Вежби за колк 3 најефикасни вежби за сите возрасти

Вежби за колковите го стабилизираат трупот, спречуваат лошо распоредување на колкот и обезбедуваат избалансиран товар на нозете. Не ви требаат никакви алатки или теретана за да ги направите овие три вежби за колкови.

сите

Вежба 1: нишало на ногата

Во принцип, обуката на колковите е многу јасна. Но, треба да внимавате на болката. Доколку забележите непријатност, бидете внимателни и консултирајте се со лекар или физиотерапевт доколку е потребно.

Замавувањето на ногата е идеално за загревање на колковите. Круг на нишалки на нозете исто така се препорачува на болни мускули ден и пред и по трчањето.

Застанете исправено. Поддржете се со допирање на wallид или дрво со рака додека стоите паралелно.

Подигнете ја едната нога од подот и замавте ја напред и назад.

Напредните корисници можат да замавнат со ногата преку пречка, на пример, ограда или краток столб.