Вежби со вибрациска плоча Тие се толку ефикасни!

Како да останам во форма - и со што помалку напор? Одговорот е: тренирај со плочата за вибрации! Т.н. „Чудо за обука на целото тело“ може да привлече скептичен изглед, но секој што го тестирал знае кои се предностите на оваа форма на обука. Ако сте апсолутен спортски фанатик исто како мене, тогаш мојот следен извештај за искуство ќе биде многу возбудлив за вас. На сите други: Потребна ви е плоча за вибрации за да тренирате во секој случај. Зошто? Го прочитавте овде!

Зошто вредат вежби со вибрациона плоча:

Можете да тренирате во мир дома!
Зглобовите ви се поштедени!
Доволно е 10 минути на ден!
Плочата е поевтина од придонесите во салата!
Длабоките мускули се користат!

VIBROSHAPER - чудо за тренирање на целото тело

Решив да го испробам овој кул VIBROSHAPER: како и сите други плочи со вибрации, треба да помогне во согорувањето калории и да се добие поцврсто тело. Ми се допаѓа и оптимистичкиот дизајн и големината на овој производ: Двете стапала имаат доволно простор на плочата во патики, што докажано е дека искуството се носи со една или две големини поголеми.

Како всушност работи плочата со вибрации?

Плочата за вибрации - воопшто не е погрешно - честопати се нарекува парче спортска опрема за „мрзливи луѓе“: Оние кои се занимаваат со спорт, имаат помала веројатност да се одлучат за тренинг со плоча за вибрации. На пример, јас особено сакам да работам активно во форма на скокови, кореоси и трчање единици во спортот.

Вибрирачките плочи сега треба да формираат тело од соништата со мала физичка активност: 10 минути на ден се чини дека е доволно да се видат првите успеси. Кул фитнес опремата има интегриран компјутер што може да повика различни нивоа на интензитет. Вибрациите со различна сила што патуваат низ телото кога ќе застанете на плочата можат да навлезат длабоко во мускулите. Ти би требало маснотии складирани таму борба, затегнете ја кожата и оставете мускулите да растат. Звучи одлично, нели? Но, колку е навистина ефективна обуката? И, каков вид на вежби може да се направи на плочата за вибрации? Ние ги имаме одговорите за вас!

Најефективни вежби со плочата за вибрации

Сквотови

Класик меѓу вежбите за нозе: сквотови! Сметам дека е неверојатно ефикасен дури и без плоча за вибрации - колку повеќе ги замислувам ефектите врз тренерот за вибрации. Ставете се на плочата така што стапалата ќе бидат во ширина на колкот паралелно едни на други. Кога стоите стабилно, свиткајте ги колената колку што можете повеќе. Идеално, дното речиси го допира подот. Кога ќе ја достигнете конечната позиција, обидете се да се вратите во државата со интензитет. Повторете ја вежбата неколку пати и зголемете го темпото: Важно е да се вратите со интензитет, нозете да ви бидат долги и колковите малку свиткани напред.

Совет: Ако сакате, можете да пробате и сквотови со една нога. Тоа може да биде особено незгодно затоа што плочата вибрира настрана.

Стомачни вежби

Стомачни вежби - Чиста абдоминална моќ! Седнете на средината на плочата и подигнете ги нозете под мал агол. Балансирајте ја оваа позиција за да можете да ги држите грбот и нозете во воздух што е можно подолго. Сега ги ставате рацете зад ушите и истовремено ги спојувате колената и горниот дел од телото, а потоа се раздвојувате - слично на дигалка.

Совет: Ако вашиот уред е опремен со „контролна кула“, можете исто така да ги затегнете нозете зад него и да направите едноставни стомачни.

штица

Страшната штица е една од според мене најефикасни вежби за стомачни мускули. Поддржете ги подлактиците на плочата за вибрации и ставете ги стапалата толку далеку од плочата што нозете се испружени. Важно е, сепак, рамената да бидат директно над рацете и да не ги истегнувате задникот премногу високо во воздухот.

Совет: За поголем интензитет, скокајте распаѓајќи се со двете нозе истовремено, а потоа повторно заедно - но погрижете се да ја задржите положбата на раката и убаво да го затегнете стомакот.

Вежба на рацете со лигаменти

Ако имате тренер за вибрации со гумени ленти, можете да ја користите оваа вежба за да ги обучите нозете и рацете заедно. Направете лесно движење на сквотот, затегнете го стомакот и држете го грбот исправен. Сега ги зграпчувате ремените и ги поместувате паралелно напред, назад или дијагонално - тука можете да бидете навистина креативни.

Совет: Ако сакате, можете да влезете малку подлабоко во положбата на сквотот со секое движење на раката.