Вежби за фитбол

Ако обично сте зафатена личност, и немате време да одите во теретана, тогаш можете да кажете дека го најдовте решението. Еве што ви нудиме! Изведете неколку вежби со топка во теретана дома и вашето тело ќе изгледа прекрасно.

Повторно движење, движење и движење

Купете голема топка од продавници за спортски производи и започнете со работа на вашето тело денес. Петнаесет минути вежби со топка ќе бидат доволни за да ги вратите посакуваните форми.

Дали имате работа каде постојано останувате во канцеларија? Не е ни чудо што сега боли грбот. Вежбите за фитбол се ефикасни за лумбалната или цервикалната област, па дури и за постарите лица.
Тие имаат за цел да ги тренираат сите мускулни групи, но особено задникот, стомачните и грбот.

Во најголем дел, динамичните вежби со топка за гимнастика вклучуваат одржување рамнотежа, поради што вашето тело ќе биде видливо затемнето за околу две до три недели.
Секоја вежба се изведува десет пати, во три или четири сета. Вашата програма може да работи секој ден, од петнаесет минути до еден час.

Незаменлив за ваков вид вежби, топката во теретана не чини многу. При купувањето, ќе мора да ги земете предвид вашите физички пропорции. Фитболот зависи од вашата висина.

Вежба за стомачни мускули:

На задната страна и со рацете до телото, поставете ја топката на ниво на нозете. Продолжете ги бутовите напред, така што вашето тело е совршено исправено. Држете 10 секунди и потоа повторете го движењето.

Со рацете свиткани напред, седнете на топката во теретана. Полека продолжете ја ногата настрана и држете ја својата позиција пет секунди. Изведете го движењето десет пати и потоа испробајте ја истата вежба со другата нога настрана.

Вежба за грб, гради, гради и раце:

Со рацете на топката, стапалата треба да бидат исправени и со потпора на прстите. Разбирливо станува збор за класичната позиција на плови, само што овој пат, дланките ќе бидат поткрепени со топка наместо со земја.

Вежба за квадрицепс:

Стоејќи на грб и потпирајќи ги нозете на топката, мора да формирате агол од 90 степени. Поставете ги рацете по топката за поголема рамнотежа. Сега ќе мора да извршите 10 лифтови со едната нога, така што да е исправено во торзото. Не го свиткајте коленото! По 10-те повторувања, изведете го истото движење со другата нога.