Вежби со мало влијание врз зглобовите кои согоруваат сериозно количество калории - Виктор

6 вежби за да добиете бразилско испакнато дно

20 минути тренинг на целото тело на TRX

Вежби со мало влијание врз зглобовите

Ако страдате од болка во зглобовите што вежбањето го отежнува и непријатно, или ако само се обидувате да избегнете болка во зглобовите, обидете се со вежби со низок удар. Честа заблуда е дека тренингот со низок удар значи согорување на калории. Но, тоа не е случај. Имаме пет вежби со низок удар, кои имаат сериозен потенцијал да согоруваат калории без да ставаат прекумерен стрес на зглобовите. Првите три се вежби со кои можеби веќе сте биле запознаени. Кога сте подготвени да научите нешто ново, проверете ги последните два потега што го прават сето тоа.

Обратни палења со тркалање со тегови и преса за раменици

Започнете со нозете заедно, од стоечката позиција држејќи тегови покрај вас.
Направете чекор назад во свиок, држејќи ги рацете странично, задното колено треба малку да ја допре земјата.
Од оваа позиција, повлечете ја ногата назад за да се вратите напред.
Кога нозете ќе се вратат заедно, свиткајте ги тегови, извртувајте ги зглобовите вака, а потоа подигнете ги тегови над главата.
Изведете го обратното движење за да се вратите на почетната позиција.
Повторете со спротивната нога.

Зошто се толку прекрасни?

Бидејќи нема прекумерно влијание врз зглобовите, извршувањето на ова движење со многу повторувања ќе го подигне срцевиот ритам и ќе го зајакне долниот и горниот дел од телото. Тие ќе работат на вашата рамнотежа, како и силата на нозете, рацете и рамото за брзо согорување калории, плус ќе ви дадат целосен тренинг.

Плови плус рамка со тегови

Ставете се во лебдечка позиција.
Наместо да ги ставате рацете на земја, држете гира во секоја рака.
Направете пловечка нога до рамената.
Кога ќе завршите со плови, направете овен со едната рака повлекувајќи ги гира близу до градите.
Спуштете ја гира назад кон земјата.
Направете рамат од другата страна.
Тоа е повторување!

Зошто се толку добри?

Оваа вежба за горниот дел од телото ви овозможува да работите со стомакот, градите и грбот, сите во една вежба. Бидејќи се повеќе мускулни групи користени кога се изведуваат со големи повторувања, ова движење ќе ве натера да се потите и да потрошите калории. Кога се изведува полека и со контрола, тоа ќе работи уште посилно на стомакот, претставувајќи вежба со мало влијание.

Фан велосипед

Навивачките велосипеди имаат висок потенцијал на согорување калории, бидејќи тие прават вашиот горниот и долниот дел од телото да работат истовремено. Не само што педалите со нозете, туку и туркате со рацете. Отпорот што го нудат навивачите ќе ве испоти за неколку секунди.

Кој е најдобриот начин да согорите повеќе калории?

интервали.
Изведете ги сите спринтови со велосипед 20 секунди.
Ве одмара 10 секунди
Повторете.

Интервалот за обука брзо ќе го подигне срцевиот ритам и ќе согорува калории веднаш. Велосипедот ќе ви даде тренинг со ниско влијание за да ги заштитите зглобовите и да се чувствувате одлично.

Елипсовидна

Елиптичната е една од најлесните вежби што се прават и согоруваат калории без никакво влијание. Поради континуираното и контролирано движење на рацете и нозете, има постојано движење со мало влијание што ќе ве поти и согорува калории брзо и ефикасно.

Кој е најдобриот начин да согорите калории?

Обидете се да поминете далечина со брзо темпо. Одличен начин да согорите калории со елипсовидна форма е да извршите одредено време со голема брзина, додека можете да го одржувате истото темпо во текот на целиот тренинг.

Одење

Пешачењето согорува повеќе маснотии отколку трчањето, но потребно е многу повеќе одење за да потрошите иста количина калории како и лесното трчање. Ако одите со брзо темпо, можете да потрошите над 200 калории на час. Бидејќи трчањето може да биде тешко на зглобовите, одењето што е можно побрзо за еден час е одличен начин да согорувате калории и да ги одржувате зглобовите удобни.

Кој е најдобриот начин да согорите калории?

На падината. Додавање наклон на неблагодарна работа или пешачење по рид може да помогне во согорување до 150 калории на час. Наведнувањето ќе го оптерети вашиот задник, но ќе му даде на вашето тело дополнителен предизвик брзо да согорува калории.