Вежби за јога пилатес за деца - PDF бесплатно преземање
б; lenуленм нас фу.хатур, службеник. Хал $ wlfb
q hd. Торакални мускули на 'рбетот и глутеални мускули' '' ''.
Јога/пилатес вежби за деца Ние ги придружувавме Нилс (9 години) и Линус (6 години) за време на нивните први часови по јога и пилатес и тука прикажавме неколку вежби кои се погодни за деца. Од животинскиот свет: „fабата“ За „жабата“ стоите со раздвоени нозе, а потоа длабоко се стуткате. Потоа свиткајте го горниот дел од телото далеку напред. Ги ставате рацете рамно на подот и ако можете дури и да ги ставите подлактиците. Важно е нозете да бидат целосно на подот од пети до пета. „Горилата“ стои лабаво - со нозете малку раздвоени. Раширете ги рацете и стиснете ги тупаниците. Сега тапан со тупаници на градите и дишете колку што можете подлабоко. Кога издишувате, викајте како горила.
„Скакулецот“ легне рамно на стомак. Стигнете ги рацете во тупаници и закачете ги под бутовите. Сега ги кревате нозете нагоре колку што е можно. Главата и рамената остануваат надолу. „Зајакот“ Седнете на подот. Ги земате рацете меѓу нозете и цврсто ги држите нозете. „Маснотија - рибата“ Легнете на подот. Ги притискате стапалата на нозете и ги оставате колената да паднат настрана. Ги ставаш рацете под задникот. Сега свиткајте го грбот и турнете ја главата назад на подот. Направете „риба уста“ и редовно дишете.
„Мачката“ За оваа вежба стоите на четириножната положба. Сега истегнете ја десната нога назад и левата рака напред. По пауза, целата работа се стори обратно. „Петелот“ Седнете со скрстени нозе и ставете ги врвовите на прстите на рамената. Ги поместувате лактите како две крилја пред вашето тело. Кога ги креваш рацете, дишеш и кога ги спушташ рацете, се враќаш како петел „Кикирикииии“ кога дишеш.
„Гасеницата“ Легнувате на стомак и ја допирате земјата со врвот на носот. Поддржете се со рацете до рамената. Стапалата се под агол. Сега подигнете ја карлицата така што само брадата, рацете, градите и врвовите на прстите го допираат подот. „Врана“ Крцка со рацете меѓу нозете. Сега внимателно ставете ја целата ваша тежина на рацете и префрлете го телото напред. Полека подигнете ги нозете од подот. „Глушецот“ клекнува на колена со споени нозе. Свиткајте го торзото напред. Спуштете ја брадата или челото на подот. Рацете лежат опуштено на нозете. Сега дишете и излезете многу смирено.
Добро познати - вежби погодни за деца „Дрвото“ Притиснете ги стапалата цврсто во земјата со споени нозе. Сега подигнете ја десната нога и ставете ја ногата што е можно погоре на левата нога. Свиткајте ги рацете заедно пред градите и, додека вдишувате, истегнете ги нагоре над главата. Сега рамномерно дишете и излегувајте. „Мостот“ Легнувате на грб и ги повлекувате нозете нагоре. Сега ги ставате рацете наопаку до главата. Потоа ја кревате карлицата и се обидувате со сета сила да ги истуркате рацете и нозете истовремено. "Цветот" Седнете на подот со нацртани нозе и доведете ги рацете под колената. Сега поттргнете се малку од земјата со нозете и избалансирајте од дното.
„Танчерското држење“ Прво застанете на десната нога. Свиткајте ја левата нога назад и фатете го врвот на ногата со левата рака. Во исто време ја подавате десната рака далеку напред. Обидете се да го повлечете врвот на ногата нагоре и да го свиткате торзото малку напред. Ставете го станот "роденденска свеќа" на подот. Потоа подигнете ги нозете исправени нагоре. Тежината останува на рамената. Подигнете ги градите и повлечете ја брадата внатре. Држете ги лактите на подот и поткрепете го грбот со рацете. Исправете ги стапалата. Телото формира линија со нозете и нозете - како свеќа. „Пет права“ („Винке-Винке“) седат со скрстени нозе. Вдишете длабоко низ носот и сметајте со 5 со прстите. Потоа издишете полека низ носот и сметајте наназад од 5 до 1, повторно вметнувајќи прст на секој број.