Вежби за градење мускули дома; Вежби без опрема nu3
Содржина:
Дали сакате да направите тренинг со тегови дома за да изградите мускули и сега го барате најдобриот план за обука? Тогаш сте во право тука! Ние имаме три планови за обука (вклучувајќи PDF) создаден со кого Почетници, напредни и добрите бидете во можност да направите ефикасен тренинг за градење мускули дома. Исто така, ќе објасниме кои уреди дефинитивно треба да ги купите.
Обука за градење мускули дома - дали има смисла?
Пред да стигнеме до плановите за обука за обука за сила дома, да се справиме малку со едно посуштинско прашање:
Колку е корисно да се прави тренинг со тегови дома?
За да одговориме на ова прашање, прво треба да бидеме јасни што всушност значи „обука дома“. Со други зборови, потребно е да започнеме со развој на планови за обука за домот дефинирајте ги рамковните услови.
Секако, сакате да градите мускули со тренинг со тежина дома. Но, кои ресурси имате дома за ова? Дали сакате да тренирате со или без опрема? И Кои се шансите за успех ако сакате да градите мускули без опрема дома? Како што ќе видиме за момент, успехот во градењето на мускулите зависи - за жал! - исто така и на опремата за обука што можете да ја користите. Но, еден по анонтер…
Вежбање со тегови дома со тегови или машини
Се разбира, можете лесно да тренирате дома и да градите мускули ако практично поставите своја сопствена спортска сала таму. Не ви требаат сите машини и нивоа на гира што може да ги понуди јавна спортска сала Со одредена основна опрема како клупа на мрена и решетка за напојување со тегови можете да создадете оптимална ситуација за обука дома.
Тоа може да звучи како да ви требаат тегови и опрема за градење мускули, или како тренингот за сила дома без опрема дефинитивно да не успее. И оваа ескалација не е сосема погрешна:
Ние имаме и од наша страна Планови за обука окупирани со оптимални параметри (интензитет, повторувања, итн.) за градење на мускулите. Ако ги разгледате подетално, ќе забележите дека не дозволуваат премногу слобода (6 - 15 повторувања, ни помалку ни повеќе).
Тоа значи: колку поточно можете да ги прилагодите вежбите на овие параметри, толку подобро. И, тоа најдобро одговара со тегови или машини: Вие едноставно ставате тегови што прават сè да одговара.
Обука за градење мускули дома без опрема
„Но, што е со гимнастичарите или момчињата калистетичари?, можеби ќе сакате да се спротивставите: „Тие се исто така многу мускулести и тренираат без опрема, само со сопствена телесна тежина. Така е очигледно е можно да се изградат мускули со чиста обука за телесна тежина - и тоа, секако, и дома! “
Да, тоа е точно: Вие исто така можете да тренирате со сопствена телесна тежина и со тоа да изградите голема мускулатура. И, се разбира, во принцип можете да го направите тоа и дома. Но, нека не ве залажува тука: Дури и ако овој метод изгледа толку убаво чист, затоа не е полесен начин.
Без разлика дали тренинг за градење мускули дома, во фитнес студио или во парк: план за обука секогаш мора да обезбеди континуирано зголемување на отпорноста на мускулите. Само што разјаснивме дека најдобриот начин да го направите ова е со тегови и машини.
Ако тренирате само со сопствена телесна тежина, тоа е многу потешко. Затоа што наместо да ставате уште еден диск, мора да го сторите тоа секој пат кога вежбата може да се менува за да се отежне. Како резултат, не треба да биде многу потешко, во спротивно ќе управувате помалку, но не и доволно повторувања за целта на тренингот.
Обука за градење мускули без опрема им претставува на спортистите предизвик многу темелно да се занимаваат со нивниот тренинг и постојано стекнување нови знаења и движења.
Потребна им е и многу добра телесна свест и исто така многу талент за движење, затоа што колку повеќе вежби со телесна тежина ги предизвикуваат мускулите, толку повеќе тие се бараат од техничка гледна точка - Само помислете на приказни како склекови на рацете, сквотови со пиштол или склекови со една рака. Ова е различно со тренингот со гира: клупата за притискање останува клупа, без разлика колку тежина притискате.
Покрај тоа Обука за телесна тежина не значи дека работите без опрема. Доколку немате на располагање лента за повлекување, шипки, прстени и подоцна дополнителни тежини, брзо ќе се заглавите со сопствената телесна тежина во тренингот за градење мускули. Но, се разбира, целата оваа опрема е секако многу подостапна од опремата и уредите со мрена.