Вежби за Ab Swing 2020 - Здраво тесто
Содржина:
Меѓу вежбите за стомачни мускули, замавувањето со аб. Е една од претходните што се продаваше на телевизија и на Интернет. Ако неодамна сте купиле еден, може да имате проблем да најдете како да го направите тоа. Еве го Skinny on the Ab Swing: тоа е сива челична машина за рачно вежбање со црвено седиште и кормила со црни рачки кои првенствено се наменети за вежби за стомак. Корисникот седи на поместено седиште што се лула нагоре и надолу, создавајќи движење во стилот на криза.
Видео на денот
Како навистина ниша нишалото
Ab Swing - и многу други машини за вежбање - честопати се рекламираат како начин за согорување на масните наслаги на стомакот. Но, вашите стомачни во живо живеат во реалниот свет и ако има некој уред што може да согорува маснотии, сите ќе имаме рамен стомак. Апс-мускулите градат мускули, но не ги согоруваат мастите.
И, за жал, многу бараниот термин „намалување на самото место“ - да се избере каде да се изгубат мастите - е мит. Мускулите согоруваат повеќе калории отколку мастите. Колку повеќе мускули градите, толку повеќе калории согорувате дури и кога одмарате. Меѓутоа, ако прекумерната тежина е она што дебелее околу средина, намалувањето на калориите е клучно. За да изгубите килограм маснотии, треба да потрошите 3500 калории. Кардиоваскуларните вежби и тренингот со тегови се неопходни делови на оваа равенка.
Први чекори
Кога прво користите Ab Swing, поставете се на уредот лежејќи со задникот назад на перницата што е можно повеќе. Ставете ги двете нозе под склопот на потпирачот за нозе со свиткани колена. Ако го немате задниот дел на колената, прилагодете го продолжувањето на потпирачот за нозе за вашата големина.
Ако сте среден корисник, поставете се во центарот на перницата за седишта Ab Swing. Напредните корисници можат да го зголемат интензитетот на вежбата со движење во третата област на нишалото, што е најнискиот крај на перницата за седиштето.
Прочитај повеќе: Список на Топ 10 компјутери Аб
Совети
Основна форма и движење
Чекор 1
Седнете во исправена положба со исправен грб, подигнете ги нозете кон јадрото и стегнете ги стомачните мускули. Прво го нанесувате долниот дел на стомачните мускули, додека горниот дел на стомакот е активиран на врвот на движењето.
чекор 2
Држете го на врвот на движењето две секунди додека ги стегате сите мускули на абдоминалниот wallид.
чекор 3
Полека ослободете ја положбата спуштајќи ги нозете и стапалата кон подот без да ги допирате. Направете 10 до 20 повторувања во секој сет. Направете два сета за почетници, три комплети за напредни ученици и четири комплети за напредни ученици.
Насочени движења
Направете ги следниве вежби за да нагласите специфични области на стомачните мускули:
Ab-Crunch: Фатете ги рачките, подигнете ги нозете кон трупот на секое повторување. Карлицата треба да остане стабилна. На крајот од секоја реченица, можеби ќе сакате да се одморите во положбата надолу.
Горна ап криза: Со секоја криза потпрете го горниот дел од телото малку напред. За секој претставник, подигнете ги нозете кон трупот. Карлицата треба да остане стабилна.
Коси криза: Свртете го телото малку настрана и оставете само еден задник на седиштето. За секој претставник, подигнете ги нозете кон трупот. Држете ја карлицата стабилна.
Припитомувањето на голем стомак бара и вежби за работа и стомачни. Фото кредит: napatcha/iStock/Getty Images
Продолжување на ногата
Вежбата за продолжување на ногата на Ab Swing е наменета само за напредни корисници.
Чекор 1
Прилагодете ги шипките за нозе за вашите нозе да бидат исправени, не свиткани.
чекор 2
Поставете го вашиот задник на седиштето - горната третина ако сте почетник, средината ако сте средно и долната третина ако сте напредни. Прицврстете ги стапалата и подигнете ги нозете кон трупот за секој претставник. Држете ја карлицата да не се движи.
чекор 3
Направете 10 до 20 повторувања за секое седиште. Направете два до три комплети за почетници, три за напредни и четири за напредни.
Прочитај повеќе: Која е најдобрата машина за рамни стомачни?