Вежби за еластични нозе ослободете се од; перки; до бутовите!
Ако имате долги нозе тогаш веќе имате среќа, но за да ги задржите како привлечни, мора да тренирате.
Овој месец Наталија Кригануш - инструкторка на Уника Спорт, ви покажува вежби кои ќе ги тонизираат мускулите на бутот и задникот, па ќе имате завидни нозе.
- Започнете ја вежбата во ортостатска положба, со нозете одделени на рамената и рацете фиксирани на половината.
- Потоа, тој ја свиткува едната нога напред кон трупот, формирајќи агол од 90 степени помеѓу ногата и бутот, а потоа ја продолжува ногата настрана, кревајќи ја малку нагоре, чувствувајќи ги мускулите на страничното буто. Повторете го движењето 20 пати со едната нога, а потоа променете го со другата и повторно започнете го движењето.
Вежбата ги обучува предните, страничните бутот и глутеалните мускули.
- Започнете ја вежбата во положба на полу-флексија, со колена на страните со раздвоени нозе.
- Од оваа позиција, спуштете се што е можно пониско на врвовите на прстите, а потоа вратете се на почетната позиција, одржувајќи ја положбата на полу-флексија. Повторете го движењето 30 пати.
Вежбањето ги обучува внатрешните мускули на бутот.
- Започнете ја вежбата на сите четири со дланките на земја и едната нога продолжена паралелно со подот.
- Потоа, свиткајте го стапалото преку колен зглоб, приближувајќи ја петицата што е можно поблизу до задникот. Вратете се на почетната позиција, а потоа подигнете ја продолжената нога до максималната можна точка. Повторете го движењето 30 пати, потоа сменете ги нозете и продолжете со вежбата.
Вежбата ги обучува глутеалните мускули и задниот дел на бутот.
- Започнете ја вежбата во позиција на четири нозе, со дланките на земја и едната нога проширена настрана.
- Од оваа позиција со свиткување на стапалото, доведете го коленото до рамото, потоа продолжете го стапалото настрана, враќајќи се на почетната позиција. Повторете го движењето 40 пати, потоа сменете ги нозете и продолжете со вежбата.
Вежбата ги обучува страничниот бут и задникот.
- Започнете ја вежбата на сите четири со дланките на земја и едната нога продолжена паралелно со подот.
- Од оваа позиција доведете ја продолжената нога кон трупот, достигнувајќи ја страничната позиција, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 20 пати, потоа сменете ги нозете и продолжете со вежбата.
Вежбата ги обучува грбот и страничните мускули на бутот.