална сила, секогаш проверете дали зглобовите не се истегнуваат. Секогаш држете мал агол и никогаш не правете целосни вежби. Ослободете ги зглобовите и забавувајте се долго време!
Вежбата со вибрациона плоча "Кавијар" е добра вежба за да се запознаете со ефектите на вибрациите на зглобовите. За да го направите ова, застанете на вибрирачката плоча и малку свиткајте ги колената. Сега направете го истото како да сакате да играте нешто силно. Тоа значи дека ја пренесува тежината на прстите. Кога ќе го направите ова движење, телињата автоматски ќе се затегнат. Сепак, како што е опишано погоре, не заборавајте активно да ги тонирате мускулите. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата неколку пати.
Кога ја правите оваа вежба, внимавајте на напнатоста во грбот и горниот дел од телото.

Обука за вибрации 4: веслање
Секој што видел весло на Олимписките игри знае кои мускули веслаат во веслање. Така е, особено мускулите на грбот, како и мускулите на бицепсот и вратот.
За оваа вежба, застанете покрај плочата за вибрации. Оваа вежба треба да ја менувате со десната и левата рака. Ако имате тешка вибрациона плоча со грб, исто така можете да застанете пред неа и да ги користите двете раце/ремен за обука истовремено.
Ако стоите покрај плоча за вибрации, ставете појас за вежбање пред вас. Повлечете го овој ремен покрај него. Спуштете ги рамената и исправете ги градите. Напнатост во целиот горниот дел од телото! Држете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа свртете се и направете ја вежбата со другата рака.

Обука за вибрации 5: склекови
Pushups се втората од трите најважни вежби во боди-билдинг. Секако, ако тренирате со тегови, ова е клупа.
Бомбите честопати се лошо изградени! Ставете ги рацете на вибрирачката плоча веднаш под градите. Рацете се насочени малку навнатре. Чувајте ги лактите близу до телото во текот на целата вежба. Стои заедно со стапалата на прстите (позиција на стапалата). Обрнете внимание на притисокот што се става врз зглобовите за време на вежбање.
Сега спуштете го горниот дел од телото скоро до вибрирачка плоча и потоа застанете повторно. Запомнете го принципот никогаш да не ги истегнувате целосно зглобовите!

Обука за вибрации 6: држач за лактот
Оваа вежба е особено погодна за општа напнатост на телото, но особено за стомачните мускули.
Застанете на вибрирачката плоча со лактите и подлактиците. Бидете сигурни дека вибрациите не се пренесуваат премногу силно до мускулите на вратот и главата. Ако сметате дека вежбата не е соодветна за вас, направете ја оваа вежба за вибрации поинаку. Стои со лактите и подлактиците на подот и ги става прстите (стапалата) на вибрирачка плоча.
Телото е напнато и напнато во текот на целата вежба. Одржувајте ја оваа напнатост што е можно подолго. За понатамошно активирање на абдоминалните мускули, преместете ги подлактиците во центарот на плочата за вибрации.

Обука за вибрации 7. Седни
Во оваа вежба лежите на вибрирачка плоча. Ако ова не ви одговара, или ако вибрациите се пренесуваат премногу на 'рбетот, ставете перница, ќебе или килим на плочата за вибрации.
Сега извршете ги вообичаените абдоминални движења. Ова значи дека лежите на вибрирачка плоча со стапалата во воздухот и имате агол од 90 степени помеѓу бутовите и потколениците. Сега обидете се да го поместите горниот дел од телото кон колената. Кога ги прекрстувате рацете зад главата, внимавајте да не ја туркате главата кон колената. Исто така, не ставајте ја главата на вибрирачката плоча!

Обука за вибрации 8. Лифт на мост/карлица
Седнете пред вибрирачката плоча и ставете ги стапалата на плочата што вибрира. Петицата цврсто се потпира на плочата. Потпрете се на трупот со рацете.
За да ја подигнете карлицата, влезете во џемперот, исцедете ги мускулите на стомакот, долниот дел и карличниот под и притиснете ги нагоре. Продолжете со ова движење додека горниот дел од телото и бутот не се приближно во иста линија. Задржете ја оваа позиција и вратете се на почетната позиција по неколку секунди. Повторете ја вежбата.

Обука за вибрации 9: падови
Во оваа вежба, важно е да започнете полека. Прво, можеби ќе треба да ја задржите првобитната положба и да дозволите вибрациите да влијаат на трицепсот и рамената.
Седнете на работ на вибрирачката плоча и држете ги рацете на работ на телото. Променете ја должината на нозете за да ја зголемите тешкотијата. Правите нозе го отежнуваат тренингот. Започнете со свиткани колена и нозе близу до вибрирачката плоча. Сега подигнете го дното на плочата. Ова е главната позиција.
Свиткајте го лактот за да нуркате. Променете ја длабочината и вратете се на почетната позиција. Повторно, проверете дали не употребувате сила за да ја уредите врската!
Со оваа вежба за вибрации можете да држите позиции неколку секунди или да нуркате однапред.

Обука за вибрации 10: флексори на рацете
Во флексорот на рацете сте во основната позиција на вибрирачката плоча. Чувајте ги лентите за вежбање на или близу до копчето за стомак. Лактите се свиткани.
Сега повлечете ги ремените кон градите. Лактите се близу до телото и не се движат! Активно исцедете ги бицепсите. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата неколку пати.