Вежби за дишење за смирување Кликнете на мобилен

Дали знаевте дека 70% од токсичните материи произведени во нашето тело се елиминираат со дишење? И дека на нашиот начин на дишење најпрво влијаат стресот и негативните емоции? На принципот „кој е тој што е изнесен“, исто така со помош на дишење ќе можеме да се смириме, да се ослободиме од напад на паника или несоница.

Се плашите од авиони или височини? Во тој момент, срцевиот ритам се забрзува, имате кратко, плитко, несигурно дишење во градите. За да се смирите, користете вежба за дишење во стомакот, опишана во состојба на вознемиреност. Вдишете за 4 секунди, задржете го здивот уште 4 секунди и издишете за уште 4 секунди.

Во случај на несоница. Ако е предизвикано од стрес, тука е техниката за дишење 4-7-8, за која се вели дека ви носи моментален сон. Легнете во кревет, што е можно порелаксирано, испразнете го умот од грижи и мисли. Со затворена уста, вдишете полека, сметајќи до 4, држете го воздухот во градите сметајќи до 7, а потоа издишете длабоко, сметајќи до 8. Повторете ја оваа техника на дишење и ќе почувствувате како се опуштате, почнувате да зевате и да заспивате. Вежбањето треба да ја промовира циркулацијата на крвта и да го забави отчукувањето на срцето, признава Ванда Султан. Можете да го комбинирате со смирувачка музика.

---