Вежби со висок интензитет можат да влијаат на цревата
Кога станува збор за непријатност во стомакот за време на вежбање, заборавете на изреката „без работа, без награда“. Ново истражување сугерира дека премногу интензивна физичка обука може да доведе до оштетување на цревата.
„Одговорот на стрес на интензивна и продолжена физичка обука ја блокира работата на цревата“, вели авторот на студијата Рикардо Коста.
„Прераспределбата на протокот на крв од цревата кон мускулите предизвикува оштетување на цревните клетки, што може да предизвика смрт на клетките, синдром на пропустливо црево и имунолошки реакции како резултат на цревните бактерии кои влегуваат во општото крвопролевање“, додаде Коста. Тој е истражувач на Одделот за исхрана и диететика на универзитетот Монаш во Австралија. Научниците забележале дека ризикот од оштетување на цревата и лошо функционирање се чини дека се зголемува како што се зголемува интензитетот и времетраењето на вежбањето. Состојбата се нарекува „гастроинтестинален синдром предизвикан од вежбање“. Истражувачите прегледале осум претходни студии кои ја разгледувале состојбата.
Се чини дека прагот е два часа, велат истражувачите. По два часа непрекинато вежбање за издржливост, кога ќе достигнете 60% од максималното ниво на интензитет на една личност, може да се појави оштетување на цревата. Коста рече дека ваквите тренинзи се возење и возење велосипед. Тој рече дека топлинскиот стрес се чини дека е фактор на егзацербација. Луѓето со предиспозиција за цревни нарушувања или состојби имаат поголема веројатност да развијат услови поврзани со вежбање, додаде тој.
Д-р Елена Иванина е соработник по гастроентерологија во болницата Ленокс Хил во Newујорк. Таа не учествувала во студијата, но ја разгледала студијата. Таа рече дека нормалниот проток на крв во цревата ги оксигенизира клетките за да се обезбеди правилно функционирање на метаболизмот.
Ако цревата не се доволно васкуларизирани за време на вежбање, ова може да предизвика воспаление што влијае на заштитната обвивка на цревата. Ако гастроинтестиналниот имунолошки систем е ослабен, токсините во цревата можат да достигнат до системската циркулација, феномен познат како синдром на пропустливо црево, рече Иванина.
Таа исто така истакна дека докажано е дека вежбите со умерен интензитет ги штитат цревата. „Поточно, преку вежбање, пациентите можат да одржат здрава телесна тежина и да ги избегнат последиците од дебелината“, рече таа. Дебелината е поврзана со многу болести на гастроинтестиналниот тракт, како што се заболување на жолчното кесе, заболување на замастен црн дроб, гастроезофагеален рефлукс и карцином на хранопровод, карцином на желудник, карцином на црн дроб и карцином на дебело црево. Редовната физичка активност со умерен интензитет исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и депресија.
За да се спречат цревни проблеми поврзани со вежбање, Коста препорача хидратација за време на физичка активност и евентуално консумирање на мали количини јаглехидрати и протеини пред и за време на вежбање. Иванина рече дека превентивните мерки можат да помогнат во контролата на абдоминалните проблеми. Овие вклучуваат одмор и доволна потрошувачка на вода. Таа исто така им предложи на пациентите да разговараат со својот лекар за да бидат сигурни дека не страдаат од никакви гастроинтестинални нарушувања.
Коста рече дека вежбањето не треба да ги вади пациентите од нивната зона на удобност. Болки во стомакот или стомакот, „се главните индикации дека нешто не работи правилно“, рече таа.
Луѓето со симптоми на цревни нарушувања за време на вежбање треба да се консултираат со лекар Авторите на студијата не препорачуваат администрација на нестероидни антиинфламаторни лекови, вклучувајќи ибупрофен (Адвил, Мотрин) или натриум напроксен (Алеве) пред тренинг.
Коста тврди дека има сè поголем доказ дека специјалната диета, наречена диета со низок FODMAP, може да ги намали цревните симптоми за време на тешки тренинзи и натпревари. ФОДМАП значи олигосахариди, дисахариди, моносахариди и ферментирани полиол. FODMAP претставува одредени видови јаглехидрати (шеќери) кои привлекуваат вода во цревниот тракт.
Меѓународната фондација за функционални нарушувања на гастроинтестиналниот тракт предлага консултација со диететичар запознат со диетата FODMAP. Ваквите диети е тешко да се започнат сами, вели фондацијата.
Коста исто така објасни дека не постојат јасни докази дека додатоците во исхраната, како што се антиоксиданти, глутамин, говеж колострум и/или пробиотици, спречуваат или намалуваат цревни нарушувања поврзани со вежбање. Резултатите од студијата неодамна беа објавени на Интернет во списанието „Алиментарна фармакологија и терапевтика“.