Вежби со TRX јамки серија вежби, техники, перформанси, прегледи

Јамките TRX се универзален симулатор со кој се обучуваат сите мускулни групи. Можете исто така да го користите за да изгубите тежина, да ја зголемите издржливоста, да го подобрите држењето на телото и да ја вратите флексибилноста на вашето тело.

Вежбите со петелки TRX беа одамна. Кон крајот на 90-тите години, командантот на светски познатиот одред за крзно за печат, Ренди, имаше идеја да изгради необичен симулатор од обичен појас. Едноставно го врза едниот крај на тој ремен на врата и почна да вежба на другиот, користејќи ја својата тежина како уред за тежина.

Но, дури и тоа не му изгледаше доволно, тогаш тој закачи две јамки на ременот и виде дека со помош на овој едноставен уред може да ги вчита скоро сите мускулни групи со сопствената телесна тежина и одредена генијалност.

Бидејќи американската војска ја користи секоја слободна минута за да испумпува мускули, овој симулатор стана многу популарен.

Во 2001 година, Ренди реши да ја напушти американската армија и да се запише во деловно училиште за да го промовира својот изум не само пред војската, туку и пред цивилното население. По 17 години, Ренди стана мултимилионер и вежбите со јамки TRX се светски познати. За тоа време, тој издаде до 49 модели на овој симулатор и само педесеттиот му донесе успех.

Исто така, треба да се каже дека ова име сега стана име на домаќинството и сите вежби со јамки се нарекуваат TRX вежби. Всушност, TRX се залага за целосна отпорност на тело и е име на одреден симулатор, како што е симулаторот Кетлер.

Целиот симулатор е направен од најлонски ремени кои се поставени над подот или подот. Врата, кука на таванот, гранка, хоризонтален уличен столб, бандера итн. Се погодни за прицврстување. Симулаторот е многу подвижен, лесен за носење со вас на пат или за трчање, неговата тежина е помала од еден килограм, додека стандардниот симулатор може да издржи тежина од околу 1 кг 120 кг (има симулатори кои можат да издржат и до 150 кг може).

Ленти со нелизгачки рачки;
Карабин.
продолжен кабел.
Прицврстувачи.
Гарнитури.
Диск со програмата.

Покрај стандардната опрема, можете да земете и други компоненти во продавницата или од овластен продавач.

Карактеристики на вежби со петелки TRX

Можете да пумпате која било мускулна група со овие вежби.
Дефинитивно ќе изгубите тежина бидејќи овие вежби се доста напорни, но нема да изградите атлетско тело бидејќи тоа бара вежби со големи тежини.
Кога правите вежби со TRX петелки, 'рбетот не се става под притисок, туку мускулниот корсет е ефикасно зајакнат во исто време.
Овој симулатор можете да го инсталирате дома бидејќи е многу поевтин и покомпактен од полноправните симулатори.
Можете да изберете кој било сет на вежби - за индивидуални мускулни групи и за кое било ниво на физичка подготвеност, бидејќи го прилагодувате товарот независно со промена на аглите на наклон и амплитудата на движење.
Кога пумпате одредена мускулна група, ставате стрес на целото тело бидејќи покрај тоа што правите вежби, треба да одржувате рамнотежа.

Како и секој друг симулатор, симулаторот TRX има контраиндикации. Ако никогаш порано не сте вежбале и сте целосен почетник по ова прашање, се препорачува да ги спроведете првите курсеви под водство на професионалец. Влезете во теретана, само ако тренерот ви ја објасни правилната положба на телото кога вежбате со јамки TRX, бидејќи ефикасноста на извршувањето и крајниот резултат ќе зависат од тоа.

Не заборавајте за правилна исхрана и водете здрав начин на живот, бидејќи без тоа нема да добиете резултати без оглед колку е напорен тренингот.

Болест на 'рбетот (хернија и други).
Тешка срцева болест кога е контраиндицирана изложеност.
хипертензија
бременост

Како што можете да видите, нема толку многу контраиндикации и тие се исти како и сите други симулатори.

Започнете го секој тренинг на симулаторот TRX со загревање.
Променете ја наклонот и висината на неблагодарна работа за да го прилагодите товарот.
Прво, направете едноставни вежби и постепено зголемувајте го товарот.
Редовно вежбајте за вашето тело да се навикне на постојан стрес.

Сега да преминеме на самите вежби и да ги разгледаме подетално.

Кога се движиме, го започнуваме метаболизмот во телото и користиме енергија кога сме физички активни. Затоа, вежбите за јамка TRX се исто така погодни за согорување на маснотии. Но, колку ефективни ќе бидат овие вежби? Се верува дека аеробикот е најефективниот начин за согорување калории и соодветно намалување на телесната тежина. Кога вежбате со јамки TRX, отчукувањата на срцето секогаш ќе бидат просечни, па затоа часот е повеќе поврзан со обука за силата. Поради фактот што мора постојано да одржувате рамнотежа, вашето тело троши повеќе енергија отколку да ги прави истите вежби, но без мелење. Оттука, дефинитивно можеме да кажеме дека вежбите со петелки TRX се совршени за согорување на маснотии.

Заедно со ова, постојат неколку митови поврзани со фактот дека јамките TRX ви овозможуваат брзо да изгубите тежина.

Почетник кој е самовработен дома, може да совлада само едноставни вежби дизајнирани да испумпуваат бавни мускулни влакна. Ако дојде сам до потешки вежби, најверојатно нема да може да ја совлада правилната техника.
За да ги добиете ефектите од кардио вежбите, треба да вложите многу напор и да направите 15-20 повторувања на секоја вежба.

Како што можете да видите, „брзото слабеење“ не може да се постигне со петелки TRX. Како и со кој било друг симулатор, мора да се поти за да го добиете посакуваниот резултат.

Во исто време, јамките TRX се неопходен симулатор за сколиоза и дебелина, бидејќи тие служат како помагало при вршење сквотови и лунгови.

За пумпање на рамото се користат најпопуларните вежби со јамки TRX за мажи. Сите вежби треба да се направат најмалку 20 повторувања.

Шарки. Фатете ја неблагодарна работа со рацете и ротирајте го телото за да стигнете до подот. Прво направете ја вежбата за едната, а потоа другата. Повторете 20 пати за секоја рака.
Pushups на петелки. Ставете ги рацете на пресеците на шарките, а стапалата на подот. Направете класични склекови додека ги ставате четките настрана. Затегнете ги мускулите за да избегнете пад и да бидете во целосна контрола над сите движења.
Казнени раце. Земете јамка во секоја рака и поместете ги одделно до максималната можна ширина. Спуштете го грбот на подот додека ги приближувате рацете. Назад на почетната позиција.

За жени

Вежбите за јамка TRX за жени првенствено се насочени кон вежбање на мускули на бутовите, задникот и стомачните мускули.

Лунги во рацете. Со стапалата на ширината на рамената, соочете се со симулаторот и држете ги петелките во ваши раце. Сквоти на едната нога додека ја повлекуваш другата. Осигурете се дека двете нозе се свиткани под агол од 90 °.
Лунџи - нога во јамка. Скокнете назад со ставање на едната нога во јамката и вториот чекор напред и свиткајте се под агол од околу 90 °.
Сквотови Направете ги на двете нозе или на едната нога. Може да се клечете со истегнување на едната нога напред. Шарките делуваат како потпора.

Во прилог на горенаведеното, вежбите за нозе со јамки TRX вклучуваат:

Крст предиво. Легнете на грб, подигнете ги нозете и ставете ги на цврстата шипка TRX. Подигнете ја, обидете се да ги направите поделбите и вратете ја назад.
Вертикални скокови. Ставете ги стапалата на ширината на рамената, седнете и скокајте директно од оваа позиција, држејќи ги нозете во иста позиција и држејќи ги TRX петелките во вашите раце.

Вежби за грбот. За минимален стрес на мускулите на корсетот, доволно е да се воведат основни склекови во тренингот. Сепак, постојат построги вежби за оваа мускулна група:

Застанете исправено со шарките во ваши раце. Навалете го случајот назад додека ја држите неутралната жица. Држете ја оваа позиција 10-15 секунди и вратете се на почетната позиција.
Додека го држите куќиштето во иста положба, раширете го одделно и спојте ги рацете заедно. Вратете се на почетната позиција.

Кога тренирате со TRX петелки, вклучени се вежби за печат за да се зголеми развојот. Мускулите на печатот се вклучени во секоја вежба бидејќи се одговорни за одржување на рамнотежата. Дополнително, печатот може да се испумпува ако ги направите следниве вежби:

Ставете ги рацете на пресекот на петелките, ставете ги стапалата на прстите и застанете во штица. Повлечете ги колената кон градите и вратете се на почетната позиција.
Од иста позиција, подигнете ја карлицата и повлечете ги нозете кон вас. Внимателно вратете се на почетната позиција.

Вежбите за согорување на маснотии во јамката TRX се приближно исти со вежбите за нозе. Исто така е добро да додадете вежба за мост глутеус - закопчајте ги нозете и направете нормален мост.

Во зависност од вашиот спортски тренинг и целите што сте ги воспоставиле со избирање на TRX петелки за вежбање, вежбите ќе се разликуваат. Подобро е да изберете програма за вежбање со професионален инструктор кој исто така ќе ве стави во правилни движења. Треба да се запомни дека додека овие вежби се прилично безбедни, ако не можете да одржите рамнотежа, на пример, сепак може да бидете повредени.

Изборот на TRX петелки за часови и вежби за почетници, како што споменавме погоре, ги избира специјалист. Обично ова не се повеќе од три основни вежби, кои ќе бидат доста тешки без подготовка. Овие вежби вклучуваат:

Склекови;
Повлекувања;
се водат.

Бројот на кругови зависи од физичката подготвеност, но треба да се стремите да бидете сигурни дека бројот на повторувања се зголемува со секој тренинг. Нови вежби треба да се додадат само доколку можете безбедно да ги изведете овие три вежби со најмалку 15 повторувања.

Кога правите вежби, не брзајте, оставете го вашето тело да го почувствува секој мускул, следете ја правилната положба на телото и прилагодете го товарот на висината и прицврстувањето на ремените.

За почетници, просечното време на обука е 30-40 минути.

Овој тип на обука најчесто го користи TRX RIP Trainer - симулатор кој ви овозможува да симулирате движења од секојдневниот живот или од некој спорт. На пример, ако се подготвувате за натпревар во кошарка, можете да користите TRX петелки за тренирање на сите движења.

Таквата обука првенствено развива флексибилност, координација, рамнотежа и се фокусира на движење.

Таквата обука развива издржливост, но се верува дека првично лицето има добра физичка подготвеност. Таквата обука не е погодна за почетници. Од нормалниот тренинг се разликува по тоа што по изведување на разни вежби една по друга околу 20 до 30 секунди на крајот од кругот, треба да има пауза од околу 1 минута и кругот да се повтори повторно.

Со вакви тренинзи, срцевиот ритам се зголемува, ваквите вежби се изедначуваат со кардио тренинзи и придонесуваат за губење на тежината.

Главниот недостаток е прилично тешка вежба, особено за почетници. Поради ова, многу почетници се откажаа од часот, особено ако самите ја избраа програмата за обука отколку со наставник.
Потребна ви е добра координација и рамнотежа за наставата. Сето ова ќе дојде на време, но на почетокот за време на вежбањето се чини дека ништо не работи.
Кога купувате симулатор TRX за домашна употреба, важно е да се напомене дека многу вежби бараат многу простор. Самиот симулатор е прилично компактен, но бара површина од најмалку две должини на ремените и ширина од приближно 1,5 метри за удобни вежби.

Од оваа причина, патем, во многу фитнес студија не се вршат групни вежби на петелките TRX, бидејќи неколку симулатори не можат да се инсталираат.