Вежби за грб; Обука за назад дома и без опрема Техничарите

Список на статии со 28 записи

Сликата сè уште не е целосно вчитана. Ако сакате да ја отпечатите оваа слика, откажете го процесот и почекајте додека сликата не се вчита целосно. Потоа, започнете повторно со процесот на печатење.

Не заборавајте да се истегнете: Мускулите на задниот дел на бутовите имаат важно влијание врз подвижноста на карлицата.

Активни вежби за грб можат да помогнат во спречување на болка. Нашата 10-минутна програма ќе ви помогне во грбот.

Добро развиените стомачни мускули спречуваат карлицата да се навалува во шупливиот грб, што може да предизвика проблеми со грбот.

Зајакнување на латералниот мускулен ланец: Со овие вежби го тренирате латералниот мускулен ланец.

Со овие вежби, ефикасно ќе ги обучите долниот дел на грбот и глутевите.

Добро обучени основни мускули се најдобра основа за давање поддршка и стабилност на грбот.

Зајакнување на мускулите на рамото сечиво: Добро обучени мускули на рамото, се стабилизираат рамениот зглоб и грбот.

Повторувања, серии, фреквенција. Паузите се исто така дел од обуката. Така функционира обуката за силата.

Зајакнување на комплексни мускули на грбот: Со овие вежби за цело тело тренирате неколку мускулни групи одеднаш.

Моќ за грбот: Можете да го тренирате вашиот ротационен мускулен ланец со следниве вежби.

Зајакнување на мускулите на горниот дел од грбот - наши вежби за врат без симптоми

Истегнување, мобилизирање и зајакнување - едноставни упатства за обука на грбот, рамото, задникот и стомачните мускули.

Доволната мобилност е предуслов за ефективна обука и заштита од проблеми со грбот.

Заедничка мобилизација додека седите: Можете да ја подобрите подвижноста на 'рбетот со следниве вежби.

Мобилизација на грбот додека лежите: Здравите зглобови мора да се поместат доволно за да функционираат непречено.

Истегнувањето на мускулите на грбот е важно затоа што кога ќе се скратат, тие ја влечат карлицата во неповолна шуплива положба на грбот.

Истегнувањето на мускулите на градите е важно затоа што тие често се напнати, особено кога работите додека седите.

Неопходно е да се истегнете: Мускулите на телето имаат тенденција да се скратуваат, особено кога чевлите со високи потпетици се носат често.

Ве молиме, истегнете се: Скратените адуктори ја попречуваат подвижноста на карлицата и со тоа оптимално прилагодување на 'рбетот.

Истегнувањето е задолжително: проблемите со грбот може да потекнуваат од скратените мускули на предниот бут.

Мускулите на вратот се често напнати поради лошо држење на телото поради неподвижно седење и треба соодветно да се протегаат.

Истегнување на флексорите на колкот: Напнатите мускули на флексорот на колкот предизвикуваат зголемена напнатост на лумбалниот 'рбет.

Истегнете се правилно: Истегнете се најмалку 15 секунди додека не почувствувате мало влечење, но не и силна болка.

Запознајте го телото: Вежбите за свесност за телото се важни со цел да се открие и поправи лошото држење на телото.

Добро обучен грб може подобро да издржи непознат товар што не може секогаш да се избегнува во секојдневниот живот.

Релаксација за грбот: Големите стресови на мускулите и 'рбетот може да се избалансираат преку релјефни пози.

Стимулирајте ја циркулацијата и протокот на крв - загревањето е дел од секој тренинг. Вака се загревате за тренинг на грб.

Добрата координација спречува напнатост и едностран стрес и го олеснува грбот. Особено важно при кревање.

Најдобри вежби за грб без опрема

Болката во грбот е една од најчестите поплаки. Причината е обично слаби мускули на грбот. Недостаток на вежбање, седечка работа и лошо држење на телото сите ја играат својата улога. Можете да го поправите ова со насочено тренирање на мускулите на грбот.

Тука ќе најдете вежби за зајакнување, истегнување и релаксација кои можете да ги користите за да спречите или ублажите болки во грбот и да го зајакнете грбот. Индивидуалните вежби можете лесно да ги вметнете во вашето секојдневие, без разлика дали сте дома, во канцеларија или во движење. Опрема не е потребна за ова, вие едноставно тренирате со сопствена телесна тежина, понекогаш стоејќи, понекогаш седејќи, понекогаш лежејќи. Важно: Вежбите правете ги редовно, дури и ако имате само неколку минути.

Совети за здрав и силен грб

Мускулите на грбот се големи, сложени и поврзани со други мускулни групи. За да добиете силен грб, мора да ги тренирате и стомачните мускули, на пример, затоа што тие се противник и подеднакво учествуваат во држењето и стабилноста на горниот дел од телото. Силниот мускул на задникот и бутот го поддржува и грбот. Нашите вежби затоа ги земаат предвид сите релевантни мускулни групи за здрав и силен грб.

Вежби за грб што треба да ги правите дома

Дома, треба да вежбате грб околу десет минути на ден за да го одржувате здраво и флексибилно. Кратките сесии им олеснуваат дури и на оние кои не сакаат спорт да останат на топката. Најдобро е да набавите јога или фитнес душек за вежби за грб, алтернативно земете голем пешкир или килим. Ако сте нови за обука за грб, започнете со неколку повторувања и постепено зголемувајте.

Ефективни вежби за грб за канцеларијата

Оние кои многу седат во текот на работното време, често страдаат од болки во грбот. За да го избегнете ова, направете неколку кратки вежби за назад во текот на денот. Ова може да се направи додека седите на столот за пишување или едноставно стоите. Кога работите на екранот, затегнатите мускули на вратот и рамениот појас се особено чести - што пак често доведува до главоболки. Помалите вежби за истегнување на вратот можат да одат далеку во вакви случаи.

Составивме различни вежби за дома и канцеларија кои можете да ги користите за да го одржите грбот здрав без никаква опрема.