Вежби за колена и глужд

Со масните наслаги на глуждовите и колената може да се борите со едноставни физички вежби, како што се одење на самото место или ротирање на глуждовите.

Инструкторот за фитнес верува дека вежбите за коленото и глуждот ги „мобилизираат“ зглобовите и мускулите во непосредна близина до нив.

Како резултат, маснотиите во овие области го намалуваат обемот за неколку недели. Ефективноста за вежбање се зголемува кога се комбинира со џогирање, возење велосипед и пливање три до четири пати неделно.

Овој вид на вежба е контраиндициран за луѓе кои имаат проблеми со зглобовите или долните екстремитети.

1. Со десната рака потпрена на балетската шипка или на задниот дел од повисокиот стол, свиткајте ја левата нога и потоа истегнете ја напред. Повторете за другата страна.

2. Држете го грбот исправен, свиткајте ги рацете и застанете на прстите наизменично, почнувајќи со десната нога.

3 Држете ги рацете на вашата половина и завртете го глуждот однадвор кон внатре. Повторете за другата страна.

---