Вежби за 1 триместар од бременоста - Бебешки клуб
Бременоста е многу важен период во животот на секоја жена, но исто така и период во кој телото е подложено на големи трансформации. Изборот на здрав начин на живот за време на бременоста е од суштинско значење. Лекарот ќе ви ја објасни важноста на здравата исхрана, редовното вежбање, но и како можете да го одржувате стресот под контрола. Правилната исхрана и спортот обезбедуваат идеална средина за зачнување на здраво дете. Ако за вас физички вежби значеа, до сега, кратко патување од паркингот до канцеларијата, навикајте да пешачите секој ден, пеш или со велосипед или да одите курс по аеробна гимнастика за бремени жени.
Првиот триместар трае од 1 недела до дванаесетта недела од бременоста.
Ако дури и не се чувствувате бремени во првите неколку недели, можете да се прогласите за среќни! Вториот месец од бременоста носи огромни промени во вашето тело. Тоа е периодот кога ќе почувствувате непријатност и непријатност во раната бременост, како што се гадење, металоиди, замор, несоница и често мокрење.
Третиот месец од бременоста е исто така последниот месец од првиот триместар. Некои од причините за непријатност и вознемиреност во раните фази на бременоста, како утринска мачнина, акутен замор и често мокрење, ќе бидат особено досадни овој месец. Сепак, крајот на овие страдања е веќе на повидок, барем за некое време.
Промената на обликот и функциите на телото може да влијаат на вас на сетилно ниво. Во првиот триместар, вашето тело собира масни наслаги, од кои повеќето се под нивото на средината. Покрај тоа, градите ќе се зголемат за скоро 500 гр. Во овој период, телото веќе не ви припаѓа и вие повеќе не го препознавате.
Гимнастика, лесни форми на вежбање, можат да ви дадат чувство на благосостојба и да ви помогнат да останете под контрола на вашето тело. Обидете се со овие вежби кои ќе ги ослободат непријатните симптоми од првиот триместар:
Вежба за бремени жени во 1 триместар од бременоста - Корекција на држењето на телото
Како што фетусот расте, стомакот станува се повеќе видлив. Центарот на гравитација ќе се промени, извршувајќи дополнителни сили на 'рбетот. Така, кривините на 'рбетот може да се нагласат, а мускулите што го поддржуваат стануваат напнати и болни, обидувајќи се да ја издржат тежината. Кога и да можете во текот на денот, користете ја вежбата подолу за да го поправите вашето држење и да ја намалите болката во грбот:
- Стоејќи, раширете ги стапалата, така што тие ќе бидат поставени на растојание еднакво на ширината на рамената.
- Потоа нежно свиткајте ги колената, држете го грбот исправен и започнете мало движење на карлицата. Погледот мора да остане напред, брадата малку спуштена до градите.
- Поддржете го вашето тело во оваа позиција 2-3 минути, а потоа можете да се вратите на почетната позиција.
Вежба за бремени жени во 1 триместар од бременоста - Извртување на торзото од седечката положба
Кори Громеску: Ова движење се препорачува да се елиминира напнатоста во грбот и колковите. Почнувајќи од 7-ми месец од бременоста, се препорачува бремената жена да седи на повисоки површини (фитнес-топка) за да се намали венската стаза предизвикана од „вкрстената“ позиција. Исто така, во случај на бремени жени со прекумерна тежина, подигнувањето од земја може да биде тешко, па дури и опасно.
- Седнете со скрстени нозе.
- Држете ја десната нога со левата рака и полека завртете ги рамената и торзото надесно. Останете во оваа позиција неколку секунди.
- Повторете ја вежбата со другата рака, но овој пат свртете ги рамената налево.
- Повторете 5 до максимум 10 пати.
Се прашувате какви вежби можете безбедно да направите во следните неколку месеци од бременоста? Откријте ги советите понудени од Кори Грамеску за вежби во 2 триместар и вежби во 3 триместар од бременоста