Како се појавува истегнување
Малкумина можат да кажат дека не претрпеле истегнување барем еднаш во животот. Ова се најчестите мускулно-скелетни повреди кај луѓе од сите возрасти, а глуждовите се најранливи поради малата големина на зглобот и силите што се применуваат врз него, кога телото се движи.
Додека младите генерално страдаат, искривени со трчање или движење, за постарите луѓе е доволно да погрешат или да се движат по нерамна земја за да се случат овие мали несреќи.
„Како што стареете, вашата рамнотежа и сила може да се намалат, особено ако сте биле седнати, зголемувајќи го ризикот од истегнување“, вели д-р Холи Johnонсон, ортопедски хирург во општата болница во Харвард во Масачусетс. ставка што може да се најде ОВДЕ .
Како се појавува истегнување
Повредата се јавува кога еден или повеќе лигаменти - еластични ленти од ткиво што го држат глуждот - се протегаат или се кинат. Најчесто, истегнувањето се јавува поради погрешно поставување на ѓонот на земја при одење. Стапалото ротира навнатре, повредувајќи ги лигаментите на глуждот. Невообичаени се истегнувања на глуждот, кои влијаат на лигаментите на внатрешниот глужд или истегнување што ги повредува лигаментите што ги спојуваат двете коски на стапалото (тибија и фибула) веднаш над глуждот.
Што можеме да сториме
Првиот третман за истегнување на глуждот е класичен режим - одмор, мраз, компресија и одржување на ногата во позиција повисока од телото. Глуждот треба да се одмори најмалку еден ден или два.
Мразот се чува на глуждот 20-30 минути, на секои три до четири часа, сè додека не започне да се издува.
Завиткајте еластичен завој околу погодената област, но не толку цврсто за да ја блокирате циркулацијата на крвта.
Кога седите, потпрете го повредениот глужд на стол или на предмет на висина на колк.
За потешки случаи, може да биде потребно да се носи завој за заштита и стабилност неколку недели. Во некои случаи можеби ќе ви требаат патерици сè додека не можете да одите без болка. Нестероидни антиинфламаторни лекови можат да помогнат против болка и оток.
Кога ви треба третман
Не е секогаш лесно да се разликува истегнување од фрактура. „Она што може да изгледа како истегнување кај помлада личност може да биде фрактура кај постара личност затоа што коските се послаби“, вели д-р Johnонсон. Ако имате многу оток, модринки или вкочанетост или ако не можете да ја ставите ногата на земја или да ја згазите, можеби сте претрпеле фрактура. Ако се сомневате дека станува збор за фрактура, треба веднаш да одите на лекар.
Како да спречите истегнување
Флексибилните и силни глуждови се клучот за спречување на овие повреди. Лесни вежби како пишување азбука во воздухот со ногата се лесни, дури и додека гледате телевизија. Секоја активност што ве држи стои - одење или танцување - може да помогне. Вие исто така може да вежбате таи чи за да ја подобрите вашата рамнотежа. И секогаш треба да носите чевли што обезбедуваат добра рамнотежа и стабилност на вашите нозе.
Информацијата е објавена од Медицинско училиште Харвард