Вежби за боди-билдинг GetFIT, велнес култура од 2001 година
Што значи вежби за боди-билдинг?
Поради недостаток на друг термин на романски јазик, ние ќе ги наречеме вежби за боди-билдинг движења извршени против одреден отпор, како што се телесна тежина, тегови на тегови, тегови, котлебери, еластични ленти, клипови итн. Во боди-билдинг, овие вежби се изведуваат со цел да се зголеми мускулната маса и силата, и со зголемување на самиот мускул (контрактилни и врзувачки протеини) и мускулните резерви на енергија (гликоген, креатин фосфат). Интензитетот е висок, секое повторување бара напор од вежбачот. За време на овие вежби главно се користат брзи, силни мускулни влакна, а процесите на ослободување на енергија се претежно анаеробни.
Истите вежби може да се користат за закрепнување по операции/повреди, подобрување на перформансите во други спортови, подобрување на квалитетите неопходни за разни занаети/активности што вклучуваат движење.
Потрошувачката на енергија е генерално голема, и за време на тренингот и во следните денови, кога се јавува закрепнување на мускулите и на телото воопшто.
Вежбите за боди-билдинг можат да работат на големи мускулни области (основни вежби, кои вклучуваат неколку зглобови) или многу мали области, кога сакате да му дадете одредена форма на мускулот. Тие можат да се направат во специјализирана теретана (боди-билдинг или фитнес сала) или може да се направат дома, со повеќе или помалку тегови, уреди, уреди. Може да има и варијации на овие вежби засновани врз лични разлики, цели, методи за обука, опрема што ја имате.
Многу е важно да се разбере од самиот почеток дека мускулите што ги гледате кај луѓето кои ги истакнуваат вежбите преку списанија/видеа/страници се тешки за добивање и едноставниот факт дека ќе ги имитирате нивните движења не значи дека ќе се будите преку ноќ со некои мускули за да ве извлечат од дома. Дури и ако сте девојче и гледате добро развиени спортови, тој развој е резултат на долгогодишна работа, обука, диета, дисциплина. Шансата случајно да добиете „премногу мускулест“ (па дури и премногу мускулест, за момчињата) е нула.
Учењето вежби за боди-билдинг бара трпеливост, време и тренер кој може да ги поправи вашите движења. Почетокот се прави со мала тежина, нагласувајќи ја мускулната контракција и врската помеѓу умот и мускулите, а не движењето на парчиња железо, рачки или еластики.
Вежбите за боди-билдинг се комбинираат во специфичен тренинг, генерално според принципот на серијата, односно изведување на голем број повторувања (движења) проследени со период на пауза.