Вежби за грб - вежби за седење

Следните вежби за грб додека седите ги зајакнуваат мускулите на грбот, ја олабавуваат напнатоста и промовираат добро држење на телото. Вака ефикасно се спротивставувате на болката во грбот.

Цел на вежбање: Добро држење на телото и стабилно држење на трупот против движењата на рацете и нозете.

седење

Почетна позиција: Седи на предниот дел на рамната столица.

Вежба 20: седење

1. Ставете стап (метла) на столицата и обидете се да седнете на неа. Откако ќе ја балансирате карлицата, ќе успеете.

2. Отстранете го стапот и обидете се да ја балансирате карлицата без ова помагало. Со туркање и влечење на нозете на подот, можете да иницирате мало карлично движење - стапалата не смеат да се лизгаат! Со рамнотежа, имате и карлична позиција, што овозможува да се истегне 'рбетот додека седите.

3. Цврсто притиснете ги стапалата во земјата. Замислете дека грбот се протега по должината на стапот и горниот дел од главата е близу до таванот. Смируваат со притисок на стапалата, но остануваат толку големи.