Вежби за грб тренингот назад
Замав на грб - вежба за гимнастика на грб за грб и 'рбет
Тука експертот за фитнес Нина Винклер го покажува вежбањето на грбот замав на грбот. Оваа вежба за замав ја активира циркулацијата, го стимулира грбот, го мобилизира 'рбетот и ја ублажува напнатоста во грбот.
Вака работи - гимнастика за грб замав назад
• Легнете на грб. Свиткајте ги нозете и првично ставете ги стапалата рамно на подот.
• Потоа ослободете ги стапалата една по една од подот и повлечете ги колената кон градите. Фатете ја надворешната страна на нозете веднаш под колената и малку кренете ја главата.
• Сега повлечете се заедно, направете се што е можно помало и започнете да се лулате на грб (слика).
• Направете понекогаш поголеми, а понекогаш и помали движења на лулање и конечно започнете да кружите на грб, прво во една насока, а потоа во друга.
• Направете го тоа една минута, потоа ослободете ја положбата и истегнете се.
Ослободете ја напнатоста:
Ова движење помага и во олеснување на акутната напнатост во грбот. Во овој случај, превртете ги болните области и потоа свесно вдишете во напнатоста додека лежите.
Повеќе вежби за грбот можете да најдете тука:
Вежби за болка во грбот
Специјалист за 'рбет, д-р. Рајнхард Шнајдерхан ги препорачува следниве 12 вежби за болка во грбот, тренинг за здрав рбет .
Овие и многу други ефективни програми за обука и вежби за грб можете да ги најдете во книгата:
Обука за силен грб од Нина Винклер, Сидвест Верлаг, 96 страници, четири бои, формат 17,2 х 20,2 см, мека, 9,95 € (Д) 1 10,30 € (A)/sFr 18,90, ISBN 978-3-517-08543-2