Вежби за дишење со астма
Со вежби за дишење е можно да се користи сопственото дишење на таков контролиран начин што исто така обезбедува олеснување во случај на акутен напад на астма.
Точното, свесно дишење ги снабдува мозокот и клетките на телото со кислород и го води телото во состојба на релаксација. Во случај на акутен напад на астма, долните дишни патишта се стеснуваат толку многу што заболеното лице повеќе не може да дише правилно и може повторно да дише само по вдишување спреј за астма. Покрај тоа, постои природен страв од гушење за време на напад на астма, што доведува до побрзо дишење и посиромашно снабдување со кислород до клетките. Со правилно држење на телото со посебни вежби за дишење и контролирано дишење, може да се направат обиди да се намали недостатокот на здив.
Важно е да се следат одредени правила при изведување на вежбите:
- Вдишувањето треба да се прави полека низ носот, држејќи ја устата затворена.
- Издишувате преку устата што е можно побавно и подолго. Дишете „звучно“ од звуците „sss“, „sch“, „pff“ или „ch“. Дишењето е полесно да се контролира.
Следните вежби за дишење се изведуваат во опуштено држење на телото, стоење, лежење или седење. Точното држење на телото е особено важно кога правите вежби додека стоите. Застанете исправено без шуплив грб, стапалата паралелни на подот и колената опуштени.
Вежба 1: сопирачка за усни
Оваа вежба е особено важна во акутен респираторен дистрес или за време на стрес и ја формира основата на сите вежби за дишење. Воздухот се вдишува низ носот и полека и контролирано се издишува (наспроти стиснатите усни) преку зашилената, само малку отворена уста. Како што е опишано погоре, воздухот се издишува со звуци „sss“ или „pff“. Со овој метод, дишните патишта остануваат широки, белите дробови се празнат и може да се снабдат со нов, богат со кислород воздух.
Вежба 2: Седиштето на кочијашот
За вежбата земате стол и седите исправено на предниот дел од седиштето. Потоа полека колабираш. Подлактиците се потпираат на бутовите, а рацете лабаво висат. Грбот е во положба на грпка на мачката, т.е. малку заоблено и не е тесно. Градите се ослободуваат од тежината на рамената. Покрај тоа, мускулите кои вообичаено ги приближуваат рацете до телото, можат да помогнат во проширување на градите во овие положби. Ова ви овозможува да дишете послободно. И во голманската позиција, градите се ослободуваат од тежината на рамената со потпора на рацете.
Техниките и положбите за дишење за олеснување на дишењето се многу важни мерки за поддршка кои можат да се користат многу лесно во случај на отежнато дишење. Сопирачката за усни спречува многу притиснато издишување, дишете помирно и поточно. Како резултат на притисокот во усната шуплина се осигурува дека малите, стеснети бронхии не се распаѓаат во долните дишни патишта.
Научете правилно да кашлате: Постојаната желба за кашлање може да доведе до акутни грчеви во бронхиите. Затоа, подобро е да се избегнува ова секогаш кога е можно. Како превентивна мерка, може да кашлате на контролиран начин наутро откако ќе станете. Прво вдишете длабоко, а потоа издишете на половина пат нежно расчистувајќи го грлото. Кашлањето не треба да биде ненадејно или премногу силно. Потоа, лесно кашлајте неколку пати со остатокот од здивот.
Совет за видео: Германското здружение за алергија и астма ви нуди разни видеа за правилни техники на дишење и вежби за дишење на својот канал на YouTube (ДААБ-ТВ).
Како член на DAAB, редовно можете да читате тековни написи со многу совети за секојдневниот живот, проверки на пазарот во кои ги прегледуваме производите што се рекламираат за страдалниците од алергија, информации за новите опции за третман во списанието DAAB „Алерги Бетон“. Како член на DAAB, можете да се вратите на нашиот интердисциплинарен тим и да добиете индивидуални совети: за алергии, астма, невродерматитис, исхрана и ко.
Нашата телефонска линија за вас: 0 21 66 - 64 788 88