Вежби со мрена за жени Овие се најдобрите вежби за 2020 година!

Со вежби со мрена за жени, можете брзо да изградите мускули и да се вклопите. Ние ќе ви покажеме како да направите сквотови со мрена, клупа и така натаму.

Со вежби со мрена за жени, можете брзо да изградите мускули и да се вклопите. 'Llе ви покажеме како да направите сквотови со мрена, клупа и така натаму.

Секој што пробал обука со мрена, едноставно ќе го сака тоа. Постојат само неколку уреди за обука кои се толку разноврсни и што е уште поважно, покажуваат толку брзи резултати.

Вежби со мрена за жени - навистина сега? Да секако!

Она што драгите мажи можат да го направат, ние дамите можеме да го направиме долго време. Со малку помалку килограми, но со уште поголем ентузијазам.

Можете да дознаете на овој пост

За секој што веднаш многу ја тресе главата: Не грижете се, нема да ве претвори во огромна планинска мускулатура. Градењето на мускулите за нас жените трае многу подолго отколку за мажите.

Барбелите станаа неопходен дел од обуката за силата. Но, зошто вежбите со мрена се одеднаш толку популарни? Се разбира, заради нивните многу предности.

Вежби со мрена за жени на почетокот

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Дами за внимание: Многу почетници ја потценуваат својата сила и имаат премногу висока цел. Ставате премногу тежина и затоа не можете правилно да ја изведувате вежбата.

Сепак, особено кога работите со тежина, правилното извршување е клучно. Бидејќи ако направите вежби со мрена погрешно, ризикувате повреди.

Совет: Вежбите со мрена не се погодни за почетници. Прво на сите, ви треба одредена основа. Значи пред се силата во рацете. Овие можете да ги добиете со вежби за телесна тежина. Како ги ставаме на нашиот тренинг HIIT.

Значи: технологијата е клучна. Ова секако се однесува на сите вежби за фитнес. Но, особено оние со тежина.

Внимателно прочитајте на што треба да обрнете внимание пред секое спроведување. Ако не сте сигурни, можете безбедно да си дозволите еден час со тренер. Тој треба повторно да ви објасни точно на што треба да обрнете внимание кога тренирате мрена.

Ако вежбате сами, најдобро е да го сторите тоа пред огледало. Гледајте ги вашите движења многу внимателно.

Најдобри вежби со мрена за жени

Многу важно: Не станува збор за правење тони повторувања, туку за правилно правење.

Постојат три империјални вежби во обука на мрена: сквотови, клупа за притискање и кревање на патишта. Ние ги презентираме овие и уште неколку тука со детални упатства.

Препорака за тежина за почетници: максимум 10 кг! Подобро уште помалку. Можете исто така да започнете без дополнителна тежина на почетокот. И самата гира тежи неколку килограми.

Сквотови со мрена

Дами внимавајте. Оваа вежба ви дава цврсто дно и обучени бутови.

Сквотови, т.е. сквотови, станаа составен дел од програмата на желудникот, нозете, задникот како едноставни вежби за телесна тежина. Сквотите се уште поефикасни кога ќе зграпчите гира.

Вие тренирате: Нозе и задник

Почетна позиција

Застанете околу ширината на колкот. Посочете ги прстите нанапред.
Ставете ги гира на рамената. Но, не во вратот!
Фатете ја шипката поширока од ширината на рамото.
Погледот оди право напред.
Колената се малку свиткани.

Сквотот

Сега доаѓа вистинската вежба.
Свиткајте ги колената и туркајте го задникот назад додека ги спуштате - како нормален сквот.
Горните и долните нозе формираат приближно агол од 90 °.
Навалете го горниот дел од телото малку напред.
Турнете се назад во почетната позиција со многу сила од нозете.

Забелешка: Колената не смеат да излегуваат над врвовите на прстите.

Преса за клупи со мрена

Она што не треба да недостасува во вежбите со мрена е притискање на клупата.

Вие тренирате: Мускули на градниот кош, трицепс, мускули на рамото.

На што треба да обрнете посебно внимание

Треба да притискате додека рацете не бидат исправени
Издишете додека се буткате и дишете додека се спуштате
Избегнете заоблување на грбот и избегнувајте подигнување на задникот од клупата

Почетна позиција

Легнете на грб на клупата за тегови.
Свиткајте ги нозете и ставете ги стапалата на подот.
Фатете ја мрената малку повеќе од ширината на рамената.

Преса за клупи

Подигнете ја гира бавно и на контролиран начин додека лактите не ви бидат скоро целосно испружени.
Оставете гира да се врати полека до вас сè додека не е приближно на ниво на градите. Но, не ги спуштај.

Deadlift како тренинг со мрена

Последната таканаречена империјална вежба е подигнување на мртвите. Патем, ова е крајната вежба за грбот.

Сепак, технологијата за ова е тешка. Осигурете се да започнете со помала тежина.

Ако ја направите вежбата правилно, можете да направите нешто навистина добро за грбот. Но, вие исто така ги зајакнувате нозете со тоа.

Вие тренирате: Предниот дел на бутовите, задникот и грбот.

Почетна позиција

Застанете околу ширината на рамото. Врвовите на прстите се насочени нанадвор.
Мрена е неколку инчи пред вашите кора.
Спуштете се на колена и фатете ги гира со ширина на рамената.
Дланките се свртени напред.
Турнете ги градите надвор и прстите на сечилата на рамото наназад. Твојот поглед е насочен напред.

Исправено

Вдишете ја и повлечете ја мрената нагоре по колковите и бутовите.
На висина на колената, полека исправете го горниот дел од телото додека не бидете исправени.
Турнете ги колковите малку напред. Лентата сега е на исто ниво со бутовите.

Подигнете го крстот

Сега повторно оди надолу. Полека лизнете ја тежината по бутовите кон подот.
Кога сте на ниво на колено, го свиткувате горниот дел од телото напред. Главата и грбот формираат линија.
Кога лентата е на исто ниво со потпорите, исправете се повторно.

Вежби со мрена во мирување (бели дробови)

Лунџите станаа неопходен дел од вежбите за нозете и дното. Themе ги најдете во скоро секој план за обука. Добрата работа е што тие исто така ќе ви помогнат да ја подобрите рамнотежата.

Со вежби со мрена, лежиштата честопати се тешки, особено за почетниците. Бидејќи ја ставате вашата тежина на едната нога, мускулите на бутот почнуваат брзо да горат. Но, не дозволувајте тоа да ве одложи. Вашето дно ќе ви се заблагодари:)

Вие тренирате: Бутовите и задникот

Почетна позиција

Застанете во ширина на колкот.
Ставете ги гира на грбот на рамото. Не во вратот!
Од градите. Стомакот чист и формирајте лесен шуплив грб.
Бидете сигурни дека горниот дел од телото останува исправен во текот на целата вежба.

Лунг (бели дробови)

Направете широк, контролиран чекор напред со десната нога.
Спуштете ги колковите кон подот додека задникот не е на ниво на колено.
Предната нога формира агол од 90 °.
Притиснете го горниот дел од телото назад во почетната позиција над петицата. И менување страна!

Предното колено никогаш не смее да излегува над врвот на стапалото.

Мост со гира

Мостот е класика меѓу вежбите за задникот на стомачните нозе. Можете да ги направите уште поефикасни со гира.

Вие тренирате: Бутовите и задникот

Почетна позиција

Легнете на грб.
Гира е на исто ниво со карлицата.
Свиткајте ги нозете. Петите се под колена.
Фатете ги гира, така што врвовите на прстите се свртени кон вас.

мост

Проширете ги рацете и подигнете ја карлицата од подот.
Вашето тело формира линија.
Спуштете ја карлицата повторно додека скоро да дојдете на подот и потоа повторно подигнете го дното.

Бицепс навивам со мрена

На секси обучени раце им требаат убави и дефинирани бицепс. Со кадрици и мрена лесно можете да ги направите и да ги натерате мускулите да растат.

Предупредување: не претерувајте со тежината!

Вие тренирате: бицепс

Почетна позиција

Застанете околу ширината на колкот.
Фатете се од гира и фатете го малку повеќе од ширината на рамената.
Врвовите на прстите се насочени кон вас. Рацете се испружени.

Бицепс кадрици

Затегнете го дното и стомакот.
Користете ја јачината на вашиот бицепс за да ја подигнете мрената.
Тоа значи: надлактиците остануваат паралелни со телото и не се движат.
Само свиткајте ги лактите за да се подигнете.

Предно влечење како вежби со мрена

Предното влечење се нарекува и исправен ред или исправен ред. Оваа вежба ги зајакнува рамената и бара доста сила. За почетници ова би можело да биде прилично добро, барем на почетокот.

Вие тренирате: Рамења и грб

Почетна позиција

Фатете ја шипката во горниот зафат. Задниот дел на раката покажува напред. Рацете се прилично блиску еден до друг, како на фотографијата.
Застанете околу ширината на рамото. И држете ги гира пред бутовите.
Нозете се малку свиткани.

Предно влечење

Сега ја повлекувате гирата до градите.
Грбот е исправен и мрената се воспитува многу бавно.
Важно: гира е секогаш многу близу до вашето тело.
Држете ја оваа позиција неколку секунди и потоа вратете ја гира назад. И повторно кренете.

Веслање како тренинг со мрена

Мртвиот ред на германски јазик се нарекува веслање. Оваа вежба го зајакнува целиот горен дел на грбот.

Како почетник, мора да бидете сигурни дека сте ја совладале правилно вежбата за кревање мртви пред да се впуштите во мртви редови.

Вие тренирате: Рамења и грб

Почетна позиција

Застанете во ширина на колковите и земете го Лангнател во ваши раце.
Свиткајте ги колената малку и потпрете го горниот дел од телото напред.
Дланките свртени надолу.
Вашиот горниот дел од телото формира благ шуплив грб. Рамената и горниот дел од грбот се исправени.
Од градите. Стомакот во.

Мртов ред

Повлечете ја мрената до долните стомачни мускули.
Лактите се секогаш многу блиску до вашето тело.
Донесете ја лентата многу бавно назад до почетната позиција.

Вежбата „чист печат“ при обука на мрена

Чист е англиски термин за „спроведување“. Ова е дел од олимпиското „движење и туркање“. Ако можете да направите една од овие вежби со мрена, веќе сте многу блиску до Олимпијадата:)

Вие тренирате: Рамења и грб

Почетна позиција

Застанете исправено и ставете ги гирата на рамената.
Грбот на рацете е насочен кон вас.
Рацете се на вашето тело.

Исчистете и притиснете

Донесете ја гира многу бавно над главата.
Без да застанете на колена и да добиете интензитет.

Прес на рамо

Преси за лулање се користат за брзо движење. Во основа, движењето е слично на вежбата со мрена претходно. Разликата е во тоа што добивате поголем интензитет.

Вие тренирате: Рамења и раце

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:

Амазон рекламирање врски со провизија

Почетна позиција

Гира е на рамената. Фатете ја мрената на ниво на рамото.
Стоите околу ширината на рамената.
Грбот на рацете е свртен кон вас.

Прес за нишалка

Клекнете малку.
Замавнете ја мрената во воздухот.
Рацете се испружени.

Придобивките од вежбите со мрена

Ако не сте навистина убедени, треба внимателно да ги прочитате следните пасуси.

Барбели за градење мускули

За разлика од вежбите со тегови, мрената има неколку предности.

Кратките тегови главно се користат за рацете. Дури и ако на почетокот не би помислиле на тоа, вежбите со мрена ги обликуваат мускулите на задникот. И во исто време можете да го користите за зајакнување на нозете.

Зголемете ја тежината лесно

Почетниците со мрена ќе бидат изненадени колку килограми всушност можат да кренат. Ако е премногу тешко, лесно можете да ја промените тежината.

Со вежби со мрена работите со голема тежина и малку повторувања. Ова е особено интересно за оние кои сакаат да градат мускули. За обука за градење мускули, треба да бидете во можност да направите најмногу 12 повторувања по сет.

Или едноставно можете да изберете помалку тежина и да направите повеќе повторувања. Потоа тренирате во областа на издржливост на силата.

Можете едноставно да изберете дали сте заинтересирани за градење мускули или сакате да го зајакнете вашиот опсег на издржливост. Кај Вежбање со мрена сè е можно.

Многу разновидност во обука со мрена

Премногу монотоно тренирање не само што не досадува нас, туку и мускулите. Секој што сака да стане фит мора секогаш да поставува нови стимули.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Важно е да се извлечете од вашата удобна зона. Било да е преку различни вежби, поголема тежина или сосема поинаков спорт.

Малите промени во вежбите со мрена честопати се доволни за поставување нови стимули. Едно парче опрема за вежбање што може да ви помогне да го направите ова е мрената. Со него можете да направите многу различни вежби и многу сте флексибилни со тренингот.

Може да ги обучите градите, рацете, грбот, задникот и нозете со тренинг со мрена. Значи целото тело.

Наш заклучок

Обуката за мрена не е за почетници. За почетници за фитнес, препорачуваме вежби за телесна тежина. Откако ќе изградите некои мускули, можете да се осмелите да правите вежби со мрена. Но, не претерувајте со тежината. Тежината на шипката е доволна за првите тренинзи. Не мора да ставате дополнителна тежина.