Вежби за грб за канцеларија Одговара и безболно на работа
Време на читање: 4 минути Ажурирано: 30.07.2020
Седењето подолго време е лошо за вашиот грб. И, ако поминувате многу време во канцеларија, тогаш често немате слободно време да одите во теретана. Па, зошто да не заштедите време и да ја преместите обуката за назад во канцеларија? Овие вежби за грб се погодни за мали спортски единици помеѓу нив.
Содржина на прв поглед
Ако одвоите само неколку минути на ден за да го обучите грбот, обично ќе откриете дека вежбите многу брзо позитивно влијаат на држењето и благосостојбата. Сепак, важно е да направите вежби за грб во канцеларија: вежби за грб треба доколку е можно се вршат редовно. Само на овој начин горниот дел од телото може да се зајакне одржливо и да се ослободи од напнатоста. Обуката треба да биде дел од секојдневната рутина на работа доколку е можно.
Канцелариска гимнастика: вежби за зајакнување на мускулите на грбот
Овие вежби за грб можете да ги правите додека стоите:
Команда „Активирај ги мускулите“
За почеток, прво треба да ги активирате мускулите на грбот за да не ризикувате да се повлечете. Како работи? Застанете со грбот кон слободниот wallид во канцеларијата и притиснете го целото тело околу него околу 30 секунди. Треба да ги напнете мускулите на грбот и стомакот. Држете ги рамената исправени и затегнати. Повторете ја вежбата три до четири пати.
"Горди" гради
Застанете исправено, 'рбетот исправен и нозете раширени во ширина на градите. Сега ги притискаат дланките пред градите „отечени како со гордост“. Сега цврсто притиснете ги рацете заедно околу 15 секунди. Потоа ослободете ја напнатоста и повторете ја вежбата три пати. Со мали паузи помеѓу нив, можете да направите и неколку трчања.
Пролетни раце
Застанете ги нозете во ширина на рамената. Проширете ги рацете на страните и отворете ги градите. Дланките мора да бидат насочени кон таванот. Сега полека замавнете ги рацете нагоре и надолу малку при мали движења, така што ќе се создаде еластично движење. Изведете ја вежбата вкупно околу 15 секунди. Олабавете ги рацете кратко, повторете двапати.
Вежби за истегнување против напнатост во грбот
Овие вежби за грб можете да ги правите додека седите:
Ротација на грбот
Дали знаете кога имате чувство дека целиот грб ви е вкочанет и дека вратот тешко може да се помрдне? Оваа вежба помага против ова. Седнете исправено на предната половина од столот. Потоа поставете ги двете раце на левата и десната страна на главата. Сега полека и насилно свртете го горниот дел од телото наизменично настрана и назад кон средината. Бидете внимателни да не се навалите и да го држите горниот дел од телото исправен. Вежбата треба да се прави полека и на контролиран начин. Затегнете ги мускулите на грбот и стомакот. Изведете околу 30 секунди.
Широки раце
И за оваа вежба, седете исправено на канцелариското столче. Ако е можно, лизгајте го задникот малку напред. Сега истегнете ги двете раце нанадвор и свртете ги рацете со дланките напред. Дали веќе ги чувствувате мускулите на горниот дел од телото? Потоа полека повлечете ги рацете далеку назад и отворете ги градите така што сечилата на рамото ќе се притиснат заедно. Држете 15 секунди, повторете два или три пати.
Наклонета позиција
Седнете исправено на предниот дел на здрав стол без тркала и ставете ги стапалата лабаво на подот. Сега наизменично повлечете го едното колено и полека движете го спротивниот лакт кон коленото. Бидете сигурни дека дишете мирно и опуштено. Грбот треба да остане што е можно поправен и да не се свиткува премногу. Наизменично вежбајте со двете нозе десет пати.
Ова исто така помага при акутна болка во грбот
Вие сте добро подготвени со овие вежби за одржливо здравје на грбот. Тие исто така можат да помогнат при акутна болка. Лесна за употреба само-масажа на грбот исто така може да биде ефикасен лек за непријатност. Ова е потврдено и со студија на ТУ Кемниц. Ако сте седеле четири и пол часа, осум минути самомасажа со комерцијално достапен валјак за тврда пена се доволни за повторно да ги олабавите мускулите на грбот. Како работи? Застанете со грбот кон wallидот и прицврстете ја ролната со малку притисок помеѓу горниот дел од телото и theидот. Полека движете се нагоре и надолу. Ова може да ја ослободи акутната напнатост.
Спречете болка во грбот: направете го работното место ергономско
Секој што поминува поголем дел од денот во канцеларија на биро, треба да се погрижи работното место да биде поставено да биде пријателско назад. Висината на екранот, растојанието од работната маса и висината на потпирачот за грб и седиштето можат индивидуално да се прилагодат на работникот. И работата на екранот исто така може да се прилагоди со прецизно мерење на растојанието.
Затоа, многу компании имаат свој оддел кој е одговорен за поставување на работното место ергономски. Најдоброто нешто што треба да направите е да го прашате вашиот менаџер дали ергономско поставување на вашето работно место возможно е.
4 совети за повеќе вежбање во секојдневниот канцелариски живот
- Распоредете ја канцеларијата на таков начин што мора да станувате од време на време - на пример, да дојдете до папка или да го користите копирот во ходникот.
- Скали наместо лифтови: качувањето по скали е здраво и ве одржува во форма.
- Направете кратка прошетка за време на паузата за ручек.
- Повеќе движење на патот до работа: Возење велосипед до работа - ова не е можно само во текот на летните месеци. Спортскиот начин на работа ја стимулира циркулацијата. Исто така, корисно: Оние кои претпочитаат да патуваат со автобус или воз треба да излезат една станица порано и да одат пеш до крајот на патот.
Задржете го грбот со здравствените курсеви и програми АОК.