Вежби за фитнес бенд - Бесплатен план за обука со фитнес-бендот

Ефективни и заеднички нежни вежби за фитнес бенд за целото тело

Сет за фитнес бенд 150 см

Разновиден, ефикасен и лесен за зглобовите - ова се само неколку од многуте предности што ги нудат вежбите за фитнес бенд. Фитнес-лентата, која има форма на еластичен прстен, вклучува голем каталог на вежби и може да се користи за вежби за сила, како и за загревање и истегнување.

Редовните тренинзи со фитнес-лента промовираат флексибилност и ги зајакнуваат мускулите. Нежното-нежно зголемување на силата не е ограничено на индивидуални мускулни групи, но има позитивен ефект врз целото тело. Вежби за фитнес-бенд го поти целото тело и согорувате калории за многу кратко време.

Покрај тоа, благодарение на неговата компактна големина, фитнес-лентата е совршен додаток за обука дома, во движење и е идеален како придружник за патување што заштедува простор. Лесно е да се оддалечи и брзо е подготвен за употреба, така што вежбите за фитнес-ленти можат лесно и флексибилно да се вметнат во вашето секојдневие. Личните омилени вежби лесно можат да се комбинираат со лентата за фитнес, што на тренингот му дава дополнителен интензитет и разновидност.

Вежбите за фитнес бенд можете да ги изведувате една по друга или да ги комбинирате според вашите желби. Целиот план за обука е исто така достапен како бесплатно преземање, така што секогаш ќе го имате со вас во движење. Наш совет: Отпечатете го планот за обука со вежби за фитнес ленти и закачете го на место во вашиот стан до кое треба да поминувате неколку пати во текот на денот. Секогаш ќе бидете потсетувани на тренингот и никогаш не заборавајте на тренинг сесија.

1¦ Страничен свиок

Застанете широко и истегнете ги рацете директно над главата
Обезбедете ја лентата помеѓу палецот и показалецот на двете раце
Дланките се свртени напред
Полека навалете го горниот дел од телото на едната страна со исправени раце
Држете ја страничната позиција 5 секунди и полека исправете се нагоре

⊗ 3 сета од 12-15 повторувања по страна
Al Цел: Зајакнување на коси и раце

2¦ Надземни - турканици однадвор

Застанете во ширина на рамената и истегнете ги рацете директно над главата
Поправете ги 3 ремени на глуждовите, над колената (голема јачина) и помеѓу рацете (мала јачина)
Петелките на долниот дел од телото се под напнатост во текот на целата вежба
Повлечете ги рацете раздвоени додека јамката не ја достигне својата максимална должина
Држете го отпорот 5 секунди пред да ги зближите рацете

⊗ 3 сета од 10 повторувања
Al Цел: Зајакнување на нозете + раце + раменици

Сет за фитнес бенд со 5 ленти

Фитнес-бендот поставен од Gorilla Sports вклучува пет фитнес-ленти со различна јачина на отпор, кои лесно можете да ги разликувате благодарение на различните бои. Тие ви овозможуваат да направите флексибилен тренинг за цело тело со различен интензитет во секое време.

3¦ Сквоти со исправени раце

Застанете во ширина на рамената и истегнете ги рацете директно над главата
Поправете ги ремените над колената (голема јачина) и помеѓу рацете (мала јачина)
Одете во сквотот, ставајќи тензија на лентата на нозете
Во исто време, повлечете ја јамката раздвоена со сила на рацете
Држете во спуштената положба и ставете ги петелките под максимален отпор 5 секунди
Исправете ги нозете повторно и вратете се на почетната позиција

⊗ 3 сета од 10-12 повторувања
Al Цел: Тонирање на бутовите и задникот + зајакнување на рацете и рамената

4¦ Странична штица

Започнете во странична положба и поправете ја лентата веднаш под колената
Нозете се протегаат едни на други и колковите се ослободуваат од подот
Поддржете се на левата подлактица и ставете го лактот веднаш под рамото
Отворете го горниот дел од ногата додека јамката не е под максимална напнатост
Држете ги нозете за момент и спуштете го горниот дел од ногата назад надолу

⊗ 3 сета од 10-12 повторувања по страна
Al Цел: Затегнување на половината + дефиниција на страничните стомачни мускули

5¦ Подигање на базен

Легнете на грб и поправете ја лентата над колена
Нозете се нагоре, а потпетиците притискаат во земјата
Рацете се веднаш до телото со дланките свртени надолу
Подигнете ја карлицата додека вашето тело не е исправено
Затегнете го задникот и држете ја позицијата 5 секунди
Спуштете го горниот дел од телото повторно без да го спуштите целосно

⊗ 3 сета од 10 повторувања
Al Цел: Тонирање на задните бутови + обликување на задникот + истегнување во свиокот на колкот

6¦ Активности

Влезете во четириножната положба и поправете ја лентата на нозе
Зглобовите на рацете се под рамената, а колената се под колковите
Грбот е исправен, а стомакот напнат
Подигнете ја десната нога директно од подот додека не биде во согласност со грбот
Бендот се распаѓа и е под напнатост
Држете се во оваа позиција 10 секунди и вратете ја ногата на почетната позиција

⊗ 3 сета од 12-15 повторувања
Al Цел: Цврсти бутови + обликување на дното + истегнување на грбот

Повеќе вежби со фитнес-бендот можете да најдете на видеото: