Вежби за бутови и колкови - Заборавете на сè што знаевте, спроведете го ова! Страна 8 од 8 -

Трчање на самото место

Трчање на самото место, 3 минути - оваа едноставна вежба го одржува срцевиот ритам над просекот кога избирате брза брзина на извршување/високо темпо. За да изгубите тежина треба да го одржувате пулсот што е можно повисок. Ако немате монитор за пулс, поларен часовник итн., Тогаш можете да се обидете овој тест.

Кога пулсот е над 140 БПМ, станува тешко да се започне разговор. Ако срцевиот ритам е под 140, толку просечен, нема да имате потешкотии да разговарате со вашиот партнер за обука. Зошто се случува ова? Пулсот се крева така што срцето почесто пумпа повеќе крв исполнета со кислород до мускулите, така што вашето тело се обидува да вдише што е можно повеќе воздух. Кога зборуваме, воздухот се исфрла низ гласните жици, што произведува зглобни звуци. Тука постои контрадикција, бидејќи е невозможно да се зборува кога вдишувате. Пробајте и вие!

Повторете го ова коло три пати секое утро и ќе забележите како маснотиите почнуваат да исчезнуваат од целата површина на телото, не само во внатрешните бутови и колкови.
Понатаму, изберете диета со малку преработени масти и шеќери (фокус на зеленчук, овошје, бело месо - риба, посно млечни производи и цели зрна) и значително ќе ги зголемите шансите за успех.

---