Вежби со брануваа Марион Грилпарзер Одговара и тенок со мини брануваа
Основните техники
Пилови
Пилови е особено погодна како техника за почетници и необучени луѓе, за луѓе кои сакаат да го детоксифицираат своето тело или едноставно сакаат да се релаксираат. Исто така идеален за загревање и ладење пред и по тренингот.
Така се прави тоа
• Застанете исправено на мини брануваа, со ширина на колковите на нозете. Сменете ја тежината од десно кон лево стапало и назад, а потоа од пета на топка на стапалото.
• Започнете со треперење: отскокнувајте само со нозете. Прстите секогаш остануваат во контакт со мат. Импулсот доаѓа од ударите. Мускулите на стапалото работат активно со вас. Завртете се при слетување - стапалото не смее да остане круто во позиција на чевли со високи потпетици. Рацете и рамената висат со или се вртат напред и назад.
варијанта: Сега обидете се да извртувате. Замавнете нагоре и надолу со стапалата на мат, ротирајќи ги рацете и нозете во спротивни насоки: ротирање на колковите и колената налево додека рацете се нишаат надесно, и обратно.
Одење
Одење како спорт на отворено е многу популарен кај млади и стари. Зошто да не одиме само по мат?
Така се прави тоа
• Застанете ја ширината на колкот на брануваата.
Сменете ја тежината од една на друга нога.
• Малку подигнете ја истоварената нога и започнете да одите на место. Рацете ви се вртат во спротивни насоки.
• Одете динамично, нагло повлечете ги колената нагоре и свртете ги рацете низ.
• Полека зголемувајте го темпото. Вашиот горен дел од телото останува неподвижен кога одите, вашите мускули и зглобови го апсорбираат изворот на задниот дел од мат. Ја потиснувате суспензијата со нозете, така да се каже - за да не користите брануваа како апарат за скокање, туку како амортизер.
Да трча
Да трча е здрав - без оглед каде го правите тоа.
Пешачењето по мат е лесно за зглобовите. Важни барања за обука за трчање се добар мускулен корсет и стабилен систем на држење на телото.
И малку фитнес.
Така се прави тоа
Во исправена положба, почнувате да трчате како џогер, само на едно место. Нежно завртете ги нозете од предната нога кон вас
Петата е исклучена, колената остануваат малку свиткани. Замавте ги рацете истовремено.
варијанта: Сменете ја тежината малку напред и обидете се да ги подигнете потпетиците кон задникот (како на сликата).
Скок
Скок е чиста забава со брануваа за деца од сите возрасти. Покрај тоа, тој е одличен тренинг за сила и идеален е како лек против лошо расположение или стрес.
Така се прави тоа
• Застанете ја ширината на колкот на брануваа и проверете го вашето држење и напнатоста во стомакот.
• Започнете да скокате. Ова работи на сличен начин како нишање. Само оставете да бидете катапултирани нагоре, вашите стапала ќе се подигнат малку. Оставете ги рацете лабаво да висат. Не е важна толку висината, туку количината на скокови по единица време.
варијанта: Извртувајте со вртење на нозете лево или десно додека скокате. Горниот дел од телото не се врти со него. Ставете ги рацете на колковите.
Овие и многу други совети и варијанти на вежби можете да ги најдете во книгата „Fit & slim with the mini-trampoline“ од Марион Грилпарзер.