Вежби за да се ослободите од крилјата
Коси мускули (перки) се области со постојани масни наслаги кај мажите, но може да се појават и кај жени. Оваа маст се наоѓа под површината на кожата и обично не се елиминира преку диета и вежбање. Огромното мнозинство од оние кои тренираат го занемаруваат кога станува збор за стомачни вежби. Еве ги вежбите што го „работат“ овој дел од стомакот.
Мавтајќи со нозете
Многу луѓе не знаат дека за да го тонирате стомакот, мора да ги тонизирате и мускулите на грбот.
Легнете на стомак и подигнете ја главата малку.
Рацете испружени покрај телото.
Подигнете ги стапалата и колената од земјата и започнете да ги движите нагоре и надолу имитирајќи го движењето на ножиците 20 секунди, а потоа паузирајте 20 секунди, а потоа повторно „3-4 сета“.
Стомак со ротации на трупот
Оваа вежба работи и на надворешни и на внатрешни абдоминални коси страни.
Легнете на грб и поставете ги нозете според каква вежба се приближувате.
Подигнете ја главата малку и прекрстете ги рацете под главата.
Движењата се бавни, издишуваат при кревање и вдишуваат при спуштање.
Повторете 20-25 пати и направете 3-4 комплети.
Не заборавајте да го сторите истото за двата дела на телото.
Едноставна и ефикасна вежба која работи истовремено со сите стомачни мускули.
Легнете на грб со рацете зад вратот.
Свиткајте ги нозете донесувајќи ги колената кон градите и подигнете ги рамената од земјата.
Истегнете ја левата нога околу 45 степени и истовремено свртете го левото рамо надесно, доведувајќи го лактот до десното колено.
Истото движење се стори само наназад, десната нога - лактот на десната рака до левото колено.
Ротации на багажникот
Добра аеробна вежба која ви помага и да го зајакнете метаболизмот и да потрошите некои калории во средната зона.
Стоејќи, растојанието меѓу нив треба да биде на ниво на рамото, а колената да бидат опуштени.
Свртете го торзото налево, обидувајќи се да избегнете ротирање на нозете и колковите што е можно повеќе. За време на ротацијата, десната рака оди исто така лево, имитирајќи удар.
Ист потег надесно.