Престанок на пушење 9 совети за откажување од пушење Правно испраќање
На многу луѓе им е тешко да ги остават цигарите или пурите настрана засекогаш. Наведовме девет совети кои можат барем да го олеснат откажувањето од пушење.
# 1 Волјата е сè
На крајот на краиштата, одлуката да се откажете од пушењето е ваша. Ако не донесете одлука сами, ќе биде невозможно да се извлечете од оваа зависност. Бидете сигурни во оваа одлука. Фрлете ги сите цигари во вашиот дом, автомобил, итн. И слободно побарајте од семејството и пријателите да ви помогнат околу нив. Ако разговарате со вашето семејство за вашите планови, тие сигурно ќе ве поддржат и истовремено сте го елиминирале факторот на стрес.
# 2 Избегнувајте дискотеки и локалната паб ...
особено во првите неколку недели. Како пушач, има навика да пуши на одредени места или да пие алкохол. Треба да се избегнуваат местата каде што често земате кутија цигари.
Интересно исто така
Цигара Од „социјално задоволство“ до ковчег
Времето кога „Марвскиот каубој“ седеше безгрижно преку кино-екранот и запали цигара со слава, завршија. Наместо слобода и авантура, повеќето луѓе денес би ја поврзале неговата порака со пушачка кашлица и рак на белите дробови. Некогаш толку лежерно и космополитско пушење ја изгуби фасцинацијата - пушењето веќе не е шик.
Во спротивно се изложувате на социјален притисок и пасивно пушење. Најдобро е да се оди на места каде што е забрането пушење или каде има тенденција да се пуши помалку. Шиша бар, на пример, ќе биде несоодветно место за престој.
# 3 Спортот помага
Вежбањето може да ја минимизира желбата за пушење. Вежбањето исто така го одвлекува вниманието од симптомите на повлекување, ги регенерира вашите бели дробови, а дополнителното вежбање помага да се контролираат желбите. Покрај тоа, физичката активност е ефикасна техника за намалување на стресот.
# 4 Обрни внимание на диетата
Некои луѓе се прашуваат како може да добиете тежина толку брзо за време на фазата на одвикнување. Многумина имаат тенденција да се почестат со нешто мрсно или слатко додека се откажуваат од пушењето. Треба да бидете сигурни дека повремената закуска не стане следната зависност. Клучен збор: фрустрација јадење. Вишокот килограми може добро да се работи преку вежбање.
# 5 Избегнувајте стресни ситуации при откажување од пушење
Една причина многумина советуваат да не се откажуваат од пушењето во понеделник: стрес. Во стресни ситуации, луѓето посегнуваат по пакетот цигари почесто, затоа избегнувајте можни предизвикувачи на стрес. Избегнувајте досадни вработени или не образложувајте провокации.
Интересно исто така
Пушење Пад на стапката на пушење - е-цигарата работи?
Пред скоро десет години беше можно да се купи електронска цигара за прв пат и од 2001 година потрошувачката на тутун падна нагло, особено кај младите. Според истражувачките проекти на Федералното Министерство за здравство, е-цигарата не е одлучувачки фактор за воздржаност.
Сепак, доколку влезете во стресни ситуации, важно е да знаете како да се справите со нив. Вистинските техники за справување со стресот се исклучително релевантни.
# 6. Создадете стратегии за справување со стресот
Стрес топки, редовно вежбање, вежби за дишење, релаксирачка музика, сексуална активност, јога ... списокот на начини за справување со стресот е бесконечен. Пробајте неколку работи и проценете кој метод на управување со стресот најдобро одговара за вас.
# 7 Создадете нови рутини
Многу рутински ситуации ќе предизвикаат желба за пушење. Ситуации како што се: пиење кафе, пиење алкохол, седење во ресторан, социјални настани со пријатели пушачи и слично, ќе ја активираат вашата желба за нокти од ковчег. Создадете нови рутини за да ставите крај на желбите. Наместо задник после ручек, зошто да не прошетате? Ова е всушност многу дигестивно. Или наместо да одите на пауза за пушење со колегите, направете неколку вежби за истегнување или прочитајте нешто.
# 8-ми. Никотинска терапија за замена - благослов или проклетство?
Терапијата предвидува телото да се снабдува со активна состојка со препарати што содржат никотин наместо цигари. Примери за такви средства или препарати се: гума за џвакање на никотин или лепенка за никотин. За разлика од цигарите, агенсите пренесуваат никотин на организмот само на други токсини. Поделени се мислењата за употребата на никотинска гума за џвакање, никотински лепенки и инхалатори за никотин за да ви помогнат да се откажете од пушењето.
Интересно исто така
Истражување за рак Добредојдовте во рајот на пушачите во Германија
Германија прави премалку за да го запре пушењето и да го промовира непушењето. Ова е причината зошто Сојузна Република Германија е втора последна во европската споредба на мерките за ограничување на потрошувачката на тутун, проследена само од Австрија.
Според студијата на ВуМА, во германското население во 2015 година имало околу 0,14 милиони луѓе кои користеле дрога за да се откажат од пушењето на дневно или скоро дневно. Спротивно на тоа, има 66,75 милиони луѓе кои не користеле замени за никотин.
Нејасно е дали терапијата придонесува за прекинување на пушењето или дали една зависност едноставно се заменува со друга, и таа варира од случај до случај.
Сепак, никогаш не треба да се пуши за време на третманот со никотински лепенки и никотин гуми за џвакање, бидејќи тоа дополнително го оптоварува организмот и со тоа ризикот од кардиоваскуларни нарушувања и болести е значително поголем.
# 9. Поставување на цел
За почеток, поставете си ден без цигара. Следниот ден, сторете го истото. И така натаму. Подобро е да започнете мали отколку да одите директно до точка никогаш повеќе да не пушите. Колку често сте ја чуле оваа новогодишна резолуција од колегите? Или колку често сте го правеле ова сами? Ако пушите пет пакувања на ден, откажувањето целосно преку ноќ ќе ви изгледа како задача на Херкул. Најдобро е да поставите реални и реални цели и тогаш ќе успеете на долг рок.