Вежби за дишење за ослободување на стресот
Преглед
Вежбите за дишење се една од најефикасните стратегии за ослободување на стресот, а нивниот ефект е да му пренесат на мозокот дека е време да се опуштите.
Сите реакции на телото на стрес и вознемиреност, како што се зголемениот ритам на срцето, хипервентилација или висок крвен притисок, може да се контролираат со специфични техники на дишење.
Овие типови вежби може да ги изврши секој, во какви било околности, без потреба од специјална опрема.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Придобивките од вежбите за дишење
Вежбите за дишење се сметаат за ефикасни и универзални методи за ослободување од стрес, од многу причини тие работат навремено, може да се практикуваат во канцеларија, дома или во парк, се бесплатни, бараат многу малку обука за правилно извршување и брзо уништување на ефектите негативни ефекти на хроничен стрес.
Студиите спроведени во врска со ова покажаа дека едноставната контрола на здивот предизвикува длабоки состојби на релаксација и ја зголемува телесната температура, фаворизирајќи ја инсталацијата на смиреност. Респираторната терапија е успешно применета во третманот на следниве медицински проблеми
- нагласени состојби на физичка и ментална напнатост;
- хипервентилација;
- хроничен замор;
- главоболки;
- нарушувања на спиењето;
- нарушувања на концентрацијата;
- вознемиреност и фобии;
- нарушувања на паника;
- депресија;
- срцева болест.
Запомнете дека вежбите за дишење се само една компонента од третманите потребни за лекување на разни болести, а не замена за нив.
Видови вежби за дишење
Опуштено дишење
Вежбајте ја оваа вежба за длабоко дишење во тивок простор, без можни вознемирувачки фактори. Откажете се од облеката што ве мачи, како што се чевли или јакна. Важно е да се чувствувате што е можно попријатно.
Седнете на фотелјата, со главата потпрена на грб, со рацете испружени на страните на парчето мебел и дланките свртени нагоре. Колената треба да бидат малку раздвоени (не прекрстувајте ги нозете).
Целосната релаксација секогаш започнува со апсолутен фокус на дишењето. Вдишете и издишувајте полека, со редовно темпо
- Обидете се да ги наполните белите дробови со воздух природно; замислете го протокот на воздух што влегува во органите за дишење, бидејќи прилив на вода исполнува шише.
- Дишете преку нос и издишете преку уста.
- Вдишете полека и редовно, сметајќи од 1 до 5.
- Издишете исто бавно 5 секунди.
- Продолжете ја оваа низа сè додека не почувствувате смиреност. Не паузирајте или задржувајте го здивот, оставете воздухот да циркулира постојано.
Вежбајте ја оваа релаксирачка вежба за дишење 3-5 минути, еднаш на ден или кога и да сакате да се ослободите од стресот.
Балансирано дишење или Сама Врити
Билансот е корисен за правилно функционирање на телото и умот, почнувајќи од респираторната функција. За почетници, вдишете полека броејќи до 4, а потоа издишете во иста количина на време, само на носот.
Целта е да се дише сукцесивно, успевајќи да го зголеми броењето на 6 или 8. Ефектот е да се смири нервниот систем и да се подобри моќта на концентрацијата, велат јогиските мајстори. Оваа вежба се препорачува непосредно пред спиење ако имате потешкотии да заспиете.
Дишење на стомакот
Легнете на креветот и ставете ја едната рака на градите, а другата на долниот дел на стомакот. Вдишете длабоко низ носот така што дијафрагмата, главниот инспираторен мускул, создава експанзија на белите дробови (без градите да се издигнуваат). Целта е да земете 6-10 длабоки, бавни вдишувања во минута 10 минути дневно.
Ефектите од оваа вежба за дишење се гледаат во непосредно длабоко опуштање и намалување на срцевиот ритам и крвниот притисок, велат специјалистите. Вежбајте абдоминално дишење секој ден 6-8 недели за забележително зголемување на отпорноста на стрес. Оваа вежба се препорачува и пред испит, интервју за работа или друг стресен настан.
Наизменично дишење во носот
Јоги ја користат оваа вежба за ментално балансирање, имајќи предвид дека помага да се направи врска помеѓу двете мозочни хемисфери. Седнете удобно во медитативна положба, а потоа ставете го палецот на десната рака над ноздрата на истата страна од лицето. Вдишете длабок воздух низ левата ноздра и кога ќе ја достигнете максималната точка на продирање на воздухот, покријте ја левата ноздра со прстенот и издишете полека низ десната ноздра.
Вежба - корист на телото и кожата
Управување со стресот
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Продолжете ја оваа низа, вдишувајте низ десната ноздра, потоа покријте ја со палецот и издишувајќи полека низ левата ноздра. Оваа вежба ќе ви помогне ефикасно да се концентрирате и да се енергирате во напнати и исцрпувачки моменти. Наизменично дишење на носот не се препорачува пред спиење.
Капалабхати или дишење за јасно размислување
Оваа вежба за дишење започнува со длабоко вдишување, проследено со брзо исфрлање на воздухот со договор со долниот дел на стомакот, и преку носот. Откако ќе успеете да ја совладате низата, повторете го циклусот 10 пати, без пауза.
Вежбата „Капалабхати“ се препорачува веднаш по будењето наутро или кога се подготвувате за активност интелектуално или физички.
Прогресивна релаксација
За да ја елиминирате насобраната напнатост, затворете ги очите и сконцентрирајте се на последователно напнатост и релаксација на секоја мускулна група, додека длабоко вдишувате и издишувате што е можно побавно. Започнете со прстите и стапалата, а потоа продолжете со колената, бутовите, задникот, стомакот, градите, рацете, вратот, вилицата и очите. Вдишете преку нос и сметајте до 5 додека ги одржувате мускулите напнати, а потоа издишете преку устата додека ги опуштате мускулите.
Оваа вежба можете да ја направите дома, во канцеларија или за време на патување со автомобил. Ако имате вртоглавица, забрзајте го дишењето.
Позитивен поглед
Друга ефикасна вежба за дишење е позитивна визуелизација. Сè што треба да направите е да ги затворите очите, да вдишувате и да издишувате полека, замислувајќи место каде што би сакале да бидете. На овој начин, телото се релаксира, а негативните мисли се заменуваат со слики што ќе инспирираат позитивна општа состојба.