Вежби за борба против оток на нозете и проширени вени Lioton® Gel
Венска гимнастика за здрави стапала и борба против отоци на стапалата
Венска гимнастика е ефикасен начин за борба против слабеењето на вените и спречување на појава на проширени вени. Со соодветно вежбање, циркулацијата на крвта може да се подобри со борба против проширени вени.
„Бидете сигурни дека отечените и болни нозе остануваат минато - преку редовно вежбање, можете активно да направите нешто за борба против слабеењето на вените“.
Чувајте ги вените флексибилни и во форма за да спречите отекување на нозете
Со истегнување, ја стимулирате циркулацијата на крвта.
Тие ги поддржуваат вените во исполнувањето на најважната улога: враќање на крвта во срцето.
Дури и 10-15 минути вежбање на ден може да ги елиминира непријатноста, отокот, болката, напнатоста или чувството на тежина во нозете, обезбедувајќи долгорочна благосостојба.
Чувајте ја крвта во движење за да спречите оток на нозете
Вежба за ограничено време и простор
Вежба 1
Од стоечката позиција: Со стапалата на подот, подигнете ги потпетиците што е можно повисоко и стојте 3 секунди. Вратете се со нозете на подот, а потоа застанете на потпетиците, кревајќи ги прстите. Повторете го движењето 10 пати.
Вежба 2
Од седечка положба: Со ѓонот притиснат на подот, полека и рамномерно движете ја едната нога напред, лизгајќи се што е можно подалеку, а потоа повлечете ја назад кон седиштето и подигнете ги потпетиците. Повторете го движењето 30 пати.
Вежба 3
Од седечка положба: Кренете ги стапалата малку од подот. Свртете ја внатрешноста на стапалото кон средината, потоа подигнете ги прстите, а потоа свртете ја надворешноста кон надворешната страна и подигнете ги прстите. Повторете го движењето 30 пати.
Вежба 4
Од седечка положба: Истегнете ја ногата напред со заоблената нога. Свртете го стапалото во насока на стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот. Повторете го движењето пет пати со секоја нога.
За да спречите оток на стапалото, вежбајте дома - Должина на долниот дел од телото за да спречите оток на стапалото
Истегнувањето помага да се подобри циркулацијата на крвта и мускулната флексибилност, намалувајќи го ризикот од повреда. Овие вежби најдобро функционираат кога се вклучени во дневната рутина, особено по подолги периоди на стоење или стоење. Држете ја секоја позиција најмалку 15 секунди.
Вежбите се корисни и кога патувате со воз или авион на долги растојанија.
Продолжување на мускулот на бутот/задникот
Ставете ја левата нога на десното колено. Зафатете го задниот дел од десната бутина со рацете и полека повлечете ја ногата кон вашето тело, одржувајќи го горниот дел од телото опуштено. Променете ги нозете.
Продолжување на мускулите на тетивата
Легнете на подот со свиткани колена. Испружете ја едната нога истовремено и повлечете ја полека кон вас, фаќајќи го бутот, ногата или глуждот со раката. Држете го коленото малку свиткано. Променете ја ногата.
Продолжување на бутот
Седнете на подот со нозете заедно. Затегнувајќи ги стомачните мускули, свиткајте се напред додека не почувствувате мала напнатост на внатрешноста на бутовите.
Продолжување на преклопување
Во позиција на свиткување, поставете го коленото на задната нога на подот, со коленото на предната нога под агол од 90 степени, одржувајќи ги напнатите стомачни мускули. Нежно туркајте напред додека не почувствувате напнатост во предниот дел на ногата/колкот. Променете ја ногата.
Продолжување на мускулите на грбот од положбата на коленото
Од свитканата позиција погоре, движете се полека назад додека ногата не се свитка малку. Наведнете се напред кон бутот, држејќи го грбот исправен додека не почувствувате мала напнатост на задниот дел од ногата. Променете ја ногата и повторете го движењето.
Продолжување на мускулите на пириформис
Започнете од потпрената позиција во рацете и колената и доведете го левото колено напред, на подот, помеѓу дланките (навнатре). Истегнете ја десната нога назад и, ако можете, потпрете се нанапред со подлактиците на подот.
Колена до градите
Од лежечка положба, на подот, со рацете под колената, доведете ги колената кон градите. Лесно притиснете ги колковите на подот.
Колено до градите
Од горенаведената положба, продолжете ја едната нога и доведете ја другата со коленото до градите додека не почувствувате мала напнатост во колкот. Променете ја ногата.
Продолжување на ногата
Потпрени на дланките и колената, истегнете ги нозете, држејќи ги малку свиткани. Полека притиснете една или двете нозе на подот, држејќи го грбот исправен и стомакот повлечен.
Продолжување на ногата од позиција на колено
Потпрена на рацете и колената, доведете ја левата нога меѓу рацете, нежно туркајќи го коленото напред со петата притисната на подот.
Ротација на 'рбетот
Од лежечка положба, потпрете го десното стапало на левото колено. Со левата рака, нежно повлечете го десното колено кон подот, вртејќи го 'рбетот, со левата рака испружена, а колковите и рамената на подот. Повторете го движењето од другата страна.
Екстензија на квадрицепс
Легнете на страна, потпирајќи се на лактот. Со другата рака, нежно повлечете ја ногата кон задникот, држејќи ги колената заедно и коленото свиткано надолу. Променете ја ногата и повторете го движењето.