Вежби со топка пилатес - САТ
Она што е блок во јогата, топката и ролната се во пилатес. Двете служат како помагала за индивидуалните вежби и ја прават обуката уште поефикасна. Водичот SAT.1 ќе ви каже како тоа детално изгледа.
За што е добро Пилатес топката
Топката за пилатес е слична на мала топка за вежбање, која обезбедува поголема напнатост, но исто така е погодна и како потпора за главата и грбот. Од една страна, можете да тренирате рамнотежа, но исто така можете специфично да ослободите одредени области на телото. Посебна предност на помошта: Може да се надува како што сакате, за да можете сами да ја одредите нејзината големина и цврстина. Ако сакате да купите топка пилатес, таа треба да има дијаметар од 18 до 28 сантиметри - тогаш таа е точно вистинската големина за ефикасен тренинг. Цена: околу 20 евра.
Добро е да се знае: Дури и ако топката изгледа безопасно, не е целосно без неа, бидејќи за време на вежбите е клучно да се затегнат потпорните мускули. Па после, дефинитивно ќе знаете што сте направиле.
Вежби за стомачни мускули, нозе и задник со топката Пилатес
Не мора да биде шест пакетчиња, но кој не сонува за дефинирани стомачни мускули? „Сирената“ ќе ви помогне на патот до таму. Клекнете на подлогата и свиткајте ја левата нога напред и десната нога назад. Сега ставете ја левата рака на топката, но проверете дали раката не е целосно испружена, туку микро-свиткана. Сега истегнете ја десната рака малку настрана над главата, затегнете го стомакот и превртете ја топката Пилатес подалеку од вашето тело колку што е можно повеќе. Сега изгледате малку како сирена што се појавува и се надеваме дека ќе забележите напнатост во пределот на стомакот. Држете го ова кратко, вратете се во центарот и свртете се на страните.
Ајде да продолжиме: Сега седнете на мат со исправен грб и испружени нозе, нацртајте ги прстите и држете ја топката Пилатес напред во висина на рамото. Сега цврсто затегнете ги мускулите на задникот и трупот и вратете се назад со 'рбетот со исправени раце додека целиот грб не е на мат. Потоа повторно нагоре: За да го направите ова, повлечете ја брадата кон градите, заокружете го грбот и завиткајте се на контролиран начин.
Вежба за грбот
Доволно за стомакот, сега е ред на грбот. Легнете на стомак, отворете ги нозете околу ширината на колкот и ставете ги прстите. Поддржете се на подлактиците и држете ги надлактиците близу до телото. Сега ставете ја топката Пилатес под градите и погледнете кон подот. Сега играте на „лебед“: За да го направите ова, повлечете ги сечилата на рамото надолу и назад, цврсто притиснете ги дланките на подлогата и исправете ги главата и градите. Затоа, истегнете го 'рбетот исто како Кира Најтли во „Црниот лебед“. Внимание: Затегнете ги сите мускули за време на вежбата за да го ослободите долниот дел на грбот.
Дали имате улога во пилатес дома? Потоа можете да направите многу вежби со него сами и без топка.