Вежби со фитнес топки
Вежбите со фитнес топки се многу популарни и ефикасни, тие ви помагаат да се ослободите од серпентина и да го работите стомакот на забавен и удобен начин. Вежбите со топка се прилично едноставни, тие можат да се прават дома, ако купите фитбол.
Фитнес вежби со топки ви помагаат да ги работите сите мускулни групи. Веќе е добро познато дека вежбите од овој тип се најбрзите начини да се добие испакнат задник.
Вежби со фитнес топки
Стомакот на топката
Вие се позиционирате на топката на таков начин што седите удобно и започнувате да правите серии од десет апс. Фактот дека целата тежина лежи на само една точка значи дека ќе бидат потребни повеќе мускулни групи. Оваа вежба ќе ви помогне да ги стопите ролните на стомакот и маснотиите на колковите, исто така ќе работи и на грбот.
Седнете со стомакот на топката, раширете ги нозете малку и потпрете се само на врвовите. Подигнете ја десната рака во воздухот одеднаш со левата нога, а потоа подигнете ја левата со десната нога. Повторете ја оваа вежба најмалку десет пати на ден, а ефектите нема да чекаат долго и наскоро вашиот стомак ќе стане порамен и порамен.
Извртувања на базенот
Седнете удобно на топката и затегнете ги стомачните мускули, а потоа обидете се да извртувате одлево надесно и обратно. Оваа вежба е многу ефикасна, особено ако имате проблеми со колковите, бидејќи многу брзо ги топи маснотиите. Повторете ја оваа вежба најмалку пет пати на ден, 20 вртења, за оса половината.
Друг вид на стомак
Седнувате на грб и ги кревате нозете на топката, така што целата нога од коленото надолу е ставена на неа. Поради фактот што нозете ќе бидат многу повисоки од рамената, притисокот врз стомачните мускули ќе биде поголем и ќе потрошите повеќе калории. Ако сте навикнати да правите стомачни мускули, но никогаш не сте пробале ваква вежба, многу е важно да не започнувате брзо, бидејќи ќе се уморите многу брзо. За почетници, пред да започнете со оваа вежба, загревајте се неколку минути. Дишете правилно и дозирајте го воздухот за да не се заморите многу брзо.
Вежба за стоење
Седнете исправено и подигнете ја топката со двете раце над главата. Се свртувате налево и ја истегнувате топката тешко зад вас без да ја пуштите, како да е многу тешка и сакате да ја турнете, а потоа свртете се надесно и повторете го истото. Оваа вежба е многу добра за мускулите на рацете и одличен метод за опуштање на 'рбетот. Ако го чувствувате грбот напнат и коските ви се премногу тешки, оваа вежба ќе направи да се чувствувате лесни како шушка…
Фитнес-топката може да се користи и како стол додека гледате телевизија или седите на компјутер. Ова ќе ви помогне да добиете испакнат заден дел додека работите или се релаксирате.