Вежби за дишење против стрес Јадете попаметно
. и како можете да го трансформирате опасниот стрес во позитивен. Фитнес Док Инго Фробазе ви покажува едноставни, секојдневни вежби за смирување и спречување на стресни болести како што се чиреви на желудник, синдром на нервозно дебело црево и слично.
Кога последен пат рече „Јас сум под стрес“ и затоа откажа состанок или спорт? Стресот е тоа Фитнес убиец Број еден, драги јадете попаметни читатели - не само затоа што ни го краде времето и ги менува приоритетите, туку и затоа што трајно високо ниво на стрес го загрозува нашето здравје.
Ова е како стресот влијае на телото
Во суштина, стресот е корисна реакција на нашето тело: Во ситуации што се перципираат како опасни, нашиот систем ги мобилизира сите енергии со молскавична брзина за да може брзо да бега - реликвија од најстарите времиња, кога често се работеше за голо преживување. Физичката реакција на стресот може да се пронајде до нивото на хормонот: Нивоа на хормони на стрес, особено кортизол, адреналин и норадреналин, се зголемува во нашата крв. Овие хормони ги активираат нашите мускули и ги забавуваат другите процеси во телото како што се варењето на храната и некои функции на мозокот. Оттука потекнува „затемнувањето“, за кое можеби сте запознаени од испитни ситуации или интервју.
Сè додека стресот не е премногу силен, тој делува како а Движечка сила и стимуланс. Помислете на одредено ниво на сцена од страв што ве одржува во врвна форма или крајниот рок што уште еднаш ја задева целата ваша креативна енергија од вас.
Сепак, станува критично кога овој стрес продолжува и нема крај на повидок - на пример, кога премногу се оптеретувате на работа или постојано „жонглирате“ со семејството и наоѓате малку време за себе и за вашите потреби. Постојано високо ниво на стрес, исто така, има многу специфичен ефект врз нашето тело: Системот е принуден да се прилагоди со зголемување на васкуларниот отпор. Ова го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Стрес хормонот кортизол предизвикува распаѓање на протеините во крвта и ослободување на гликоза; така што телото останува подготвено за акција, но вишокот енергија не се троши со движење.
Можете да проверите на Последици од овој постојан товар на стрес размислете: вишок килограми, напнатост во мускулите, нарушувања на спиењето и концентрацијата. Болести како чир на желудник, висок крвен притисок, синдром на нервозно дебело црево и депресија, а во најлош случај срцев удар или мозочен удар исто така може да се заканат.
Сето ова може да се случи ако не успееме да го намалиме стресот од секојдневниот живот. За среќа, постојат начини да се излезе од стапицата за стрес. Денес би сакал да ви дадам неколку практични предлози.
Брзи совети против стресот
1) Земете свесно слободно време
Да, знам: имате многу да направите и всушност немате време воопшто. Но, дали сакате да влезете во спирала на стрес, на крајот на која чека исцрпеност или полошо? Сигурно не. Затоа, не треба да дозволите првично да се појави спирала на стрес, па дури и поголем стрес.
Една стратегија е: правете го тоа редовно Назначувања со себе, на што доследно се придржувате. Дури и половина час може да направи чуда! За тоа време, направете нешто што ќе ви донесе задоволство: одете на прошетка, слушајте музика, читајте книга, запознајте драг пријател. Willе забележите дека овие состаноци со себе наскоро ќе добијат карактер на мали оази кои повеќе нема да сакате да ги пропуштате.
2) Направете вежба (издржливост)
Бегате од стресот? Да, тоа всушност работи. Вежбањето и спортот го намалуваат стресот, со директно влијание врз вашата психа и благосостојба. Меѓу другото, се намалува напнатоста во скелетните мускули, се намалуваат пулсот и крвниот притисок, а циклусите на дишење стануваат поредовни. Како што трчате, вашето расположение осветлува и станувате емотивно избалансирани. Друг позитивен ефект: трчањето ви дава чувство да имате контрола над вашиот живот и да можете да ја одредите вашата насока.
3) Консумирајте магнезиум
Минералот магнезиум не е важна само за регулација на крвниот притисок, метаболизам на јаглени хидрати и јачина на коските. Може да има и релаксирачки ефект, особено во стресни ситуации. Банана или чаша минерална вода може да се спротивстави на стресот. Просечната дневна потреба од магнезиум е 400 милиграми, во староста може да биде и 420 милиграми.